Як слід розрахувати свою ідеальну вагу?

свою

ВООЗ вже каже, що ідеальна вага - це така, яка забезпечує оптимальний стан здоров'я. Хоча ви можете подумати, що мова йде про те, щоб виглядати красивіше, це те, що йде набагато далі. Наявність вашої ідеальної ваги є синонімом добробуту та здорового життя. І це не випадкове число. Це залежить як від фізичних аспектів, таких як зріст чи вік, так і від інших абсолютно особистих аспектів, таких як стать, дієта чи фізичні вправи, якими ви займаєтесь.

Звичайно, незалежно від усього вищесказаного, існує загальна схема для всіх: після розрахувати ідеальну вагу доцільно вжити заходів. Вам потрібно скинути або набрати кілограми? Ставте на дієту, яка дозволяє робити це безпечно.

Розрахуйте свою ідеальну вагу: індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для оцінки кількості жиру в організмі людини. Цей показник визначає, чи вага перебуває в межах норми, надмірна вага чи худий.

За допомогою індексу маси тіла ідеальну вагу можна розрахувати, виходячи із співвідношення між зростом і вагою. Ця цифра отримана завдяки формулі, відомій як індекс Квілелека:

вага (у кг)/зріст (у метрах)

Результат цієї операції дасть вам число, яке ви можете порівняти з таблицею ВООЗ ідеальної ваги. Ідеальний ІМТ - від 18,5 до 24,9. Якщо вона вища, це означає, що ми перевищуємо ідеальну вагу, а якщо вона нижча, то нижче. Ось таблиця з повною розбивкою.

ІМТ Ранг
15 або менше Дуже важка худорлявість
15 -15,9 Сильна худорлявість
16 - 18.4 Тонкість
18,5-24,9 Здорова вага
25-29,9 Надмірна вага
30-34,9 Помірне ожиріння
35-39,9 Важке ожиріння
40 і більше Дуже важке ожиріння (патологічне ожиріння)

Якщо ви хочете розрахувати свій індекс маси тіла, ви можете зробити це за допомогою інструмента siken для обчислення вашого ІМТ. Надто легко!

Інші фактори для розрахунку вашої ідеальної ваги

Для обчислення ідеальна вага Також слід враховувати й інші фактори. Одним з них є відсоток жиру в організмі, який встановлюється на основі статі. Причина? Чоловіки та жінки накопичують жир у різних місцях. Як правило, вони роблять це в животі, а накопичуються в животі та стегнах.
Для обчислення Відсоток жиру в організмі ми можемо слідувати наступній формулі:

Чоловіки 495/((довжина талії-довжина шиї) + довжина висоти) - 450
Жінки 495/((довжина талії + довжина стегон-шиї) + довжина висоти) - 450

Якщо число, яке ви отримуєте, становить від 21 до 24, ви перебуваєте у стані "придатності". Якщо вам від 25 до 31 року, це прийнятно, але ви повинні враховувати здорові звички годування Y вправа.

І це два ключі, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги. З одного боку, не зловживайте у своєму раціоні продукти, що містять насичені жири або рафіновані вуглеводи, такі як випічка. Багато разів ці продукти, які ми вводимо в свій раціон між прийомами їжі, змушують нас додавати порожні калорії. Краще поміняйте їх на шматочок фрукта або плитку мигдалю та какао, з якими ви додасте до свого раціону солодку та корисну закуску.

Окрім того, щоб подбати про те, що ви їсте, робіть вправа важливо підтримувати лінію і усувати жир, який залишився. Особливо рекомендуються вправи на серцево-судинну систему: бігайте, танцюйте або сідайте на велосипед. Вам допоможе кардіотренажер.

Таблиця ідеальної ваги за статтю

Тоді ми залишаємо вам таблицю ідеальної ваги за статтю, щоб ви могли перевірити, яка ваша.

Партнер з вагою для підтримки вашої ідеальної ваги

Традиційно відносини з вагою можна розуміти як ненависть до любові. Однак для розрахувати ідеальну вагу важливо, щоб вона стала вашим другом і союзником. Якщо ви хочете зберегти свою ідеальну вагу і усунути ці зайві кілограми, вам доведеться "поставити себе в ситуацію", щоб вжити необхідних заходів. З іншого боку, якщо ви цього вже досягли і хочете залишайтеся в ідеальній вазі, Важливо виконувати контрольний режим, щоб реєструвати кілограми, позначені вагою. Це допоможе вам зберегти рівновагу у своєму тілі, а також у свідомості, а також забезпечить мотивацію щодо занять спортом та догляду за харчуванням.

Поради щодо підтримки вашої ідеальної ваги

  1. Почніть день з гарного сніданку, який включає фрукти, клітковину та білки.
  2. Не пропускайте жодної їжі, це змусить вас клювати. Звичайно.
  3. Пийте воду, ви будете залишатися зволоженим і з метаболізмом.
  4. З тих же причин їжте фрукти. Крім того, це забезпечить вас великою кількістю поживних речовин.
  5. Уникайте оброблених продуктів, завантажених жиром. Іноді думка "один день - це один день" може призвести до того, що це буде кожен день.

Чи наважуєтесь ви виявити, що є вашим ідеальна вага?