груддю

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує виключне грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя дитини завдяки користь для здоров’я матері та немовляти. Для матері грудне вигодовування є фактором протектор від раку молочної залози та яєчників, окрім допомоги вам відновити вагу легше. А для дитини грудне молоко - найкраща їжа, оскільки воно має чудова харчова якість а також повідомляє про інші переваги протягом життя, такі як зміцнення імунної системи (оскільки він містить антитіла, які захистять вас від хвороб) і зниження ризику зайвої ваги, ожиріння, гіперхолестеринемії (високий рівень холестерину) і діабет 2 типу. Тому ми підготували для вас список із усіма продуктами, які ви повинні мати у своєму холодильнику, щоб мати їх правильно годування під час лактації а також знати ті, яких слід уникати.

Яких рекомендацій слід дотримуватися для повноцінного харчування під час лактації?

Слідуйте одному збалансоване та різноманітне харчування, включаючи продукти всіх груп та споживаючи помірні порції.

Дитина більше води (Приблизно 3 літри на день), оскільки фізіологічний попит зростає через утворення молока.

Це включає більше клітковини у своєму раціоні для боротьби із запорами. Продукти, багаті клітковиною, включають:

Такі фрукти, як сливи, ківі, банан - так, банан має клітковину, айву, інжир, полуницю та малину.

Овочі, включаючи помідор, шпинат, мангольд, цибулю, горох.

Бобові, переважно сочевиця, нут, квасоля.

І, звичайно, цільні зерна (мюслі, коричневий рис, насіння льону, житній хліб, кунжут).

Споживайте продукти, багаті кальцієм і фосфором, тому що в ці періоди є великий попит на ці мінерали.

Кальцій ми можемо знайти в молочних продуктах (коров'ячому та козячому молоці, сирах та йогуртах), рибі (анчоуси, кальмари, креветки, устриці, вугри), зелених листових овочах (шпинат, салат з баранини) ...

Фосфор присутній у пшениці (зародки, висівки), насінні соняшнику, кедрових горіхах, широкому асортименті сирів (порційно, Емменталь, Манчего, Пармезан, коза ...), трісці та какао-порошку та ін.

Не забудьте включити вітаміни водорозчинний (B1, B2, C і фолієва кислота) і жиророзчинний (A, D, E).

Серед харчових груп, багатих на вітаміни, є: свіжі фрукти та овочі, хліб з цільної пшениці, молочні продукти, масло, олія та зелені листові овочі.

Яких продуктів слід уникати під час годування груддю?

Деякі продукти можуть змінити смак грудного молока і генерують неприйняття з боку дитини. Серед них: часник, артишок, селера, цибуля, капуста, спаржа, ріпа, цибуля-порей, редька та гострі спеції.

Стимулюючі напої такі як кава, чай та кола, оскільки вони можуть заважати спати вашій дитині.

Алкогольні напої будь-якого типу (дистильовані чи ні), оскільки вони пригнічують засвоєння поживних речовин і токсичні для дитини.

З медичного центру Фуентеспіна ми закликаємо вас подбати про своє харчування на всіх етапах свого життя, і якщо ви жінка, особливо під час вагітності та годування груддю. Наш дієтолог може допомогти вам спланувати свій раціон протягом цього часу; таким чином ви досягнете оптимального харчового стану, щоб молоко було якісним, і в той же час ви без особливих труднощів відновите свою вагу.