знизити

Тригліцериди - це хімічна форма, в якій більшість жирів існує в їжі та в організмі. Як би хорошими вони не були, занадто велика їх кількість викликає гіпертригліцеридемію, отже високий рівень тригліцеридів потрібно знижувати.

Тригліцериди є життєво важливу роль у формуванні плазми крові. Вони отримуються з деяких жирів, які ми їмо, та з інших джерел енергії, таких як вуглеводи.

Гіпертригліцеридемія пов’язана з проблемами коронарних артерій і як визначальний фактор при інших станах, таких як цукровий діабет. Щоб уникнути цих проблем, можна використати наступні основні рекомендації для зниження високих рівнів тригліцеридів.

За потреби схудніть

По-перше, перед чим-небудь ви повинні врахувати свою вагу. Одним із природних методів лікування, щоб уникнути або знизити високий рівень тригліцеридів, є схуднення коли у вас зайві кілограми.

Якщо у вас проблеми із зайвою вагою у вас є великі шанси страждати високим рівнем тригліцеридів. Однак деякі прості зміни, щоб повноцінно харчуватися і достатньо вправлятись, можуть допомогти обом.

Люди з високий рівень надмірної ваги встигає швидко регулювати рівень тригліцеридів при схудненні. Тільки пам’ятайте робити це природним чином і здорово.

Зменшіть негативні жири, щоб знизити високий рівень тригліцеридів

Наше тіло має потребу та здатність містити та використовувати певну кількість жиру у формі тригліцеридів. Однак, щоб знизити високий рівень тригліцеридів, потрібно зменшити кількість насичених і трансжирів. Цей тип жиру може бути присутнім у:

Важливо пам’ятати, що потрібно читати етикетки на продуктах, щоб уникнути цих жирів. Рекомендується, щоб 30% або менше споживаних калорій були у формі жиру. Натомість слід включити цільнозернові, фрукти, овочі, нежирну їжу та нежирне м’ясо.

Їжте більше Омега-3

Є здорові варіанти, які повинні бути присутніми у вашому раціоні, наприклад, жири Омега-3. Цей тип жиру дійсно корисний для серця, оскільки допомагає безпосередньо знижувати високий рівень тригліцеридів.

Рекомендується включати цей тип жиру в раціон принаймні раз на тиждень. Ви можете знайти його в таких рибах, як:

  • Лосось.
  • Сардини.
  • Райдужна форель.
  • Оселедець.

Інший спосіб збільшити споживання жирів Омега-3 - це дієтична добавка. Якщо ви хочете зробити це таким чином, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем.

Обмежте споживання рафінованих вуглеводів

неякісні вуглеводи серйозно впливають на рівень інсуліну. Це, в свою чергу, може підвищити рівень тригліцеридів. Сюди входять продукти з високим вмістом цукру або рафіновані зерна, такі як біле борошно. Щоб знизити високий рівень тригліцеридів, намагайтеся уникати:

  • Газовані напої.
  • Солодкий.
  • Штучні підсолоджувачі.
  • Мед.
  • Варення.
  • Велика кількість соків, навіть якщо вони є натуральними фруктами.

Вживайте менше алкоголю

Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, алкоголь не повинен входити до вашого раціону, оскільки навіть невелика кількість може становити велику проблему. Було показано, що алкоголь підвищує рівень тригліцеридів та ризик серцево-судинних захворювань.

Деякі люди чутливіші за алкоголь, ніж інші, якщо це ваш випадок і ви хочете знизити високий рівень тригліцеридів, рекомендується замінити алкоголь на напої, приготовані з мінеральною водою або натуральним фруктовим соком.

Тільки не забудьте стежити за кількістю та якістю споживаного вами соку. Якщо, незважаючи на рекомендації, ви хочете вживати алкоголь, робіть це дуже економно, обмежуючись одним-двома напоями.

За допомогою цих простих порад ви можете знизити високий рівень тригліцеридів і вести здорове життя. Не забувайте здавати аналізи крові та часто відвідувати лікаря.