Здорове харчування дуже важливо для фахівців на транспорті, які проводять довгі години за кермом. Не пропустіть ці рекомендації щодо здорового харчування в дорозі.

Водії вантажівок проводять довгі години в дорозі, і вдень, і вночі. Під час тривалих подорожей це буває дуже важко підтримувати здорове харчування і вони, як правило, споживають фаст-фуд та гіперкалорійну їжу. Погана дієта в довгостроковій перспективі сприяє поганому фізичному та психічному здоров’ю, що сприяє стресу, сну та втомі. Фактори, що впливають на керування автомобілем та безпечну подорож.

Дослідження, проведене університетом штату Юта, в ході якого було обстежено понад 49 000 водіїв комерційних вантажівок, прийшло до висновку, що 34% мали принаймні одну проблему зі здоров'ям, пов'язану з поганою працездатністю: стан серця, біль у попереку або діабет, серед інших. Крім того, постраждалі водії мали в 2-4 рази більше шансів потрапити в аварію, ніж їх здоровіші однолітки.

Дотримання здорового харчування можливо і покращити свій спосіб життя. Тому ми даємо вам такі рекомендації:

Плануйте різноманітні страви

різноманітність в їжі, це також життєво важливо. Наше тіло потребує поглинають багато поживних речовин. Ідеальним є дотримання легкої дієти, що складається з вуглеводів, білків та мінералів. Важливо намагайтеся обмежити жир, По можливості, вибирайте м’ясо на грилі або смажене без соусів. Між прийомами їжі, щоб убити помилку, краще вибрати здорові закуски, такі як фрукти, горіхи або енергетичні батончики.

Таким чином, DGT у своєму каталозі "їжте добре і їдьте краще" дає нам серію рекомендації щодо того, яких продуктів слід уникати та як керуватись нами при виборі нашого меню в зонах обслуговування.

За даними цього автономного органу при Міністерстві внутрішніх справ, існує ряд продуктів, яких слід уникати вже які викликають сонливість або печію:

  • Соуси
  • Смажена їжа
  • Дуже солона або гостра їжа
  • Продукти, що викликають метеоризм, такі як крупи (крім рису), бобові (нут, квасоля, сочевиця ...) та деякі овочі (наприклад, брокколі, капуста, сирий часник, сира цибуля ...)
  • Гарячі рідини (гаряче молоко, суп, бульйони ...)
  • Газовані напої
  • Стимулюючі напої, такі як кава або чай, з яких ми повинні приймати максимум дві чашки
  • Лимонні фрукти

Що стосується які продукти вибрати з нашого меню, DGT рекомендує:

  • Стартери: легкий і виготовлений з овочів, зелені або нежирних супів. Якщо ми обираємо салат, то краще, не заправляючи, контролювати кількість олії.
  • Основна страва: якщо ми вибираємо м’ясо, краще менш жирні, такі як індичка чи курка. Якщо ми зупинимося на будь-якій рибі, це хороший варіант, хоча переважніші білі (брутола, морська риба, тріска, морський окунь, підошва, хек, лящ ...) над синім (скумбрія, сардина, форель, анчоус, тунець . .), оскільки він має нижчий вміст жиру. Незалежно від нашого вибору, завжди вибирайте помірні або невеликі порції з овочевим гарніром (прості салати, перець, гриби ...)
  • Десерт: завжди бажано вибирати десерт на основі фруктів у будь-якому з його різновидів і уникати жирної випічки та випічки.

В Зони обслуговування районів, Ви знайдете меню дня, пристосоване для водія та с Розумні мандрівники вам сподобається ексклюзивні акції для перевізників та з знижка 10% на все, що ви споживаєте. Зареєструйтесь!

харчування

Шукайте альтернативи енергетичним напоям

фрукти завжди будуть хорошою альтернативою енергетичним напоям, з яких ми не можемо зловживати. Ці напої не дають вам спати, але вони не підвищують рівень концентрації. З іншого боку, яблука, наприклад, забезпечують нас необхідним цукром, щоб дати нам енергію, і, крім того, вони захищають нас від серцевих захворювань та інших, таких як діабет. Вам потрібно більше ідей? Якщо ви хочете вгамувати спрагу, вибирайте смузі, негазовані безалкогольні напої або фруктові та овочеві соки. Ці напої дозволять вам добре зволожуватись, а також допоможуть вам харчуватися здоровіше.

Якщо ви один з тих, хто має проблеми з випиванням стільки води, не хвилюйтеся! Є багато додатків, які нагадують вам, коли пити воду. Наприклад, Аквалерт (доступний для iOS та Android) - це програма, яка залежно від ваги, рівня активності та статі, розрахувати кількість води, яку потрібно пити на день. Крім того, він повідомляє вас і пам’ятає, коли вам потрібно пити воду, і веде щоденний облік споживання.

Намагайтеся їсти потрібну кількість

Іноді ми їмо очима, і його кількість надмірна. Контроль ваги та ваша щоденна енергія мають багато спільного з тим, що ви споживаєте. З віком метаболізм сповільнюється, і вам потрібно менше калорій ... тому не захоплюйтеся своїм апетитом і навчіться їсти потрібну кількість.

Щоб допомогти вам у цьому, ми пропонуємо вам калькулятор калорій Гарріса-Бенедикта. За допомогою нього ви можете легко дізнатись кількість калорій, яку слід вживати щодня. Вам просто потрібно заповнити такі поля:

За допомогою цих даних калькулятор з’ясовує мінімальну кількість енергії, необхідної вашому організму для нормальної роботи. Це називається, Базальний рівень метаболізму (BMR) і ніколи не слід їсти менше калорій, ніж позначки TMB.

Часто займайтеся спортом

Хороша дієта повинна супроводжуватися хороші звички та процедури, які включають заняття спортом. Факт багатогодинної їзди на великих відстанях ускладнює пошук часу для відвідування тренажерного залу або занять спортом у групі. Однак можна скористатися ходити або робити деякі вправи на зупинках. Робота на тілі допоможе вам почуватись спритною та життєво важливою під час довгих поїздок.

Тому ми пропонуємо ці прості розтягується, щоб зменшити втому за кермом:

    Розтягнення шиї: складається з виконання трьох різних рухів. Це дуже проста вправа, яку ви можете робити сидячи.

Для початку опустіть голову якомога далі, поки підборіддя не торкнеться грудей, затримайте кілька секунд. Потім підніміть голову, дивлячись вгору на стелю, і тримайтеся.

Під час другого руху ви повинні якомога більше повернути голову, спочатку в один бік, а потім в інший, затримавши кілька хвилин. Нарешті, третій рух виконується нахилом голови до вуха, наскільки це можливо, і утриманням. Крім того, це слід робити для обох сторін.

Розтягування спини: Ця вправа складається з двох типів розтяжок. Ви можете скористатися зупинками, які ви робите, щоб це зробити.

Для першого розтягування потрібно встати і покласти руки на нирки. Потім відкиньте лікті назад і витягніть тіло вгору. Далі сідайте ногами на землю. Візьміть коліна, підносячи їх до грудей, одночасно трохи опустіть підборіддя і потримайте кілька секунд. Ви можете повторити ці вправи кілька разів, щоб розслабити м’язи.

Розтягування рук і плечей: Ці розтяжки складаються з трьох дуже простих вправ. Ви можете робити їх сидячи або стоячи.

Перше, що ви повинні зробити, це тримати руки і витягувати руки вгору, наскільки можете. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім витягніть одну руку вперед і відведіть її в протилежний бік перед грудьми. Іншою рукою тримайте витягнуту руку і стискайте. Повторіть те ж саме з іншою рукою.

Нарешті, витягніть одну руку вгору і заведіть її за спину (ніби ви дряпаєтесь). Іншою рукою утримуйте лікоть витягнутої руки і застосовуйте трохи сили вниз. Потримайте кілька секунд і повторіть з іншою рукою.

Готові до дня за кермом? У нашому блозі ви також знайдете 10 порад для подорожей шосе та дорогами. Хороша подорож!

А ви, яку дієту ви їсте, коли у вас довгі поїздки в дорозі?