У міру старіння все більше людей бореться з болями в попереку. Поперек може бути спричинений поганою поставою та відсутністю фізичних вправ. Крім того, сидяча робота може призвести до ослаблення м’язів спини. Поширена помилкова думка, що люди з болями в попереку не повинні рухатися. Це пов’язано з тим, що деякі види рухів особливо корисні не тільки для талії, але і для м’язів спини. Важливо поступово збільшувати час, який ви витрачаєте на тренування!
Це правда, що плавання - найкращий вид спорту з усіх (насправді все) ретельно рухає частиною тіла. Руки, ноги, живіт і спина. Це благотворно впливає на плавання, не напружуючи хребет. Це розтягує м’язи і забезпечує стабільність хребта. Він рухає всі внутрішні м’язи, підвищує витривалість, а також розвиває дихальну систему. Це також позитивно впливає на функціонування серцево-судинної системи та підвищує розумову працездатність.
Людям з болями в спині та попереку перше, що рекомендують лікарі, це фізіотерапія. Під час сеансів фізіотерапевт отримує точну картину проблеми, з якою бореться пацієнт. З цією метою він складає план тренувань, який щадить хворі частини тіла - в даному випадку спину та поперек - одночасно їх зміцнюючи. М’язи потрібно розтягувати і розвивати, щоб з часом полегшити біль у попереку. Вправи, що виконуються в фізіотерапії, можна робити пізніше вдома, індивідуально, тому неодмінно варто відвідати фахівця кілька разів.
Про біг не може бути й мови, оскільки, вдарившись ногами об землю, ми не робимо нічого доброго на хребтах чи колінах. Однак ходьба зовсім не виключена, насправді навіть швидка ходьба. Це зміцнює м’язи і щадить суглоби набагато краще, ніж біг. 30-хвилинна прогулянка три-чотири рази на тиждень покращує витривалість, підвищує стійкість і, головне, корисна для хребта.
Всі думають про аеробіку як божевільні стрибки та розтяжки, але для болю в попереку це не зовсім найкраща форма вправ. Але ви можете зробити це інакше! Найголовніше - ретельно розігрітися перед аеробікою. Аеробіка допомагає зробити всі тканини тіла міцнішими та витривалішими. За допомогою професійного навчання, з одного боку, ми можемо запобігти скаргам на суглоби, а з іншого боку, також можемо боротися з болем у попереку. Крім того, наприкінці тренування не забувайте про вправи на виведення.
Велоспорт має багато позитивних ефектів, як і плавання. Болі в попереку після плавання - це, мабуть, найкраща форма тренувань, яку ми можемо вибрати. Велоспорт - справжня вправа на хребті, яка підвищує працездатність, а також покращує стан м’язових тонусів. Півгодини їзди на велосипеді на день щадить суглоби, рухає всі м’язи тіла і значно підвищує витривалість.