Включення адекватних фізичних вправ у процес схуднення має важливе значення для поліпшення здоров'я та схуднення. Для комфорту, за сидячий спосіб життя (перед телевізором або екраном комп’ютера) сьогодні потрібно платити жорстокий податок у вигляді хвороб цивілізації. Фізична активність має різні форми, але мета лише одна - бути здоровим і бідним.

втрата ваги

Couch DIET - це найбільш часто вживана дієта, це дієтична система, яка приносить збільшення ваги, а не втрату ваги.

Ви встаєте вранці, можливо, поснідаєте і йдете на роботу, постійно сидячи там на стільці. Можливо, вранці ви кидаєте щось у рот, щоб підбадьорити голодуючий організм. Вдень ви прийдете додому, сядете на стілець і добре поїсте. Рано ввечері перейдіть на стілець або диван і проведіть там решту дня. Увечері у вас є трохи чіпсів чи солодощів, і ви задоволені, але втомлені лягаєте спати. Після місячної дієти на дивані у вас з’являється трохи більше кілограмів, а також м’язи, що ослаблюють, крім м’язів живота, що збільшується.

GAUČOVÁ ДІЄТА - це не спосіб схуднути.

Втрата ваги в сидячому положенні та без руху набагато складніша, ніж втрата ваги при достатній фізичній активності. Не втрачаючи ваги, коли ви худнете, ви також втратите м’язи, які, однак, є найбільшим калорійним пальником. Втрата ваги без фізичних вправ сприяє погіршенню обміну речовин.

Можна сказати, що якщо у когось повільний обмін речовин, зазвичай він сам повільний, він уникає фізичних вправ. Якщо йому не потрібно, він не встане зі стільця. Повідомлення економічне. Однак, якщо людина мало рухається, організм не втрачає глікоген (м’язовий цукор, енергія) і тому йому не потрібно багато підживлювати. Однак енергія все одно надходить через дієту, тому організм має єдиний варіант - зберігати її у вигляді підшкірного жиру.

На жаль, ожиріння як частина кількох відомих змін метаболічного синдрому стає явищем сучасності. Надмірне споживання енергії разом із відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя призводить до накопичення калорій у вигляді жиру з усіма наслідками для здоров’я та естетики. У вас стає надмірна вага, особливо коли ви споживаєте більше калорій в довгостроковій перспективі, ніж можете спожити - ви набираєте вагу.

Яка вправа є найбільш підходящою та ефективною для схуднення?.

Вам слід звикнути до регулярних фізичних навантажень під час і після схуднення. Найбільш підходящими видами фізичних навантажень є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті, швидші та довші піші прогулянки - піші прогулянки.

Не потрібно змушувати себе на складні гірські походи, просто підніміться сходами або вгору. Ви також можете почати, зупинившись пізніше на громадському транспорті, і одночасно потім вийти на зупинці раніше, почати йти пішки на роботу або на велосипеді. Бігові лижі також підходять для схуднення, катання на лижах взимку, особливо на лижах. Ефективні різні техніки релаксації - йога, аеробіка, розтяжка і фізичні вправи у фітнес-центрах.

Робота в саду або будь-яка робота, пов’язана з фізичними навантаженнями, також є фізично придатною. Це все ідеальні засоби та способи зменшити напругу та стрес, рівень холестерину та зайву вагу - і підтримувати організм у хорошому стані, настрої та прохолоді.

Перед кожним заняттям спортом підходить коротка розминка для розминки м’язів - служить запобіганням нещасним випадкам.

Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.. Віддавайте перевагу витривалості перед силою.

Кількість спалених калорій за годину під час різних фізичних навантажень у осіб вагою 45 кг, 68 кг та 90 кг.