Багато людей займаються спортом, але не всі з нас отримують можливість застосовувати режим вправ як ще одну звичку життя. Читайте далі, і ви побачите, як це отримати!

патрі

У дописі Патрі Джордана ми хочемо поговорити з вами про щось базове для досягнення здорових звичок у житті. Йдеться про режим вправ, який не менш важливий, оскільки є основним.

Значення фізичних вправ як звички до здорового способу життя

Заняття спортом дуже корисно для нашого тіла та нашого розуму. Багато людей практикують це, але не всі з нас отримують можливість застосовувати режим вправ як ще одну звичку життя. В першу чергу, ми повинні знайти мету, щоб мотивувати себе. Це може бути будь-який тип мети, але такий, що дійсно важливий для невеликих жертв.

Так само ви повинні почати із задоволенням займатися спортом. Я завжди кажу, що після 21 дня занять ми перестаємо сприймати вправи як щось обов’язкове і починаємо відчувати це як чергову рутину, ніби мова йде про чищення зубів чи сніданок. Але, щоб це сталося, ми повинні бути мотивованими і усвідомлювати, що дорога непроста.

Організація дуже важлива. Більше того, я б сказав, що це дуже важливо, коли справа стосується занять спортом. Якщо ми не добре організовуємось, у нас немає хороших звичок і ми не дотримуємося режиму вправ, ми не отримаємо прибутку. І під цим я маю на увазі, що погана організація часто означає відсутність часу для виконання певних завдань. І серед цих завдань часто є заняття фізичними вправами, які ми зазвичай залишаємо до кінця дня.

Тому, як я вже сказав, дуже важливо бути добре організованими. Найбільша проблема у нас - лінощі, що змушує нас завжди знаходити якийсь виправдання, щоб не починати займатися спортом: втома, час, домашні справи тощо. Це, іноді, змушує нас розставляти пріоритети. І ми надаємо пріоритет сидінню на дивані перед тим, як бігти; Ми надаємо пріоритет організації будинку, перш ніж почати займатися спортом ... Це так. Отже, наскільки важливою є наша мотивація.

Найскладніше мотивувати - підтримувати бажання та ілюзію. Тому що дуже легко почати щось робити; найскладніше - продовжувати робити це з тим самим бажанням. Вам не потрібно поспішати з результатами, вам слід включити спорт як спосіб життя та узагальнити звичку, що кожні один-два дні вам потрібно робити якісь фізичні вправи. Пам'ятайте, що це повільний процес, який вимагає зусиль і ставлення.

Не забувайте про розминку у своєму тренуванні

У спортивній практиці є також дуже важлива програма вправ, яку ми іноді модифікуємо на зручність. Щоб зробити хороше тренування, вам потрібно зробити близько 10 хвилин розминки, що може бути легким кардіотренажером або активним розтягуванням для «розбудження» м’язів.

Пам'ятайте, що дуже важливо розігріватися перед сесіями, оскільки ми зменшуємо ризик отримання травм під час фізичних вправ.

Після занять фізичними вправами також важливо заспокоїтись, що означає повернення до нашого нормального пульсу. Ми можемо зробити це за допомогою пасивного розтягування або за допомогою вправ на розслаблення. Якщо ви страждаєте гіпертонією, дуже важливо це робити, тому що вам доведеться поступово повертатися до початкових пульсацій.

Спочатку тонус, потім кардіо

На тренування, через день, спочатку потрібно виконати тонізуючі вправи, а потім серцево-судинні вправи (мінімум 25-30 хвилин). В інших статтях я поділився 10-хвилинною кардіопрограмою для схуднення, 30-хвилинною кардіопрограмою для схуднення та ще однією процедурою для покращення серцево-судинної витривалості.

І ви дивуєтесь, чому вам доводиться виконувати кардіотренінг після тонусу м’язів? Ну, оскільки, коли ми робимо силові вправи (кардіо), наші м’язи використовують глікоген як паливо, що є швидкою енергією. Коли після тонізування ми робимо серцево-судинні вправи, ми беремо енергію з жирових запасів. Якби ми раніше робили кардіотренажери, ми використовували б глікоген як паливо, а з 25 хвилини - жир, тож ми “спорожнили б” запаси глікогену, і ми прибули б з меншою енергією, коли мова заходила про тонізування організму. Як наслідок, з’являється втома.

З цієї причини важливо робити тонус перед виконанням серцево-судинних вправ. Пам’ятайте, що під час тонізуючих вправ ви повинні поєднувати м’язи, які працюєте. Ідеально - не працювати один і той же м’яз або групу м’язів два дні поспіль. Якщо, наприклад, у понеділок ви працюєте на ногах, у вівторок доведеться опрацювати іншу групу м’язів, оскільки ноги повинні відпочивати. Те саме стосується інших груп м’язів. Якщо ви працюєте зі зброєю у вівторок, у середу їм доведеться відпочити. Взагалі одна і та ж група м’язів працює один-два дні на тиждень, тобто день-два на тиждень ноги, один день-два на тиждень руки.

Ядро полягає, загалом кажучи, м’язи, які оточують центр ваги нашого тіла (живіт, косі м’язи ...). Протягом тижня ви можете трохи більше вправляти своє ядро, тому що вам не потрібно так сильно відпочивати. Ідеальним буде 3 або 4 рази на тиждень, намагаючись розподілити їх порівну (наприклад, у понеділок, середу, п’ятницю та суботу).

Я сподіваюся, що вам було дещо зрозуміліше, як мати і підтримувати хороший режим вправ, як у сенсі зовнішньої організації (як планувати, як встигати займатися спортом), так і самого внутрішнього тренування (що робити спочатку і як робити робота).