Вигорання - це виснаження, яке неможливо вгамувати. Він розвивається повільно, тому що надзвичайні цілі пригнічують фізичні та психічні сили людини. Чим раніше ми це розпізнаємо, тим легше одужати.
Синдром вигорання найбільше ризикує у професії, яка надає допомогу, тим, хто має справу з людьми, їхні особистості є інструментом роботи, і вони піддаються хронічним емоційним навантаженням. Це стосується і тих, хто доглядає за сім’єю, яка потребує допомоги вдома.
Що призводить до вигорання?
Нереалістичні очікування. Очікування щодо помічника/медсестри часто нереальні. Це може бути очікування допомоги, навколишнього середовища, суспільства. Таке нереальне сподівання полягає в тому, що лікар повинен мати можливість вилікувати всіх, або медсестра повинна бути поруч із пацієнтом день і ніч, постійно доступна. Це допомагає формулювати реалістичні очікування, а не притягувати себе до відповідальності за нездійсненне.
Відсутність успіху. Критерій успіху пов'язаний з очікуваннями. Який успіх медичної сестри у погіршеному стані? "Чи добре у мене?", "Я все зроблю?" Сумніви, що формуються, посилюються лише у пацієнтів із затримкою психічного розвитку, можливо агресивними внаслідок їх переродження або стають непередбачуваними, духовно недосяжними через побічні ефекти ліків. Для медсестри дуже важливо все це чітко бачити і ставити реалістичні цілі. Одним з найкращих засобів захисту від вигорання є задоволення. Основними джерелами задоволення є хороші людські стосунки, а також відчуття ефективності. Ефективність тісно пов’язана з цілями: грамотно підібрані, реальні цілі випливають із власного набору цінностей та внутрішньої мотивації. У цьому напрямку я приймаю правильні рішення, яких я дотримуюсь. Це дає відчуття ефективності. Таким чином, я можу бачити себе господарем свого власного життя, зберігаючи свою внутрішню свободу: усвідомлення того, що немає ситуації, в якій у мене немає вибору.
Відсутність поваги, передбачуваності. Відсутність матеріальної та соціальної гідності, необмежений робочий час та непередбачуваність впливають на перезарядку. Хоча вам потрібен свій час (і власний простір також). Деякі люди навіть не виїжджають з квартири місяцями, боячись, що ми любимо, що вона помре, як тільки їх не буде поруч з нею ні на хвилину. Ті, хто працює з вмираючими, виявляють, що душа, яка готується до від’їзду, може дочекатися родича, який повернеться здалеку, або навпаки: вона може відірватися від свого тіла, лише коли пильний день і ніч на мить вийде з кімнати.
Дуже допомагає, якщо ми можемо відповісти на такі запитання:
- Що потрібно хворому? Що ми можемо дати?
- Що потрібно медсестрі для підтримки її фізичного та психічного здоров’я? (Власний час, розподіл тягаря, емоційне навантаження в розмові, культивування стосунків, хобі, регулярний відпочинок тощо) Що заважає вам це робити? Хто може допомогти медсестрі подолати перешкоди?
Симптоми вигорання
Той, хто став на шлях вигорання, також може відчувати фізично-психічні та психічні симптоми. Найпоширенішими фізичними симптомами є хронічна втома, порушення сну та загальні хвороби через ослаблену імунну систему. Ознакою емоційного виснаження є те, що медсестра стає нетерплячою, не може більше налаштовуватися на пацієнта (захищаючись від подальшого емоційного напруження, відкликаючи свої емоції), або просто постійно плаче сама. Він втрачає інтерес, надію і серйозно знецінює себе. Психічний симптом неможливості звернути увагу стає забудькуватим.
Чим раніше ми розпізнаємо вигорання, тим ефективніше ми можемо допомогти.
Повернення до природного ритму життя. Початковим кроком є визнання того, що ми намагаємось відповідати ірраціональним очікуванням, що пов’язано з тягарем доказування. Який наш природний ритм життя? Ми живемо цим зараз? Як ми можемо до цього повернутися?
Делегування. Ще один крок - побачити, що коли ми втомилися, ми менш продуктивні, тому всім краще, якщо ми можемо делегувати одні завдання іншим.
Задоволення особистих потреб. Надзвичайно важливо усвідомлювати особисті потреби. Є ті, хто покидає свою роботу на домашній догляд або застосовує самообмеження в інших сферах. Боляче, якщо ми заглушуємо особисті потреби та внутрішні конфлікти, що виникають в результаті відставки. Я повинен сказати, які мої цілі я не можу досягти через домашній догляд. Якщо домашня допомога унеможливлює реалізацію життєвого рішення, яке не можна відкладати, мені потрібно переглянути, кому я можу делегувати сестринські обов’язки, не шкодячи психічному здоров’ю пацієнта. В інших випадках також може допомогти переформулювання цілей: які цінності я усвідомлюю при домашньому догляді? Чого це вчить мене, як розвивати свою особистість? Як я можу включити це у свій життєвий шлях? Окрім великих рішень, заснованих на вартості, велика увага також повинна приділятися щоденним потребам. Слід забезпечити достатньо часу для виховання стосунків та захоплень для підтримання фізичного та психічного здоров’я.!
Вигорання на цих рівнях все ще можна ефективно скасувати. Однак якщо доглядач торкається алкоголю, ожиріння або погано худне, або нехтується, або спостерігаються інші ознаки аномальних змін поведінки, потрібна термінова допомога. Це тому, що через вигорання цей ступінь супроводжується знеособленням, внутрішньою порожнечею та важкою депресією. Повне вигорання - це стан, що загрожує життю і вимагає госпіталізації, а потім тривалого догляду.
Якщо турбота про кохану людину вдома витісняє все інше з нашого життя, ми прямим шляхом до повного вигорання. На додаток до вищесказаного, давайте подумаємо про:
- Як це сталося? Яких ідеалів та сімейних норм ми дотримуємось?
- Що ми насправді хочемо? Які у нас цілі, а не обов’язки?
- Давайте наважимось зіткнутися з нашими двозначними, суперечливими емоціями!
- Що може змінитися реально? Що цьому заважає?
Який би шлях я не вибрав, щоб відновитись чи запобігти вигорянню, дотримуйтесь моєї особистості, моїх внутрішніх мотивацій.
.