- Головна сторінка
- Коли темпи схуднення здорові? Частина 1
Коли темпи схуднення здорові? Частина 1
Фото: Коли темпи схуднення здорові? Частина 1
Майже дві третини дорослого угорського населення (61,8%) мають надлишкову вагу або страждають ожирінням (28,5%) відповідно до індексу маси тіла. Hдвоє людей вже сиділи на дієті, 95% дієт, на жаль, не увінчалися успіхом, а рівень ожиріння, яке навіть більш небезпечне для здоров'я, ніж ожиріння, дуже високий. Тільки довгострокові результати можуть бути досягнуті за допомогою управління та оптимізації маси тіла, що враховує професійні та наукові результати. У цій роботі ми розглядаємо відповідні темпи втрати ваги.
Одним з критичних моментів втрати ваги є встановлення правильної швидкості схуднення. У цьому багатоетапному процесі, з одного боку, цілі людини, яка бажає схуднути, повинні бути спрямовані на реалістичний канал, щоб він відповідав фізіологічним потребам, не повинно бути ні занадто мало, ні занадто багато. З іншого боку, програма дієти та фізичних вправ також повинна бути розроблена для цієї мети. Правильної мети одного недостатньо. Практикуючий повинен також визначити, скільки часу потрібно для досягнення цього.
Дорослий організм - включаючи жирний - зазвичай перебуває в енергетичному балансі. Втрати ваги можна досягти за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії (фізичної активності). Іншими словами, втрата ваги відбувається лише в тому випадку, якщо споживання енергії обмежене та/або споживання енергії збільшується, як було описано раніше (1). Ще однією основою успішного схуднення є психологічне лідерство, можливо хірургічне втручання, а в деяких випадках підтримка ліками.
Ритм зміни ваги
Вага здорової людини може коливатися від 0,5 до 1,5 кг протягом доби, залежно від кількості введеної та доставленої рідини та їжі. У крайніх випадках добові коливання маси тіла можуть бути ще більшими, напр. ви можете досягти до 3-4 кг під час інтенсивних занять спортом. Планова втрата ваги означає втрату ваги на додаток до цього щоденного фізіологічного коливання. Під час схуднення спостерігається значне зменшення кількості накопиченого жиру в організмі.
Зменшення простору рідини в організмі призводить до швидкої та вражаючої втрати ваги, але насправді це не можна вважати втратою ваги. За триваліший або коротший проміжок часу рівновага рідини відновлюється завдяки роботі систем управління. З цієї причини непридатний прийом діуретиків для схуднення, поодинці сауна, спітнілий пластиковий одяг та матеріали.
На додаток до багатьох корисних ефектів сауни, спостерігалися і несприятливі наслідки. Тіло осіб, незнайомих з теплим середовищем, реагує бурхливою реакцією: розвивається сильний ступінь симпатичної надмірної ваги, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску, і це має певний негативний вплив на потовиділення (зменшує).
Таким чином, тривале зниження маси тіла означає зменшення кількості жирових запасів, що є повільним процесом. На додаток до ретельно розробленої та контрольованої дієти, вона передбачає підвищену фізичну активність (підвищене споживання енергії), яка повинна супроводжуватися високим рівнем сили волі.
Недоліки занадто швидкого схуднення