Більшість із нас проводить значну частину дня під тиском та значною кількістю професій, як роботи, так і сім'ї, тому можливість добре відпочити дуже відновлює та допомагає покращити якість нашого життя, досягнення фізичного та емоційного благополуччя.
Якість відпочинку має важливе значення для біохімічного функціонування організму та для нашого пізнання, особливо для навчання та пам'яті.
З іншого боку, сприяння відпочинку зменшує стрес та емоційний дискомфорт, а також м’язову напругу, властиву станам нервозності чи напруги.
Можливі фактори, що впливають на відсутність відпочинку
- Коли ми не можемо відпочити належним чином, ми схильні до деяких проблем зі здоров’ям. Серед них найпоширенішим може бути стрес, який вражає значну кількість людей незалежно від віку і, крім того, пов’язаний із серйозними захворюваннями.
- Дотримуйтесь песимістичної пози щодо всіх аспектів життя, ставлення, при якому переважають негативні думки, це впливає на наш настрій. Звичайно, це призводить до різних захворювань, що суттєво впливає на якість нашого життя.
Деякі поради:
Тому дуже важливо пам’ятати, що повноцінний відпочинок, що супроводжується позитивним настроєм, є найкращим способом здорового життя.
Щоб досягти цього, усі негативні думки потрібно видалити, залишивши розум розслабленим. Таким чином дозволяється набагато спокійніший відпочинок, зумівши відновити енергію, щоб мати можливість розпочати новий день позитивно ставлячись до незручностей, які можуть виникати щодня.
Під час численних досліджень, проведених з цього приводу, було підтверджено, що:
- Достатній відпочинок може допомогти вам схуднути.
- Якщо ми правильно відпочиваємо, ми зміцнюємо імунітет.
- Це розслаблює нас і зменшує стрес.
- Крім того, це хороший спосіб утримувати артеріальний тиск під контролем.
Як добре відпочити?
Щоб добре відпочити, рекомендується регулярно займатися спортом або будь-яким видом фізичної активності, оскільки, крім надання великої кількості користі для організму, втомлюваність стає великою підмогою для того, щоб мати змогу краще спати протягом декількох безперервних годин.
Все це також відобразиться на здоровому вигляді шкіри, особливо покращуючи фізичний вигляд.
У годину сну:
Нарешті і як основний захід, рекомендується докладати максимум зусиль, щоб спати не менше восьми годин на день. Nабо висипання може призвести до певних проблем зі здоров’ям, тому нам слід враховувати такі рекомендації, як наступні:
- Нехай повсякденні турботи та проблеми не заважають вашому заслуженому відпочинку.
- Намагайтеся уникати дуже великих вечерь, стимулюючих напоїв та алкоголю перед сном.
- Регулярно відпочивайте та спайте.
- Від'єднайте мобільний телефон та всі пристрої.
- Не виконуйте роботи в ліжку.
- Спробуйте робити розслаблюючі заходи перед сном, наприклад. читати книгу або слухати музику.
Висновки
Тоді пам’ятайте, що, щоб бути здоровим, вам потрібен повноцінний відпочинок.
Проблеми повинні вирішуватися та вирішуватися позитивно, тому вам ніколи не доведеться відчувати перемогу.
Ми завжди повинні думати, що досягнемо своїх цілей.
Ми ніколи не повинні відчувати себе переможеними, навіть не намагаючись досягти бажаної мети, тому ми повинні бути наполегливими.
- Чахар Махалі, С., Бешай, С., Фіні, Дж. Р., & Мішра, С. (2020). Асоціації негативних пізнань, емоційної регуляції та симптомів депресії на чотирьох континентах: Міжнародна підтримка когнітивної моделі депресії. BMC Psychiatry, 20 (18). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2423-x
- Helvig, A., Wade, S., & Hunter-Eades, L. (2015). Відпочинок та пов'язані з цим переваги відновного сну: аналіз концепції. Journal of Advanced Nursing, 72 (1), 62–72. https://doi.org/10.1111/jan.12807
- Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. (2017). Коротко- та довгострокові наслідки для здоров’я порушення сну. Природа і наука про сон, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/nss.s134864
- Рім, J. S., Menz, M. M., Schultz, H., Bruder, L., Schilbach, L., Schmid, S. M., & Peters, J. (2018). Позбавлення сну вибірково підвищує регуляцію мигдалини - гіпоталамічної ланцюга, залученого до винагороди за їжу. Journal of Neuroscience, 39 (5), 888–899. https://doi.org/10.1523/jneurosci.0250-18.2018
- Такер, М. А., Хамістон, Г. Б., Саммер, Т., і Вамслі, Е. (2020). Порівняння ефектів сну та відпочинку на консолідацію пам’яті. Природа і наука про сон, 2020, 79–91. https://doi.org/10.2147/nss.s223917
- Вязовський, В. (2015). Сон, відновлення та метарегуляція: пояснення переваг сну. Природа і наука про сон, 2015, 171-184. https://doi.org/10.2147/nss.s54036
- Ян, Дж., Фу, X., Ляо, X., і Лі, Ю. (2020). Асоціація проблемного використання смартфона з поганою якістю сну, депресією та тривогою: систематичний огляд та мета-аналіз. Psychiatry Research, 284, 112686. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112686
Бакалавр психології Університетом Хаена в 2010 році. Магістр клінічної психології Університетом Альмерії (2011) та Магістр юридичної та судової психології COPAO, Гранада (2012). Опубліковано 8 наукові статті та авт наступних книг: "Загальна психопатологія", "Нейронауки: етіологія пошкодження мозку" та "Психологічна оцінка". Крім того, це так співавтор книги "Модель ROA: інтеграція теорії предметних відносин та теорії прикріплення". Брала участь у міжнародні конгреси з клінічної та судової психології. З 2010 року професійно практикується як клінічний та судовий психолог, письменник, викладач та професор університету. В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ.