важливість

Коли справа доходить до занять будь-яким видом спорту, достатньо відпочити і зробити це правильно потрібно так само важливо, як і сама фізична активність. Уникнення травм, покращення працездатності та просто самопочуття значною мірою залежить від хорошого відновлення та відпочинок після фізичних вправ. Ви хочете знати, чому? Продовжуйте читати!

Тренуйся щодня або відпочивай?

Лікарі, тренери або фізіотерапевти ... Усі вони погоджуються важливість відпочинку після фізичних вправ. Поширеною помилкою є думка, що займатися спортом щодня, наскільки це можливо, є найкращим варіантом для отримання швидких результатів та досягнення поставленої перед нами мети.

тіло потребує періоду відновлення після фізичних навантажень. Якщо ми не поважаємо його, усі переваги, які приносить спорт, уже відсутні, і тренування втрачає свою головну мету: покращення здоров’я та добробуту.

Неважливо, чи займаєтесь ви аеробними видами спорту, такими як їзда на велосипеді, плаванням чи бігом, чи тренуєтесь у тренажерному залі. У будь-якому випадку відпочинок після тренування це основне, тому що:

  • Вам потрібно поповнити споживану енергію, особливо «поповнити» запаси глікогену, необхідні для роботи з нарощування м’язів.
  • Після інтенсивних тренувань м’язові волокна погіршуються і зазнають мікророзривів. Тільки відпочинок і хороша доза білка забезпечують відновлення цих тканин, сприяючи їх зростанню. Не можна забувати, що м’язи «ростуть» не тоді, коли ми тренуємося, а коли вони перебувають у стані спокою після напруги.
  • Достатньо відпочинок після спорту це найкращий спосіб запобігти зловживанню, вигорання та травмуванню. Судоми, втома, контрактури, слабкість ... можуть приховати недостатній час для відновлення.
  • втома після тренувань передбачає нижчу продуктивність. Це доведено. Тренування сім днів на тиждень призводять до застою. Без нього необхідний відпочинок після тренування Ви не можете покращити ефективність роботи або перемогти власні оцінки. Тіло звикає до зусиль і виснаження, фізичного та розумового, з’являється недовго.

Як відпочити після тренування?

Думка всіх експертів, які беруть участь у світі спортивних тренувань, одностайна. Отримання переваг, які може забезпечити регулярне фізичне навантаження, залежить від: сама діяльність, достатній відпочинок і правильний раціон. Якщо ви наполегливо тренуєтесь, основи a спокійний відпочинок, який сприяє вашому здоров’ю та допомагає вам покращуватися повинно бути: