Всього за 47 хвилин перевірте свою силу, вибуховість, силу, рівновагу та координацію за допомогою сеансу, який спалює калорії.

тренування

Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.

Якщо «бокс» або «кікбоксинг» звучать як люди, які дають одне одному пекло, ви схожі на інших смертних. Але вони більше, ніж це. Вони можуть бути найважчим тренуванням. Є багато техніки. Це збалансоване поєднання сила, вибуховість, сила, пропріоцепція та координація. Насправді, ніхто не потрапляє перед суперником, не відпрацювавши ці навички. Якщо ви також поєднуєте деякі його рухи з іншими типовими для тренувань HIIT, то подається задоволення та спалювання калорій.

Це саме те, що вони роблять у фірмі Brooklyn Fitboxing невеликі спортзали (дослідження), який зумів розширитися до дванадцяти країн лише за п’ять років. Ось ви прийшли на практику безконтактний бокс у поєднанні з такими вправами, як бурпі, ізометричні дошки, сухарі або присідання. Операція має важливий компонент ігрової гри: кожен користувач має профіль, зареєстрований у Додаток Brooklyn Fitboxing, в якому він накопичує очки кожного разу, коли тренується. Як це відбувається? Кожна з сумок у студіях оснащена датчиком, який визначає силу, з якою користувач натискає, і, перш за все, якщо ритм, у якому він це робить, збігається з ритмом хореографії. Тому що кожне тренування є, у фоновому режимі хореографія. Окуляри стають тим, що вони називають карми, що ви можете пожертвувати одній з НУО з відповідними причинами, з якими співпрацює Brooklyn Fitboxing. Компанія пожертвуйте 1% від вашого обороту та розподіляє його між різними асоціаціями (наприклад, "Врятуй дітей" або "Лікарі без кордонів") відповідно до вибору користувачів.

Чим краще ви зробите, тим більше карми ви накопичите, і тим більше коштів піде на обрану вами справу серед наявних. Якщо ти загубишся і вдариш сумку несвоєчасно, погано. Кожна хореографія практикується під час два тижні, після чого вона змінюється на іншу. "Перший день усі зазнають невдач", - зізнається мені Гюго, тренер "Бруклінського фітбоксінгу" Азка, одразу після тренувань у Мадриді. "Пізніше вони освоюють це краще, але коли вони збираються це добре засвоїти, це змінюється". Ось благодать. Ми вже говорили вам кілька разів, що здивувати ваше тіло важливо для того, щоб дати йому нові стимули та досягти адаптивні зміни, які дозволяють вам бути в тонусі. Щоб додати до цього трохи перцю, їх роблять рейтинги з найкращими з кожного центру, що, очевидно, створює здорові укуси між ними.

Навчання фітбоксу

Одного разу одягнувшись шорти, футболка та кросівки (Необов’язково носити боксерські черевики, принаймні на початку), насамперед - добре надіти пов’язки на руки. У цьому мені допомагає Лора, директор центру. Пов'язки будуть знаходитися там протягом усього сеансу і служать для захисту їх від ударів. На першому занятті вони дають вам рукавички та бинти. Рукавички використовуватимуться з перервами, лише якщо на це вкаже тренер та екран зі словами „Рукавички вдягнені” (іспанською мовою „якщо ти хочеш мене, надінь рукавички”). Попсувати.

Я стою перед мішком, з лікарською кулькою на землі біля рукавичок. Кімната довга, з сумками, розташованими уздовж, і великим екраном з кожного боку. Загалом нас буде близько дванадцяти людей, більшість з яких - жінки. Тренер Хьюго пояснює мені, з чого саме складається сесія 47 хвилин. Він описує кожен з рухів, ім’я якого англійською мовою він вимовить пізніше.

У першій частині глобальне потепління здійснюється за допомогою таких вправ, як бурпі або присідання та спеціальна розминка з обертаннями рук, серед інших рухів. Тоді настав час надіти рукавички і розпочати хореографію, яка складається з восьми турів. Починається це з простих рухів, і в міру проходження сеансу все ускладнюється накопиченням рухів. Так сказано, здається, це дуже легко, але я запевняю вас, що з такою швидкістю і намагаючись вдарити сильно, затамувавши подих, це не так просто. Ось чому це тренінг, який кидає виклик вашій координації.

Рухи

Поза гвардії

Прийміть вертикальну позу, розведіть ноги на ширині плечей. Права нога для правшів, ліва для лівшів, відсувається трохи назад, залишаючи зазор між ними приблизно 30-40 см.

Задня стопа є підтримується лише пальцями, при цьому передня стопа повністю підтримується. Коліна напівзігнуті, а стегна трохи повернуті ззаду. Руки зігнуті так, що лікті дивляться на землю і кулаками до неба; руки ведуть долонним напрямком. Передня рука спрямована вперед, відокремлюється від тулуба на висоті ліктя близько 10 см, в той час, як задня рука торкається тулуба, щоб захистити його ліктем, а кулаком підборіддя та сонну область. Вид завжди в напрямку цілі та вище суглобів попередньої руки. Вага тіла розподіляється рівномірно між двома ногами, і неодмінно слід уникати зайвих скорочень м’язів.

З положення охоронця передня рука повністю витягнута до вдарити основою суглобів. Передпліччя і кулак повинні залишатися вирівняними в момент удару про сумку.

Вдарте мішок на рівні очей. Супроводжуйте удар усім тілом, повертаючи стегна в одну сторону, одночасно піднімаючи п’яту задньої стопи. Рука, якою ми не вражаємо, повинна зберігати позицію охоронця, захист щелепи а лікоть близько до тіла захищає тулуб.

У виконанні перевороту бере участь все тіло: нога обертається, коліно, стегно та плече також супроводжують. Завдяки цьому кінетичному ланцюгу збільшується сила удару, друкується швидкість і точність.

Хрест

З положення охоронця задній кулак виходить у напрямку мішка. Як і у випадку з джебом, супроводжувати удар усім тілом. Поверніть стопу, коліно, стегно та плече ударної руки, що супроводжує удар. Відбувається вплив з основою суглобів, передпліччя і вражаючий кулак залишаються по прямій. У той час як передня рука, найближча до сумки, (якщо ви правша, ліва або якщо ви лівша, права) постійно залишається в положенні охоронця. Після закінчення удару ми повертаємось у позицію охоронця.

Блок лоукіку

З положення охоронця підніміть задню ногу відкриття стегна 45º, коліно піднімається на висоту стегна і зігнуте під кутом 90 °. Гомілкова кістка перпендикулярна землі.

Середній удар

Починаючи з позиції вартового, проект удар з бічною траєкторією на висоті, на якій була б сторона передбачуваного суперника. Вплив на сумку повинен відбуватися нижньою частиною гомілки, а супінатор повинен оточувати сумку. Стопа, яка не потрапляє в мішок; повинен обертатися на пальцях таким чином, щоб забезпечити обертання стегна.

З положення охорони поверніть стегно, стопу та плече уражаючої руки в задньому напрямку. Відразу після, передня рука виходить у напрямку мішка із закритим ліктьовим суглобом та положенням, паралельним землі, тоді як задня рука тримається в положенні охоронця. Кулак повинен вдаритися суглобами, маючи можливість наносити удар при пронації або супінації, і ця шия повинна перевищувати середню лінію тіла.

Плетення (кругове ухилення)

З положення охоронця згинайте ноги підтримка задньої п’ятки, і одночасно робити обертання стегна та тулуба. Після цього руху витягніть ноги, повертаючи стопу, щоб надати руху більшої амплітуди. Після закінчення дії, повернутися у вихідне положення охоронця.

Верхня

З положення охорони зігніть коліна, опускаючи центр ваги, маса тіла залишається рівномірно розподіленою між двома ногами, щоб зберегти хорошу стійкість. Як і гачок, це удар, який відбувається при зігнутій руці, із закритим ліктьовим суглобом. Кулак повинен вдарити по мішку пальцями, залишаючи великий палець обличчям до грудей, а рука, яка не б'є, залишається в положенні охоронця.

Вимикач охорони

Навантажте свою вагу тіла на стопу, яка знаходиться найдальше за сумкою, і використовуйте її як поворотну вісь. Піднесіть ногу, найближчу до сумки ззаду. Опираючись на землю, зміна варти закінчена. Роблячи цей хід, тримайте руки в положенні охоронця.

Навчання

1 раунд

Джеб - джеб - блок низького удару + середній удар + гак

2 раунд

Переплести + верх - гачок - верх - гачок - переплести

3 раунд

Усі вправи 1 і 2 раунду поспіль.

Раунд 4

Удар - хрест - верхній + захисний вимикач + середній удар

Раунд 5

Хрест - удар - верх - верх - гачок + гачок

Раунд 6

Всі вправи по 4 та 5 раунди поспіль.

Раунди 7 та 8

Всі вправи раундів 1, 2, 4 і 5 поспіль.

10 хвилин розминки + 2 хвилини сумки (x8) + 2 хвилини функціонального тренування (x8) + 5 хвилин розтяжки для охолодження = 47 хвилин. І багато-багато спалених калорій. Повне відео тренінгу ви можете переглянути тут.