Найефективніший тренінг - це високоінтенсивний інтервальний тренінг Szentoorgyi Romeo Training, Intenset, Без коментарів. У цій публікації в блозі я хотів би познайомити вас з чимось, що засмутило погляди на навчання та ефективність. Втрата ваги, дієти, спалювання жиру завжди були центральним питанням, але методи час від часу змінюються. Інтервальне тренування також було великим проривом у порівнянні з монотонним кардіотренуванням, але потім, коли ціле переросло в одну систему, воно переставляло всі попередні ідеї, руйнуючи старі догми.

Спалювання жиру та кардіотренування: ви повинні бути на правильному шляху?

Ви можете легко натрапити на цей метод у журналах, в Інтернеті або навіть більш скорочено до нього: HIIT - High Intensity Interval Training: тобто висока інтенсивність інтервальних тренувань. Мабуть, наймодніша тенденція на даний момент, і виникла щаслива ситуація, яка є не тільки модною, але і жорстоко ефективною.

жиру

Однак сам метод не новий, бігучі спортсмени виконували його регулярно, інтервальний біг був для них базовим. Але це також сприяло спортсменам бойових мистецтв у підготовці. Вони насправді не грають у гру, крім сили, витривалість також є запорукою перемоги, і весь цей час: план тренувань HIIT був для них секретною зброєю.

То що насправді є інтервальними тренуваннями? Простіше кажучи, секції високої інтенсивності, де ви сильно натискаєте, виконуючи вправи, що чергуються з короткими перервами.

Отже, HIIT - це метод, а не певний вид практики.

Не існує HIIT крім бігу, плавання, гімнастики. Ви можете зустріти кілька імен, інтервальні тренування або тренування, кругові тренування, метаболічні тренування, тренування високої інтенсивності або тренування HIT або кросфіт, повністю засновані на цьому методі.

3 вправи для швидкого тренування

І чому інтервальні тренування стали настільки оптимістичними? Відповідь проста: адже вона ефективна.

Більшість людей не ламають лаври як бійці клітки, але хочуть виглядати добре, худнути і ставати мускулистими. Раніше дослідження та вимірювання були спрямовані лише на професійних спортсменів, але сьогодні світ змінився, і новітні методи та результати доступні кожному. Десятиліття дисертацій скасовуються, мене тоді навчали в коледжі: найкращий спосіб спалювати жир - це тривала робота, низька інтенсивність, рівномірно.

Це також рекламували скрізь, у дусі якого наші сусіди, які заслуговували на кращу долю, годинами бігали бідоном з пивом та стегною цвітної капусти, починаючи навколо кварталу.

Хто має час на це в ці дні? І тут не тільки час, але і повільні та важкі кілограми віри та спалювання жиру, бурчання втрати ваги, нудьгує коло нудьги - теж проти цього методу.

5 швидких тренувань HIIT для початківців

І ось тут з’являються тренінги HIIT - найефективніший метод спалювання жиру та нарощування м’язів на сьогоднішній день. Не одноманітні аеробні, не легкі кардіокардіо, що призводить до втрати жиру найшвидшими, але короткі, інтенсивні тренування.

  1. ВІРА. Тренування - дієта Феміна
  2. Це означає недоїдання.
  3. Інтервальний тренінг - найкраща тренування для спалювання жиру?
  4. 8 тижнів тренінгів HIIT для більш ефективного спалювання жиру - GymBeam Blog
  5. Ворон Бакстер схуднення

І якщо навіть така правильна дієта, як дієта Intenset, є частиною плану, зміни дивовижні. Що робить HIIT настільки ефективним?

Як я вже писав вище, суть плану тренувань HIIT полягає в тому, що модель жиру худне, роблячи дуже важкі, але не надто тривалі тренування з короткими перервами між ними.

М'язи настільки виснажені, що регенерація тіла споживає багато енергії навіть через 24 години після тренування - ви давно нити на дивані, а ваше тіло все ще божевільно приймає жирові депо на своїх атомах, щоб поповнити запаси глікогену в м’язах: і ти просто там лежиш. Для відновлення основного стану наш організм також використовує для цього енергію.

Після того, як температура тіла і пульс оселилися, запаси енергії слідують: тіло викопує хорошу трохи соковитого жиру на шлунку і сідницях і перетворює його в швидко доступний вуглевод, глікоген, який він зберігає в м’язах, щоб м’яз клітини можуть дійти до наступного тренування. замість того, щоб зараз зношуватися.

Це трапляється, коли ваш метаболізм обертається навіть через день після тренування, завдяки чому ви виглядаєте набагато краще. Я бачу стільки безглуздих місць, що описують безглузді дурниці, що варто трохи обійти це.

Щоб жити, рухатися, дихати взагалі, наше тіло потребує енергії. віра та спалювання жиру

Ось план тренувань HIIT

Це можна отримати з вуглеводів, жирів та білків: ці три джерела є одночасно вірою та спалюванням жиру та використовуються одночасно. Ці вірування та процеси спалювання жиру відбуваються одночасно, проте їх пропорції взагалі не мають значення. За вірою та спалюванням жиру найдоступнішим джерелом є вуглеводи.

Спочатку організм тягнеться до цього, але він також використовує білки та жири, хоча і в незначній кількості. Не багато, але використовуйте! Із часом співвідношення починає змінюватися: це має сенс, адже якщо ви починаєте худнути на легко доступних вуглеводах, ви можете досягти більшої швидкості розщеплення жиру та спалювання жиру: але це займає принаймні хвилини. І якщо тренування та потреби в енергії триватимуть ще довше, білки, тобто м’язи, будуть на рівні.

Пов’язані статті

Подумайте про марафонця, якої форми у вас? У ньому не тільки не зберігається енергія у вигляді жиру, але і не так багато м’язів, адже при такому навантаженні організм спалює значну її кількість.

  • Це означає недоїдання.
  • Коли ви дуже зайняті, хочете швидкий, ефективний метод тренувань, щоб підтримати вас у формі, спробуйте HIIT!
  • 5 швидких тренувань HIIT для початківців Ну і підходять
  • Навчальні майстер-трюки з Hiit та Interval для початківців та досвідчених
  • Спалювання жиру та кардіотренування: ви повинні бути на правильному шляху?

І чому це цікаво? Незважаючи на те, що використання білка - і, отже, розпад м'язів - відбувається під час тренувань, рівень на початку тренування дуже низький.

Інтервальний тренінг - найкраща тренування для спалювання жиру?

Тобто при короткому, але інтенсивному тренуванні це набагато менше, ніж при годинному тренуванні. І якщо у вас є потрібна кількість білка, щоб бити і спалювати жир при постійній блювоті, втрата ваги, ваше нарощування м’язів набагато перевищить ваш розпад, тобто ваші приємні круглі, визначені м’язи будуть розвиватися.

Крім того, що ви різноманітні, ви не зупиняєтесь лише тому, що нудьгуєте самі по собі.