доктором Альберто Кірантесом Ернандесом

щоденному

Цінні думки та досвід у питаннях охорони здоров’я доктора Альберто Кірантеса з наміром надати світові допомогу, яка передбачається в них з точки зору освіти та діагностики.

Коли організм не отримає мінімальної кількості необхідних білків, він почне надсилати попереджувальні сигнали.

Білки, що складаються з ланцюжків амінокислот, крім того, що містять калорії, відіграють важливу роль у щоденному раціоні. М'язи тіла, а також хрящі, зв'язки, шкіра, волосся та нігті в основному складаються з білків.

Антитіла, гемоглобін, певні гормони, такі як інсулін, і ферменти також є білком.

Його споживання є важливим не тільки як запас енергії, але також для відновлення тканин, оксигенації організму та сприятливого функціонування імунної системи.

У здорових людей погано розроблена і погано збалансована дієта для схуднення із занадто малою кількістю білка може призвести до дефіциту цього життєво важливого елемента. І коли організм не отримає мінімальну кількість необхідних білків, він почне надсилати попереджувальні сигнали.

Щоденні потреби

Щоб організм нормально функціонував, у щоденному раціоні необхідна мінімальна кількість якісного білка.

Зазвичай рекомендується вживати 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. Для людини, що важить 70 кілограмів (154 фунтів) на дієті з високим вмістом білкової їжі тваринного походження, кількість білка, яку вони повинні вживати щодня, становить 56 грам.

Для тих, хто важить 80 кілограмів (176 фунтів), рекомендований прийом буде 64 грами на день.

Залежно від фізичної активності людини або від того, чи перебуває він у стадії росту, необхідна кількість білка може бути вищою.

КОЛИ БІЛКІВ НЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ

Дієтичні білки містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця або молочні продукти, а також бобові та горіхи.

Вони містять багато видів амінокислот. Серед них лейцин; відіграє важливу роль у збереженні мускулатури.

Хронічний дефіцит білка можна побачити у зменшенні м’язової маси. Ця небажана ситуація, крім того, що неправильно зменшує вагу і спричиняє певну в’ялість м’язів, зменшує здатність виконувати звичайні фізичні зусилля та спричиняє деякі м’язові судоми.

Якщо дефіцит білка при неадекватному харчуванні супроводжується різким і нездоровим зменшенням загальної кількості калорій, ознакою є втома або стійка втома, оскільки організм не має достатньо енергії для виконання повсякденних завдань; а за додаткову - набагато менше.

У дітей з поганим споживанням білка можуть виникати проблеми росту або інтелектуальні розлади. У вагітних жінок проблеми розвитку можуть виникати у плода.

ЩЕ БІЛЬШЕ ПРОПУСКУЄ

Ще одним попереджувальним знаком щодо нестачі білка є більша частота захворюваності на різні інфекції чи простудні захворювання.

Однією з основних функцій білків є підтримка та зміцнення імунної системи.

Ця система, наш внутрішній захист, не працює належним чином без білків, оскільки антитіла є білковою структурою

Як би цього було недостатньо, стійкий дефіцит білкової їжі - це слабкість і випадання волосся.

Волосся та фолікули, які його підтримують, зроблені з білка. Нестача їх послаблює їх, як і нігті рук і ніг.

З іншого боку, є шкіра, оскільки вона регенерується такими білками, як колаген, еластин та кератин. Низький рівень цих білків спричинює зморшки та ослаблення шкіри.

Нестача білка також пов’язана з такими проблемами травлення, як запор та кишкові гази.

ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ Схуднути

Багато з тих, хто має зайві кілограми і прагнуть схуднути, невпинно шукають швидкі і майже чарівні формули для досягнення своїх похвальних зусиль.

Якщо у вашій безперервній еволюції ви знайдете метод годівлі з різким зменшенням білків, переважно білків тваринного походження, усуньте його без вагань, оскільки це неможливо забезпечити з часом, а також небезпечний у короткостроковій та середньостроковій перспективі.

Споживання білка регулюється простим універсальним правилом: не занадто багато, не занадто мало. Якраз те, що необхідно