Абсолютні вирізи - це бажана форма для багатьох людей, які хочуть визначити свої преси. Лінія або V-форма - це місце, де косі м’язи стикаються з поперечними м’язами живота.

Ця лінія може бути фізичним проявом напруженої роботи в спортзалі та дисципліни на кухні.

Щоб розробити абсцес із V-подібним вирізом, націліться на нижній прес і косі м’язи. Прочитайте далі, коли ми проведемо вас через деякі вправи для живота, які допоможуть визначити ці м’язи.

Важливо також харчуватися здоровою їжею і залишатися активними, щоб ви могли знизити відсоток жиру в організмі, забезпечуючи видиме визначення ab.

Генетика також відіграє певну роль у визначенні черевної порожнини, тому деяким людям може бути легше досягти V-вирізів.

Церемонії

Ось деякі вправи, які ви можете робити, щоб отримати абсцес із вирізом V. Робіть їх окремо або як частину вашого вправи.

1. Підвісна піднімання ноги

v-cut
Поділитися на Pinterest

Ця вправа працює на нижній прес, лати та передпліччя. Щоб змінити цю позу, підніміть зігнуті коліна і утримуйте їх у верхньому положенні протягом 5-10 секунд для кожного повторення. Ви можете робити повороти в цьому зігнутому положенні коліна.

Як це зробити:

2. Поза човна

Поділитися на Pinterest

Як це зробити:

3. Гірський фігурист

Поділитися на Pinterest

Як це зробити:

4. Підняття ноги на спині

Поділитися на Pinterest

Ви можете полегшити цю вправу, впираючись нерухомою ногою в підлогу.

Як це зробити:

5. зворотні хрускіти

Поділитися на Pinterest

Для збільшення інтенсивності виконуйте цю вправу на лаві зниження. Притискайте поперек до підлоги весь час.

Як це зробити:

6. Фермерська прогулянка

Ця вправа допомагає вправити прес і стабілізувати стегна і тулуб.

Як це зробити:

7. кабель скрипить

Займайте свої основні м’язи під час цієї вправи і уникайте надмірного навантаження на поперек.

Як це зробити:

8. Розгортається колесо Ab

Якщо ви новачок, використовуйте м'яч стабільності для запуску та переходу до цієї вправи.

Як це зробити:

9. Російські повороти

Щоб збільшити інтенсивність, утримуйте гирю або використовуйте лаву для зниження.

Як це зробити:

  • Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, якщо можете, підніміть ноги на кілька сантиметрів над підлогою.
  • Відхиліть тулуб назад під кутом 45 градусів.
  • Витягніть руки вперед.
  • Поверніть праворуч, потім назад до центру, а потім ліворуч.
  • Зробіть 2-3 підходи по 10-15 повторень.

10. тримання порожнистого тіла

Як це зробити:

  • Ляжте на спину.
  • Притисніть поперек до підлоги і наведіть пальці на ноги.
  • Повільно підніміть плечі і ноги.
  • Потримайте до 1 хвилини.
  • Зробіть від 2 до 3 повторень.

Генетика та абс скорочуються V

Є чітко визначений абс. Деякі люди матимуть перевагу при розробці розрізу V.

Для інших людей це може бути складніше, оскільки шкіра навколо живота може бути товщі. Крім того, у деяких людей є нерівномірний або кутовий прес, і жир у цій області може бути асиметричним.

Якщо ви вживаєте заходів для визначення своїх абс, збільшуючи свою активність і правильно харчуючись, ви напевно будете виглядати і відчувати себе дивовижно. Якщо у вас немає м’язових пресів своєї мрії, ви все одно можете знайти позитивні результати в режимі вправ.

Ви можете виявити, що коли ви досягнете здорового розумового та фізичного темпу, ваші цілі дещо змінюються. Зробіть почуття добра пріоритетом.

Дієта

Дієта відіграє важливу роль у розвитку тонізованих абс. Щоб усю вашу важку роботу в спортзалі було видно, вам знадобиться струнке тіло.

Можливий сильний абс, покритий шаром жиру. Отже, якщо видимість є метою, дотримуйтесь нежирної дієти і спалюйте більше калорій, ніж ви.

За допомогою комп’ютера можна визначити, скільки калорій потрібно буде вживати для схуднення.

Пам’ятайте, що будь-яка втрата ваги повинна бути повільною і поступовою.

Їжте дієту, багату свіжими фруктами та овочами, нежирним білком та нежирними молочними продуктами. Інші варіанти включають горіхи, насіння та цільні зерна.

Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами і малокалорійні. Виключіть або значно зменшіть споживання обробленої, солодкої та жирної їжі.

Вживання великої кількості води допомагає нормально функціонувати вашому організму, і, як було показано, допомагає зменшити вагу та втратити жир. Випивайте близько восьми склянок води на день і збільшуйте цю кількість, якщо ви надмірно спрагнені або спітнілі.

Кардіо

Отримайте пульс за допомогою аеробних навантажень. Доповніть свій режим вправ великою кількістю кардіотренажерів, щоб підтримувати фізичну форму і допомогти зменшити жир навколо живота.

Приклади кардіотренування включають їзду на велосипеді, ходьбу та плавання. Ви також можете пересуватися, гуляючи, бігаючи або танцюючи. Робіть мінімум 30 хвилин на день.

Коли поговорити з професіоналом

Якщо можливо, працюйте з фітнес-професіоналом. Вони можуть оцінити рівень вашої фізичної форми та допомогти визначити відсоток жиру в організмі, якщо метою є втрата ваги. Ваш тренер створить програму для оптимізації ваших цілей.

Співпраця з професіоналом дозволить максимізувати ваш потенціал та забезпечити найкращі результати. Це зробить тренування ефективними, безпечними та приємними. Співпраця з професіоналом особливо важлива, якщо ви новачок у фітнесі або маєте травму чи медичні проблеми.

Ви можете знайти професіонала фітнесу у вашому районі або поговорити з кимось у вашому місцевому тренажерному залі.

Суть

Абсолютні V-образні преси можуть бути гарними для перегляду, але вони є лише частиною картини. Ви також захочете потренуватися у всьому тілі, залишаючись активними, правильно харчуючись і роблячи здоровий вибір.

Незважаючи на те, що не кожен може досягти V-cut преса, більшість людей можуть підвищити рівень своєї фізичної форми і почуватись краще в цілому. Визначте, які ваші цілі, а потім дотримуйтесь плану фітнесу, дієти та способу життя, який наближає вас до цих результатів.

Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, нехай ваш унікальний зовнішній вигляд буде стандартом, який ви використовуєте для вимірювання успіху чи результатів. Навчитися любити і приймати своє тіло - це частина процесу.