Рух є основою для запобігання травм. "Наша нервова система генетично створена для руху та руху, і тому нам потрібен рух для нормального функціонування всіх систем нашого тіла", - пояснює він Фармацевтична пошта Хосе Сантос, генеральний секретар Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади. Це причина, чому “збережені та повторювані пози з часом можуть призвести до колапсу опорно-рухового апарату".

уникнути

Коли пацієнт або користувач працює в офісі і сидить довгі години, підтримувати цей рух стає важко. У цих випадках Сантос радить застосовувати ідеальний розподіл часу: «Працюйте 60 відсотків дня, активно сидячи (приблизно 35 хвилин на годину), 30 відсотків стоячи (20 хв/год) і 10 відсотків рухаючись (5 хв/год), наприклад, підйом і спуск по сходах або ходьба на високій швидкості ».

Але не тільки сидячи може спричинити травми або біль, спричинений поганою поставою, але й під час ходьби. "Ходьба, зануривши руки в кишені, або використовуючи мобільний телефон, серед інших способів поведінки, скасовує дію плечей, приводячи все напруження в поперек", попереджає фахівець. У цьому сенсі "радиться мати однорідний слід із повторним навантаженням тіла на ноги в трьох опорних точках - дві на передній частині стопи і одна на п’ятці-".

Наприклад, «якщо ми носимо більше ваги на одній нозі по зовнішньому краю, а на іншій маємо більш централізоване навантаження, це матиме наслідки для дезадаптації ходи, що може спричинити перевантаження в колінах, попереково-тазовій області або навіть адаптацію в шийний відділ ”, - пояснює він. Це може перетворитися на «повторювані розтягнення зв’язок, проблеми з колінами, які можуть призвести до хондромаляції надколінка., біль у попереку через перевантаження та навіть біль у шиї », серед інших проблем.

Але постуральні помилки трапляються не тільки під час ходьби, але і сидячи. Тут найпоширенішими є «використання стільця, який не підходить для вашого зросту та з висотою, яка не дозволяє ногам правильно опиратися на підлогу, сидячи на краю стільця, не підтримуючи верхню та спинну поперекову зону на спинка, тривалий час тримаючи поперечне положення ноги або сидячи на одному ». Ці неправильні пози можуть спричинити "проблеми з кровообігом, перехрестивши ноги, та розтягнення зв’язок в області тазу".

Щоб уникнути травм, стілець повинен дозволяти регулювання висоти та нахилу, як спинка (зі спинкою в області попереку), так і сидіння. Правильна висота сидіння "буде такою, яка дозволяє коліна та стегна знаходитись під кутом 90º". Ще одним важливим аспектом, на думку експерта, є не зловживання часом користування стільцем ".

Таким чином, сидячи, "ви повинні мати можливість рухатись своїм тілом, щоб мати можливість чергувати різні пози і динамічно сидіти", додає він. Оскільки бажано сидіти динамічно, "використання підніжок не рекомендується" (до тих пір, поки людина досить висока, щоб дотягнутися до землі ногами, дозволяючи згинання стегон і колін приблизно на 90 °, а без занадто сильний тиск на підколінний суглоб або стегно через край сидіння).

Діти і погана постава

У дітей є три типи поганої постави. За словами Іньякі Пастора, дитячого фізіотерапевта в Коледжі фізіотерапевтів Мадридської громади, "перші пов'язані із звичками дитини, такими як нести дуже завантажений рюкзак або сидіти в асиметричних положеннях ".

Другий "- це проблеми з розвитком, які вони зазнали в дитинстві і не отримували лікування". Прикладами цього є напруга шиї або гіпотонія що "вони можуть спричинити, що коли вони старші, вони мають досить змінені пози і ризик відхилення спини". Третіми є проблеми, пов’язані зі здоров’ям дитини, такі як Поганий зір. "Якщо неповнолітній погано бачить, він буде вчитися згорблено", наприклад.

З усіх них, за словами Пастора, "найважливішими є ті, що походять від неврологічної конструкції дитини або фізичного дозрівання". З цієї причини, "з самого початку важливо перевірити, чи добре вони повертають голову і що вони проходять стадії розвитку". У протилежному випадку, попереджає він, "можуть накопичуватися помилки, що призводять до проблем із постуральним ставленням".

Решта порад має бути зосереджена на турботі про здоров’я дитини. Ідеал, інформує Пастор, "полягає в тому, щоб фізіотерапевтом зробити повну педіатричну оцінку та нейророзробну". Тут оцінюються такі фактори, як положення стопи, положення стегон, положення спини, рухливість шиї та рівновага. Це може запобігти "як постуральним, так і суміжним проблемам (координація, просторова орієнтація, латеральність, проблеми з увагою чи навчанням)".