Внесення змін до дієти не означає, що вам доведеться голодувати. Щоб схуднути, ідеально змінити свої харчові звички та підтримувати їх, потроху змінювати спосіб життя.

На мій погляд, марно сідати на дієту, позбавляючи себе того, що нам найбільше подобається, якщо після того, як ми повернемося до того, щоб їсти її з більшим бажанням, я думаю, що краще звикнути їсти здоровіше.

дієти

Як хороший мексиканець я люблю такіто, свинину, тамале та мексиканські закуски, не кажучи вже про квасоля "з отрутою" або сало.

Раніше вечеряли дуже пізно, як у Мексиці, ви знаєте, між дев’ятою та десятою ніч ми вносили деякі зміни в наш раціон, які тепер стали звичними.

Я не дієтолог, але ділюся з вами порадами, яких ми з сім'єю дотримувались, щоб вести здорове життя.

Зміни для покращення нашого способу життя.

  1. Не дивіться телевізор або мобільний телефон, коли ви їсте, ви будете переїдати, не усвідомлюючи цього.
  2. Зберігайте сало для особливих випадків або коли ви не можете замінити його з рецепта. Ви також можете змінити рослинне масло на оливкове масло або масло виноградних кісточок.
  3. Підсолоджуйте напої та десерти медом або агавою замість цукру. Особисто я все ще вживаю цукор, але дуже мало.
  4. Добре пережовуйте їжу, рекомендується пережовувати укус до 20 разів! Ви порахували, скільки разів жуєте?
  5. Не пропускайте прийоми їжі, сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, а також намагайтеся добре обідати та вечеряти, бажано не пізніше 18:00.
  6. Замініть білий хліб цільнозерновим хлібом, тепер є кілька смачних мурів, найулюбленішим є цей хліб від Сари Лі.
  7. Збільште споживання фруктів та овочів. Спробуйте з’їдати щонайменше 3 фрукти на день, це може бути як перекус між прийомами їжі, так і як десерт замість їжі.
  8. Скоротіть споживання безалкогольних напоїв та соків, збережіть ці напої, коли ви перебуваєте далеко від дому або на вечірці, пийте воду і тим самим заощаджуйте гроші.
  9. Пити знежирене молоко або мигдальне молоко; дайте своїм молодшим дітям 2% молока.
  10. Вечеряйте до 19:00, якщо згодом зголоднієте, з’їжте легку закуску, таку як фрукти чи овочі.
  11. Їжте менше м’яса. Обмежте споживання до мінімуму, в моєму домі ми хижаки, але потроху ми зменшили кількість, наприклад, у рагу та бульйони я додаю більше овочів, ніж м'яса, майже лише для додання смаку.
  12. Їжте більше риби та курки, приготовленої або смаженої на грилі, краще смаженої. Ознайомтеся з цим рецептом рибних шпалер. Яка жертва?
  13. Їжте більше страв на грилі, ніж тушкованих чи смажених, щоб уникнути споживання олії. Ви можете спекти або приготувати їх, загорнувши в алюміній на комарі. Або краще, якщо у вас є фритюрниця, я все одно не наважуюсь її придбати, бо мені нема де зберігати.
  14. Використовуйте приправи для ароматизації продуктів замість солі.
  15. Не їжте на примху, якщо ви не голодні. Іноді ми їмо, не замислюючись, лише тому, що "це смачно" або для того, щоб почистити тарілку; краще подавайте собі лише те, що необхідно, щоб уникнути переїдання та уникати харчових відходів.

Ці невеликі зміни у нашому способі життя потроху помітять у нашому тілі та в нашому здоров’ї, не потребуючи особливої ​​дієти або приймати таблетки, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.

Як завжди, нічого в надлишку; час від часу або на вечірках ми їмо те, що вони нам пропонують, намагаючись не зловживати.

І рухайся! Незалежно від того, приєднуєтесь ви до спортзалу, занять фізичними вправами чи гуляєте зі своїми дітьми, головне - рухатися і робити зарядку щодня, ваше тіло віддячить вам!

І які зміни в дієті для вас спрацювали?

Про Бренду

Бренда Сіснерос - іспаномовна мама, яка проживає в США, створює вміст з 2009 року в цьому блозі та інших публікаціях. У цьому блозі він ділиться рецептами, ремеслами, поїздками, фільмами та своїм сімейним досвідом.

ХОЧИТЕ БІЛЬШЕ РЕЦЕПТІВ І ПОРАД?

Підпишіться тут, і ми надішлемо вам електронний лист, оскільки нові рецепти, поради та все нове публікуються в блозі.