Це він! Кортизол, гормон стресу - вбивця, яка спричиняє майже всі наші цивілізаційні проблеми - від ожиріння, депресії, виразки та печії до серцево-судинних проблем, складного ослаблення імунітету, імпотенції, викиднів та безпліддя. Незважаючи на те, що його похідні корисні як частина ліків, напр. проти алергії кортизол є вбивцею. 1. сучасний поспішний чоловік. У природному середовищі кортизол виводиться у відповідь на стрес, відновлюючи гомеостаз - правильне налаштування функцій організму після захисту або нападу. Однак тривала секреція кортизолу, найчастіше через хронічний стрес, призводить до значних фізіологічних змін. [1]

гормон

Давайте поговоримо зараз про те, які фактори збільшують виведення кортизолу, які специфічні ефекти на системи організму і, нарешті - як можна знизити рівень кортизолу.

Фактори, як правило, підвищують рівень кортизолу

1. Стрес і стресові ситуації, який суб'єкт сприймає як загрозливий або некерований

2. Синдром вигорання асоціюється з більш високим рівнем кортизолу. [78] - якщо людина довго виконує роботу, яка її не виконує, вона працює лише за гроші, або під тиском і без мотивації - настав час змін.

3. Серйозна травма - такі як втрата роботи, хронічні захворювання, постійний фінансовий тиск, наприклад Іпотека, смерть коханої людини, розрив стосунків або інші свідомі та несвідомі загрози та тиск, найчастіше пов'язані з екзистенційними умовами, можуть збільшити рівень кортизолу в крові протягом тривалого періоду часу. [79] Тривалий вплив кортизолу постійно знижує рівень серотоніну в мозку і часто виснажує запас і доступність нейтромедіаторів та супутню клінічну депресію як прямий результат хронічного стресу.

4. Кофеїн може підвищити рівень кортизолу. [71]

5. Нестача сну. [72]

6. Інтенсивні або тривалі фізичні вправи стимулює вивільнення кортизолу, посилюючи глюконеогенез та підтримуючи рівень глюкози в крові. [73] Правильне харчування [74] та підтримка рівня цукру на достатньому рівні [75] допомагає стабілізувати виведення кортизолу.

7. Підшкірна жирова тканина регенерує кортизол з кортизону. [80]

8. Поїздка на роботу підвищує рівень кортизолу по відношенню до тривалості шляху, його передбачуваності та кількості зусиль, пов’язаних із цим. [84]

9. Варіант Val/Val гена BDNF у чоловіків та варіант Val/Met у жінок асоціюються з підвищеним кортизолом слини у стресовій ситуації. [76]

10. Гіпоестрогенія (відсутність жіночої кишки) та супутні добавки мелатоніну збільшують кортизол у жінок у постменопаузі. [77]

11. Нервова анорексія може бути пов’язано з підвищеним рівнем кортизолу. [81]

12. Ген рецептора серотоніну 5HTR2C пов'язаний із збільшенням вироблення кортизолу у чоловіків. [82]

13. Таблетки для пероральної контрацепції може підвищити рівень кортизолу у молодих жінок, які виконують складні вправи. Наслідком такої ситуації може стати зменшення здатності набирати м’язову масу за допомогою силових тренувань. [83]

14. Стимули, пов’язані з першим статевим актом може підвищити рівень кортизолу у молодих самок випробуваних тварин. [85] - але це може відповідати загальним стресовим факторам.

Що все в організмі впливає на кортизол?

Вимикає систему розмноження, що призводить до підвищеного ризику викидня та (в деяких випадках) тимчасового безпліддя. Коли мова йде про організм, який переживає стрес щодо збереження «самого себе», часу на розмноження немає, однак фертильність і статевий апетит нормалізуються після того, як кортизол нормалізується [43].

Імунна система - ослаблення до дисфункції, залежить від захворювання
Стрес часто безпосередньо викликає хворобу, оскільки може послабити активність імунної системи. Кортизол запобігає проліферації імунних Т-клітин, порушуючи реакцію Т-клітин IL-2 на інтерлейкін-1 (IL-1), і не може продукувати фактор росту Т-клітин. [34] Кортизол також негативно впливає на зворотний зв'язок з інтерлейкінами-1. [35] IL-1, який особливо корисний у боротьбі з певними захворюваннями.

Навіть загальні ендотоксичні бактерії (грампозитивні бактерії), які викликають найпоширеніші інфекційні захворювання, мають здатність змушувати гіпоталамус підвищувати рівень кортизолу (змушувати секрецію гормону CRH, тим самим припиняючи вплив IL-1). Клітини, що пригнічують виробництво, не впливають на фактор глюкостероїдної відповіді (GRMF) [36], так що гранично необхідний для клітин імунної системи межа може бути навіть вищим, ніж бажаний рівень для фізіологічних процесів (перерозподіл лейкоцитів у лімфатичні вузли, кістки кістковий мозок і шкіра). Швидке застосування кортикостерону (ендогенний тригер рецепторів типу I та II) або RU28362 (спеціальний тригер рецепторів типу II) до адреналектомізованих тварин призведе до змін у розподілі лейкоцитів. На "клітини-вбивці" імунної системи кортизол не впливає. [37] За даними ряду джерел, навіть летальні аутоімунні захворювання, такі як рак, пов'язані зі стресом.

Інсулін - нестача енергії
Це зменшує доступну вам «енергію» на користь тривалого зберігання запасів глікогену «для бою». Якщо ви слабкі і не маєте енергії, це може бути тому, що кортизол діє проти інсуліну, сприяє гіперглікемії, викликаючи печінковий глюконеогенез [10] і перешкоджає використанню периферичної глюкози (резистентність до інсуліну) [10], зменшуючи транслокацію транспортерів глюкози (особливо GLUT4 ) в клітинну мембрану. [11] [12] Однак кортизол збільшує синтез глікогену (глікогенез) у печінці. [13] Пусковий ефект кортизолу на вплив інсуліну на вироблення глікогену (накопичення енергії в організмі) в печінці вивчається в культурі клітин печінки в лабораторії, хоча механізм цього явища невідомий.

Це підвищує кров'яний тиск шляхом підвищення чутливості судин до адреналіну та норадреналіну. І навпаки, за відсутності кортизолу відбувається велика вазодилатація. Завдяки своїй дії кортизол є важливим фактором як головна причина т. Зв "Високий кров'яний тиск", що, однак, може бути лише проявом хронічно стресового середовища та способу життя.

Колаген - старіння шкіри
Кортизол спричиняє втрату еластичності шкіри і, отже, ознаки старіння. Не дарма мирні та медитуючі люди часто виглядають на 10 років менше. У щурів кортизол спричиняє втрату колагену в шкірі в десять разів більше, ніж в інших тканинах. [14]

Виведення із шлунка та нирок - виразки, печія, рак шлунка
Кортизол стимулює секрецію шлункової кислоти, [18]. Це призводить до надмірної шлункової гіперацидності, що при хронічному стресі призводить до відомих виразок і можливих пухлин.

Вода - зневоднення, зниження працездатності, втома
При стресі організм втрачає воду - ви можете знати часте сечовипускання під час іспиту або під час публічного виступу. Отже - потрібно пити багато рідини. Кортизол діє як діуретичний гормон, контролюючи половину дренажу кишечника; [21] також було показано, що контролює виведення води нирками у собак. Зменшення виведення води після зменшення кортизолу (дексаметазону) у собак, ймовірно, зумовлене зворотною стимуляцією антидіуретичного гормону (АДГ або аргініну вазопресину), який не долається під впливом води. [27] Люди та інші тварини також використовують цей механізм. [28]

Кістковий обмін
Кортизол зменшує утворення кісток, забезпечує основу для довгострокового розвитку остеопорозу. Він транспортує калій з клітин в обмін на однакову кількість іонів натрію (див. Вище). [38] Це може спричинити гіперкаліємію внаслідок метаболічного шоку після операції. Кортизол також зменшує всмоктування кальцію в кишечнику. [39]

Натрій - нейтральний ефект
Натрій потрапляє з хлориду натрію - NaCl - кухонної солі. Кортизол пригнічує втрату натрію через тонкий кишечник ссавців. [21] Однак виснаження натрію не впливає на рівень кортизолу [22], тому кортизол не може використовуватися для регулювання рівня натрію в сироватці крові. Первісною метою кортизолу, можливо, був транспорт натрію. Ця гіпотеза підтверджується тим фактом, що прісноводні риби використовують кортизол для підвищення споживання натрію, тоді як морська риба використовує систему кортизолу для виведення надлишку натрію. [23]

Калій - позитивний вплив кортизолу на імунітет
Вплив натрію значно збільшує виведення калію кортизолом, і кортикостерон у цьому випадку порівнянний з кортизолом [24]. Для переміщення калію з клітини кортизол передає стільки ж іонів натрію в клітину. [25] Це повинно значно спростити регулювання рН (на відміну від ситуації з нормальним дефіцитом калію, коли два іони натрію переносяться на кожні три виділяються іони калію, подібно до ефекту дезоксикортикостерону). Проте кортизол постійно викликає лужність сироватки, за її відсутності рН сироватки не змінюється. Метою може бути зниження рН сироватки до оптимальних значень деяких імунних ферментів під час зараження, коли кортизол знижується. Втрати калію також блокуються в нирках за рахунок зменшення рівня кортизолу (9 альфа-фторгідрокортизону). [26]

Мідь - позитивний вплив кортизолу на імунітет
Кортизол сприяє секреції багатьох ферментів на основі міді (часто до 50% від їх загального потенціалу), імовірно, для збільшення доступності міді для імунної системи. [29] Сюди входить лізилоксидаза, фермент, який використовується для зв’язку колагену та еластину. [30] Кортизол особливо важливий для імунних реакцій та стимуляції супероксиддисмутазою, оскільки цей фермент на основі міді [31] майже напевно використовується організмом для знищення бактерій шляхом їх отруєння супероксидом. Кортизол викликає у мишей чотири-п’ятикратне зниження металотіоніну (білка для зберігання міді) [32], але гризуни самі не синтезують кортизол. Це може забезпечити більше міді для синтезу церулоплазміну або вільного виділення міді. Кортизол має протилежний вплив на аміноізобутерієві кислоти, ніж на інші амінокислоти. [33] Якщо альфа-аміноізобутерієву кислоту використовують для транспортування міді через клітинну стінку, цю аномалію можна пояснити.

Пам'ять - флеш "пам'ять" критичних асоціацій, але довгострокове пошкодження пам'яті
Кортизол працює з адреналіном (адреналіном), щоб створити слід пам’яті короткочасних емоційних подій, який є передбачуваним механізмом зберігання «флеш» пам’яті і може служити засобом запам’ятовування речей, яких слід уникати в майбутньому. Однак тривалий вплив кортизолу пошкоджує клітини в гіпокампі [40], що призводить до погіршення навчання. Крім того, показано, що кортизол пригнічує пошук пам’яті вже збереженої інформації. [41] [42]

Інші ефекти кортизолу на організм:

Це саморегулює - у здорової людини, лише тимчасово переживаючи стрес, кортизол природним чином пригнічує секрецію кортикотропін-вивільняючого гормону (CRH), який, у свою чергу, пригнічує секрецію АКТГ (адренокортикотропного гормону або кортикотропіну) і тим самим зупиняє "я". вважають, що пошкодження цієї нормальної системи зворотного зв’язку, коли тварини зазнають хронічного стресу, що також є найпоширенішою причиною вторинного виснаження нейромедіатора серотоніну у людини та розвитку хронічна депресія.

Це змушує нирки виробляти гіпотонічну сечу - організм втрачає воду через діуретичну дію.

Він має протизапальну дію, зменшує секрецію гістаміну та стабілізацію лізосомальних мембран. Стабілізація лізосомних мембран запобігає їх розриву, запобігає пошкодженню здорових тканин.

Це стимулює детоксикацію печінки шляхом, що він змушує триптофанову оксигеназу (за рахунок зниження рівня серотоніну в мозку), синтезу глутаміну (зниження рівня глутамату та аміаку в мозку), цитохрому Р-450 (гемопротеїни, що мобілізують арахідонову кислоту) та металотіоніну (виводячи важкі метали з організму).

Існують потенційні зв'язки між кортизолом, апетит і ожиріння. [44]

Фактори, як правило, знижують рівень кортизолу

1. Зупиніть стрес - уникайте ситуацій та людей, які "піднімають на вас" тиск

2. Змінити роботу - якщо ви відчуваєте себе згорілим, вам не подобається те, що ви робите, і ви не бачите можливості змінити свою посадову інструкцію, ви довго не чекаєте на роботу - попросіть про перерозподіл, нову роль або залишити - і захиститися від серйозних проблем зі здоров’ям та психікою.

3. Займіться сексом та еротичний досвід [70]

4. Вітамін С - полегшує вивільнення кортизолу у відповідь на психічні та фізичні стресові фактори. [66]

5. Чорний чай може прискорити одужання від високого рівня кортизолу. [67] [68]

6. Женьшень або навіть сильніше Індійська Ашваганда - так званий адаптогени, речовини, як правило, здатні регулювати гормональний рівень подразненої стресової реакції та приводити їх у норму.

7. Музична терапія може знизити рівень кортизолу в певних ситуаціях. [60]

8. Медитація, Чі Кунг і молитви - вони допомагають подолати стрес

9. Аеробні вправи, прогулянки - перебування та спорт у повітрі

10. Масажна терапія може знизити рівень кортизолу. [61]

11. Сміх та жартівливі переживання знизити рівень кортизолу. [62]

12. Плач може знизити рівень кортизолу. Вільям Х. Фрей II, біохімік з Університету Міннесоти, сказав, що люди почуваються "краще" після плачу через виведення гормонів, пов'язаних зі стресом, зокрема адренокортикотропного гормону. [63] Це, разом із посиленою секрецією слизової під час плачу, може призвести до теорії, що плач - це система, розроблена у людей для позбавлення від цього гормону стресу, коли рівень піднімається занадто високо.

13. Добавки магнію знижує рівень кортизолу після аеробних вправ [55] [56], але не після вправ. [57]

14. Омега 3 жирні кислоти мають дозозалежний ефект [58] для зменшення вивільнення кортизолу, що зазнає психологічного стресу, [59] пригнічують синтез інтерлейкінів-1 та -6 та посилюють синтез інтерлейкіну-2, що раніше сприяло більш високому вивільненню CRH. Натомість жирні кислоти Омега 6 мають протилежний вплив на синтез інтерлейкіну.

15. Фосфатидилсерин із сої взаємодіє з кортизолом; проте правильна доза незрозуміла, [64] [65]

16. Регулярний танець - напр. Доведено, що аргентинське танго призводить до значного зниження рівня кортизолу в слині. [69]

17. Якщо ви не знаєте, що вас напружує, поговоріть із психотерапевтом без зобов’язань -можливо, ви навіть свідомо не усвідомлюєте причини почуття небезпеки чи загрози у своєму житті і допоможете вам виявити та, можливо, подолати це, досвідчений тренінг-терапевт.

Джерело: Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol, посилання в квадратних дужках знаходяться в кінці статті Wiki.

Автор займається психотерапевтичним тренінгом постмодерної психотерапії та гіпнотерапії і давно присвячений методам управління стресом.