Для вашого здоров'я немає нічого кращого, ніж збалансоване харчування займатися м’якими та регулярними фізичними вправами. Ця комбінація є запорукою успіху, щоб зберегти тіло здоровим, у формі, а також позбутися зайвого жиру. Вправляйтеся часто це добре для зменшення частоти серцевих скорочень, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та зменшити втрату кісткової маси, пов’язану з віком та остеопорозом.

регулярних

Ця діяльність тривала з часом допомагає тілу ефективніше спалювати калорії, що сприяє втраті та підтримці ваги, одночасно збільшуючи базальний рівень метаболізму (що є мінімальним енергоспоживанням організму щодня, необхідним для подальшої роботи), зменшує апетит та сприяє зменшенню жиру в організмі. Це добре і доцільно регулярно робити вправи в будь-якому віці.

Регулярні заняття спортом не лише підтримують тіло у тонусі і безпосередньо приносять нам користь для здоров’я, але й підвищує загальний добробут людей. Доведено, що фізичні вправи покращують розумові функції, автономність, пам'ять, загальне відчуття благополуччя ... і це також робить нас більш оптимістичними.

Безпосередні переваги стійких фізичних вправ

Досить із практикуйте півгодини вправ на день через короткий час (скажімо, два-три тижні) помітити значне поліпшення нашого фізичного та психічного стану. Очевидно, що для того, щоб помітити такі результати, як значна втрата ваги, збільшення м’язової маси або будь-який інший візуальний атрибут у нашому тілі, час повинен бути довшим і, можливо, вправи різні. Але для нашого здоров’я потрібно два-три тижні, щоб відчути зміни.

  1. Перша перевага, яку ми помітимо, це те, що ми є Кращий настрій, ми почуватимемось здатними робити щось з більшою рішучістю, і наш розум стане більш ясним.
  2. Ми вдосконалимо опорно-руховий апарат, тобто ми зміцнимо кістки та м’язи, сприяючи гнучкому та рухливому тілу.
  3. Ми збережемо дихальна система, підвищення його потужності та ефективності.
  4. Поліпшити відпочинок. Якщо ми поєднаємо фізичні вправи, харчування та здорові звички, відпочинок буде глибшим та більш відновним.
  5. Вправа сприяє запобігати захворюванням такі як діабет, серцево-судинний тип, надмірна вага, остеоартроз ...
  6. Для нас, хто має роботусидячий, фізичні вправи допомагають нам краще підтримувати поставу, протидіяти годинам, які ми проводимо, сидячи за столом, а також краще дивитися на день.
  7. Ми не можемо перестати згадувати користь для травної системи забезпечується частими фізичними вправами. Ми не тільки вдосконалюємося з точки зору основного метаболізму, але також сприяємо діяльності кишечника, а також апетиту, який буде більш регульованим.

Скільки вправ ми повинні практикувати щодня або щотижня?

Це залежить від можливостей кожного з них, але якщо ми отримаємо 150 хвилин на тиждень, ми змінимо своє життя і покращимо своє здоров’я. Ті 150 хвилин на тиждень насправді це в середньому кілька хвилин на день, і насправді очевидно, що ми не можемо виправдовуватися тим, що не встигаємо робити помірні фізичні вправи три-чотири рази на тиждень. Рекомендуються сеанси принаймні півгодини, з якими ми можемо думати про мінімальні сеанси цих 30 хвилин, п’ять днів на тиждень.

Ці помірні вправи можуть бути ходьба, їзда на велосипеді або плавання, наприклад, оскільки це аеробні вправи і, крім того, цілком повні, оскільки вони залучають кілька груп м’язів.

На закінчення, найголовніше у помірних та регулярних фізичних вправах - це саме те, що ми підтримуємо їх з часом. Якщо ми лише раз у раз вправляємось, а також стаємо дещо інтенсивнішими, ніж зазвичай, результати можуть бути непродуктивними.