Зараз він крутиться

У кожного бувають періоди, коли вони не відвідують тренажерний зал чи аеробіку. Якщо так триває ваше життя, не обманюйте себе перед телевізором: якщо ви дійсно хочете продовжувати (або починати) спортивний спосіб життя, спробуйте одну з форм вправ, які можна робити у вашому домі чи поруч - рекомендує Health.com.

калорій

Роликові ковзани

Він спалює стільки калорій: 425 ккал за 30 хвилин

Роликові ковзани не пов’язані з віком, якщо у вас трохи почуття рівноваги, у вільний час викочуйтесь на свіже повітря! З одного боку, це приємна забава, а з іншого боку, мало видів спорту, які так добре рухають вас: він ідеально формує ноги і сідниці, не створюючи великого навантаження на коліна та інші суглоби, тим самим мінімізуючи ризик травми. Звичайно, лише якщо ви не забудете шолом і налокітники та наколінники.

Ось як збільшити спалювання калорій: змініть інтенсивність катання: додайте все на 1 хвилину, а потім повільну до середнього темпу на наступну хвилину!

Біг

Він спалює стільки калорій: 374 ккал за 30 хвилин

Якщо ви регулярно читаєте нас, ми вже не говоримо нових речей, що, бігаючи, ви можете рухати всі м'язи свого тіла. Не дивно, що ті, хто регулярно бігає, стрункі і волокнисті, адже це чудово формує ноги, живіт і навіть руки! Однак, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум від себе, спробуйте правильний метод: не нахиляйтеся вперед, тримайте руки близько до тіла і переконайтеся, що пальці ніг залишають землю на останню сходинку.!

Ось як ви збільшуєте спалювання калорій: змінюйте інтенсивність, як роликові ковзани, або бігайте вгору!

Скакалка

Він спалює стільки калорій: 340 ккал за 30 хвилин

У більшості людей останній раз на гребіні середньої школи часто траплялася скакалка, навіть незважаючи на те, що цей пристрій посідає третє місце по спалюванню калорій, тож не позбавляйтеся від нього після закінчення школи! Це також добре для розминки або тренувань самостійно - думайте лише про професійних боксерів, які вважають це своїм улюбленим. Ви можете стріляти в потрібну довжину мотузки, стоячи посередині і тягнучись до пахви. Під час стрибків переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається прямою, ноги не сильно закриті і що ви не піднімаєтеся занадто високо від землі!

Ось як можна збільшити спалювання калорій: Окрім зміни інтенсивності, ви можете спробувати виконати інший стиль (наприклад, стрибки на одній нозі, а потім на двох), або якщо вам хочеться, ви можете оживити післяобідню прогулянку нею.!

Кубок Хулахоппа

Він спалює стільки калорій: 300 ккал за 30 хвилин

Опіки жиру, здається, найкраще спалюються при дитячих формах руху, оскільки ви також можете швидко схуднути за допомогою обруча хулахоппа! Однак важливо не дістати старий пристрій, а дістати його для дорослих, оскільки він більший і важчий, тому його важче крутити. Підходящий для вас розмір буде той, який сягає до ваших грудей, коли ви ставите перед собою. Найпростіший спосіб утримати обруч - поставити одну ногу трохи перед іншою і покласти свою вагу кудись вперед і назад.

Ось як можна збільшити спалювання калорій: якщо вам цікаво, як ви можете ввести в них трохи різноманітності, натисніть тут!

теніс

Він спалює стільки калорій: 272 ккал за 30 хвилин

Не засмучуйтесь, якщо ви не можете знайти собі пару, яка хотіла б вдарити вас, оскільки стіни досить, щоб відбити м’яч назад. Щоб спалити багато калорій, стоять на відстані 10-25 футів від нього, ускладнюючи натискання! Багато людей думають, що це лише рухає руками, хоча, бігаючи за м’ячем, воно крім бігу ще й спалахує, тому також чудово формує стегна та сідниці. Якщо у вас не виходить добре, вас втішить знання, що ви будете спалювати жир, збираючи загублені кульки.!

Ось як ви підвищуєте спалювання калорій: ви більш мотивовані, тому приділяєте більше уваги, коли самі визначаєте, скільки ударів у струні.

Він спалює стільки калорій: 221 ккал за 30 хвилин

Якщо у вас поганий день, вкладіть свої улюблені швидкі темпи пісень і танцюйте під них, замість того, щоб дражнити (і сказати, задихаючись)! Це не тільки розсіює напругу і змушує вас почувати себе краще, але навіть спалює калорії. Виберіть трохи повільніше число для розминки, потім швидше пізніше і знову спокійніше для виведення.

Ось як ви підвищуєте спалювання калорій: якщо ви використовуєте все тіло, а також рухаєте руками, насолоджуючись музикою!

Він спалює стільки калорій: 170 ккал за 30 хвилин

Звичайно, легко пройтись по списку, але бажано піти самостійно, тому що якщо хтось приєднається до вас, він, швидше за все, сповільнить темп, щоб розмовляти (у гіршому випадку все закінчується морозивом). Тож зберігайте великі зізнання на інший час, а потім зосередьтесь лише на темпі та правильному виконанні: тримайте тулуб вертикально і рухайтеся маленьким, але швидко! Ваші руки - як і під час бігу - також не мають значення, як ви їх рухаєте, ходите вперед-назад поруч із тілом, і тут також подаєте заявку, щоб спочатку опустити п’яти на підлогу, а потім котитися вперед на пальцях ніг!

Ось як збільшити спалювання калорій: хороший спосіб зробити це також змінна інтенсивність, пройдіться 2 хвилини у звичайному темпі, а потім бігайте протягом хвилини (або пройдіться якомога швидше).