Суха осіння погода є загрозою для людей з ослабленим імунітетом. Вони схильні до захворювань вірусного та бактеріального походження. Вони часто мають запалення дихальних шляхів, які не виліковують, занижують, і в той же час кожна інша хвороба ще більше послаблює імунітет. Якщо за ними слідує тривіальна інфекція, це може спричинити проблеми.

важливо

Імунітет послаблюється головним чином фізичними навантаженнями, психічним напруженням і стресом, а також різкими коливаннями погоди. Крім того, куріння, надмірне вживання алкоголю, відсутність фізичних вправ на свіжому повітрі, недосипання, неможливість вилікувати хвороби. Також існує ризик пошкодження мікрофлори кишечника після лікування антибіотиками. Звичайно, сюди входить також недоречне і недостатнє харчування - наприклад, одностороння дієта, де деяких вітамінів або мінералів давно не вистачає.

Зміцнення імунітету - це перший крок до міцного здоров’я. Як цього досягти і не дотягнутися до таблеток відразу? Спробуйте зміцнити свій імунітет природними методами. Ви повинні знати основні принципи, яких потрібно дотримуватися, щоб ваш імунітет був міцним. Найголовніше - це регулярний спосіб життя. Висипайтеся, регулярно рухайтеся, працюйте чергуючи з часом, щоб розслабитися і відпочити.

Що краще для зміцнення імунітету? Ви можете бути здивовані, що найпростіші рецепти часто є найефективнішими. Дуже важливо, якщо ви включаєте у свій раціон достатню кількість сирих фруктів та овочів. Така дієта багата ферментами і не тільки чудово покращує травлення, але і значно підтримує імунітет. Якщо кишечник не працює і їх мікробіом не в порядку, цілком логічно, поживні речовини неправильно всмоктуються в організм. У зв’язку з цим необхідно відновити баланс мікрофлори кишечника, використовуючи пробіотики та клітковину. Сам спосіб життя робить багато. Зараз ми маємо на увазі не лише регулярні фізичні вправи, різноманітне та здорове харчування, а й загартовування. Чергування холодного та гарячого зливи вранці перед виходом на роботу може творити чудеса. Не забудьте закінчити холодною водою, як би дискомфортно це не звучало! Це нічого страшного, до цього можна звикнути. Боротьба зі щоденним стресом також важлива в контексті життя. Вдень цього, як правило, дуже важко уникнути, але особливо ввечері потрібно знаходити час для себе та ефективне розслаблення.

Зміцнюйте імунну систему у вигляді вітамінів

Вітамін В6 життєво важливий для стимулювання біохімічних реакцій імунної системи. Продукти, багаті вітаміном B6, - це курка та риба, такі як лосось та тунець. Цей вітамін міститься також у зелених овочах та нуті, яйцях, бананах, персиках, моркві, шпинаті, насінні соняшнику та коричневому рисі. Вітамін Е - потужний антиоксидант, який допомагає організму боротися з інфекцією. До продуктів, багатих вітаміном Е, належать горіхи, насіння та шпинат.

Купуючи овочі та фрукти, дотримуйтесь простого правила: чим кольоровіші фрукти та овочі, тим краще. Намагайтеся їсти різноманітну їжу і намагайтеся їсти фрукти та овочі всіх кольорів веселки, ваш стіл буде виглядати привабливіше, і в той же час ви отримаєте стільки вітамінів і поживних речовин, скільки підтримують здоров’я. Ви також можете створити міцну імунну систему, підтримуючи здорові харчові звички. Не можна сподіватися з’їсти чотири апельсини на сніданок і одразу захиститися від хвороби. Дотримання питного режиму також зміцнює ваш імунітет. Вода допомагає організму виробляти лімфу, яка несе лейкоцити та інші клітини імунної системи. Намагайтеся уникати більше напоїв, які можуть спричинити зневоднення, наприклад, кава. Або спробуйте їсти більше зволожуючих продуктів, таких як огірки, селера або диня.

Випуск: 21 | Рік: LXXVI | Опубліковано: 16 жовтня 2020 | Рубрики: Редактори Медичне вікно