Під час розтяжки м’язи стають більш гнучкими. Ми можемо уникнути можливих травм, оскільки напружені м’язи, які виконують лише скорочення, вкорочуються, тому прив’язані до них сухожилля та зв’язки легше рвуться та пошкоджуються. Ви, напевно, бачили культуристів, які пересуваються у повсякденному житті, зв’язані, маленький “робот-поліцейський”. Це пов’язано з тим, що вони не робили достатньо розтяжки на додаток до тренувань. Їх втомлені м’язи недостатньо відновлювались, вони скорочувались, зменшуючи тим самим обсяг своїх рухів. Таким чином, розтяжка робить гнучкість гнучкішою, а гнучкість є ознакою здоров’я та швидкості.
Розтягування зменшує ймовірність м’язової лихоманки та запобігає розвитку болю в певних м’язових болях або інших частинах тіла. Це також серйозно впливає на нарощування м’язів. В даний час визнано, що оптимальне розтягування може збільшити здатність до нарощування м’язів до 20%.
THE deepWORK послідовності рухів були розроблені таким чином, що в поєднанні з відповідними дихальними вправами вони завжди демонструють зміцнення та розтяжку разом. Так групи м’язів постійно напружуються, розслабляються і розтягуються протягом години.
Окрім кардіо-, статичних та динамічних силових елементів, він також містить велику кількість вправ на розтяжку та розслаблення, які позитивно впливають на м’язи нашого тіла, схильні до укорочення та ослаблення. Усі вправи вимагають контрольованого та усвідомленого виконання, за допомогою спеціального дихання. Один deepWORK тренінг розвиває гнучкість, силу, витривалість, витривалість, почуття рівноваги, стабільності, терпіння та обізнаності.
Статичне розтягування: У цьому випадку м’яз доводиться до максимально розтягнутого стану. Потримайте 10-60 секунд. При пасивному методі розтягування досягається за допомогою супутника або пристрою. Хороша вихідна позиція важлива, але знання про походження та адгезію м’язів також важливі.
Динамічне розтягування: Найбільший діапазон рухів, що виникає в результаті з’єднання безлічі суглобів у безперервному русі. Активне скорочення м’яза, що означає повне подовження м’яза-антагоніста. Воно одночасно розвиває гнучкість і силу, тому використовується у багатьох видах спорту. Рух виконується без імпульсу, щоб уникнути травм і для подальшого збільшення діапазону суглобових рухів та сили м’язів.
Під час вправ на розтяжку намагайтеся ніколи не відчувати болю під час розтяжки, ми робимо вправи лише до тих пір, поки не розвинеться напружене почуття.
Дихальна техніка: видихайте під час рухів, повільно видихайте навіть у затриманому положенні, звичайно, не затримуйте дихання. Якщо положення заважає правильній техніці дихання, зменште кількість розтягування.
Розтягування ...
- Це допомагає підтримувати правильну поставу.
- Захищає від розтяжок, сліз та травм.
- Це розслабляє і відновлює організм.
- М'язи, сухожилля, сполучна тканина залишаються гнучкими.
- Поліпшується дихальна техніка.
- Діапазон рухів застійний або збільшується.
- Розвивається контроль над м’язами.
- Еластичні м’язи більш завантажувані, здатні надавати більше сили.
- Він має компенсуючий ефект у випадку одностороннього або неповного завантаження.
- Запобігає дегенеративній втраті функції у літньому віці.
- Це призводить до більш економічного функціонування м’язової групи, оскільки вона може швидше розслаблятися і продовжуватись, споживання енергії нижче.
- Це покращує фокус, зменшує внутрішню напругу і неспокій.
- Прискорює регенерацію після тренування.
Зв’язок між розтяжкою та диханням
- Розтяжка впливає не тільки на дихання, але і навпаки. Також глибоке дихання, але особливо глибокий повільний видих допомагає тілу розслабитися.
- Це утримує грудну клітку і робить дихання гнучким.
- Це знімає скутість у грудях, тим самим відкриваючи шлях для природного дихання.
- Недбала постава, виступаючі плечі з часом вкорочують м’язи і з часом жорсткі суглоби.
- Правильне дихання грудьми є необхідною умовою вільного руху плечового пояса та суглобів грудей. Розтяжка за допомогою вправ на розтяжку для грудей і плечового пояса покращується, запобігає зриву постави.
- Багато вправ на розтяжку надзвичайно розширюють або стискають грудну клітку, збільшуючи ємність наших легенів.
- Прискорене дихання - ознака терміновості, неспокою та дисбалансу, а правильні методи дихання допомагають.
Якщо вам сподобався мій допис і ви колись пізнали себе, або, можливо, хтось із ваших друзів згадав про це, поділіться ним з ними теж! Можливо, вони також стають на більш свідомий шлях!