Чи набирали ви кілограми за минулі вечірки? Пора повернутися до часової дисципліни та контролю порцій, щоб відновити ідеальну вагу.
Це десять ключів, які нам дали дієтологи біля ліжка, щоб ввести вас у дію і програти те, що ви виграли, що впливає лише на ваше здоров’я.
Відновіть свої графіки їжі
Сніданок, обід і вечеря та дві закуски між прийомами їжі, у свій час і не пропускаючи жодної, оскільки ваш метаболізм буде лише продовжувати працювати повільно і сильно.
Не усувайте хліб
Набагато менше, якщо воно цілісне. Доведено, що волоконний хліб підтримує режими схуднення, забезпечуючи відчуття ситості та покращуючи травлення.
Овочі
Вони повинні представляти хорошу кількість їжі, яку ви їсте щодня.
Забудьте про соки
Це лише цукор і вода; Вони не служать для детоксикації (якщо ви думали про таку можливість) і не є лікувальними. Краще їжте цілі фрукти, з шкіркою (коли це можливо) і в помірних кількостях.
добре їдять тарілку
Пам’ятайте, що це офіційний мексиканський стандарт харчування. Це відмінне керівництво для досягнення здорового харчування.
Перша група - це овочі та фрукти; другий - зернові та бульби, а третій - бобові та продукти тваринного походження. Ось приклад того, як поєднати три групи в їжі:
Сніданок
Зернові культури 2-ї групи
Фрукти 1-ї групи
Молоко 3-ї групи
Перекус: яблуко 1-ї групи
Їжа
Рис або макарони 2-ї групи
Яловичина 3-а група
Овочевий салат 1-ї групи
Фрукти 1-ї групи
Омлет 2-ї групи
Склад: салат з шайот 1-ї групи
Вечеря
Мексиканське яйце 1-ї та 3-ї групи
Горщики квасолі 3-ї групи
Фрукти 1-ї групи
Кава з молоком 3-ї групи
Хліб або коржик 2-ї групи
До побачення солодкі напої та алкоголь
Велика частина песо, заробленого в різдвяний сезон, пов’язана з надмірним споживанням солодких напоїв та алкоголю. Вилучіть їх зі свого розпорядку на кілька місяців. Це буде перервою для вашої печінки і ... масштабу.
Порції - це головне
Помірну кількість споживаної їжі, оскільки навіть яблука можуть бути надмірно шкідливими. Яблуко здорове, більше 10; омлет добре, півкіло - жарт.
Бережіть своє здоров’я, Приклад уряду США, присвяченого наданню медичної інформації солдатам Національного флоту та їхнім сім'ям, опублікував посібник, в якому розміщує частини кисті - кінчики пальців, великий палець, кулак і долоню - як показники харчового раціону, який людина повинна їсти щодня, щоб мати збалансоване харчування.
Необхідні фізичні навантаження
Це не те, що активність буде чарівним чином схуднути. Переміщення посилить ваш метаболізм і покращить споживання енергії за рахунок калорій. Звичайно, ви повинні поміркувати себе під час кожного прийому їжі. Це доброчесне коло: ви активні - спалюєте калорії - помірковані, коли їсте - худнете.
Тут немає коротких скорочень
Диво-дієти можуть бути шкідливими. Краще не грайте зі своїм здоров’ям.
Пити воду
Ніщо не втамує спрагу краще, крім того, що покращує травлення та зволожує шкіру. Досить двох літрів, не перестарайтеся.
Жодна підказка тут не є таємницею чи відкриттям чорної нитки. Вони є розумною, перевіреною та здоровою порадою. У вас не буде жодної роботи - охоче - втілювати її у своєму повсякденному житті.