важкоатлетів

Магній

Магній - дуже сильний протиотрута до стресу. Через його нестачу людина більш дратівлива і жорсткі судоми характерні для певних частин тіла. Симптомів дефіциту може бути десятки, найголовнішими для нас є судоми м’язів і посмикування, безсоння, запор, хронічна втома, високий кров’яний тиск. Запальні стани можуть бути пов’язані з дефіцитом магнію, який дуже великий у технократичному суспільстві, але люди навіть не знають про це 29. Особливо страждають спортсмени, які втрачають більше магнію через потовиділення, що супроводжується посиленим вживанням через посилений обмін речовин через фізичні вправи. коли нирки виділяють більше магнію. Потреби спортсменів навіть у два-три рази перевищують середню людину, потрібна кількість вже не є безпечною без дієтичної добавки. Без достатньої кількості магнію неможливо забезпечити енергією. Гліколіз (анаеробний розпад глюкози) під час фізичних вправ з часом виробляє молочну кислоту, яка обмежує працездатність. Швидке виведення молочної кислоти вимагає достатньої концентрації магнію в плазмі в організмі.

Роль магнію також важлива для запобігання травм. У стані дефіциту магнію відбувається синаптичний зв’язок передачі нервово-м’язового подразника. Це проявляється у вже згаданому тремтінні м’язів або судомах. Очевидно, шанси на перенапруження м’язів або навіть на їх руйнування збільшуються 30. Тим часом важливо знати, що значна частина добавок магнію містить кальцій або дикальцій фосфат, що значно зменшує поглинання магнію та цинку 31. Добавки, що містять фосфати або залізо також має інгібуючий ефект на засвоєння магнію, тому приймати кальцієво-магнієву добавку не є гарною ідеєю. За підрахунками, організм людини виділяє лише близько 100 мг кальцію на день при середньому способі життя, що ставить під сумнів рекомендації Національного фонду остеопорозу, який рекомендує споживати 500-1200 мг кальцію на день.

Досить багато мультидобавок містять два грами сполук кальцію, значна частина яких дуже погано поглинає фосфат дикальцію 32, а також неорганічний карбонат кальцію (вапняк). Це, крім того, що є практично безглуздим, покладає тягар його виведення на нирки. Тому не дивно, що коли надмірна кількість кальцію призводить до ниркової недостатності, біологічно нікчемний карбонат кальцію відкладається в артеріях, систематично їх кальцифікуючи. У своїй книзі “Кальцієва брехня” д-р Роберт Томпсон і Кетлін Барнс з дивовижною ретельністю розбивають дію розуму вживання добавок кальцію в медичний стереотип. На думку Томпсона надмірне споживання кальцію призводить до нестачі інших мінералів (переважно магній), що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як камені в нирках, жовчнокам’яна хвороба, артрит, гіпотиреоз, ожиріння та діабет 2 типу. Однак за вітаміном D Вітамін К2 за відсутності кістки вона обертається проти нас і кальцинує коронарні артерії замість того, щоб будувати кістки.

THE Вітамін К2 відповідає за гормон остеокальцин, що виділяється кісткоутворюючими клітинами, що визначає кальцієзв’язуючу здатність кістки. Однак остеокальцин допомагає запобігти відкладенням кальцію. Якщо вам взагалі потрібна окрема добавка кальцію, зробіть це у біодоступній формі, D і Вітамін К2а також важливих мікроелементів у складі поживного комплексу 33. Доцільно уникати вживання молочних продуктів під час їжі перед сном.!

Для роботи цієї програми харчування необхідно врахувати ще кілька аспектів. Важливим моментом є ваше власне вироблення тестостерону. Це пов’язано із споживанням достатньої кількості цинку. Дефіцит цинку широко поширений у всьому світі, однією з можливих причин цього є широке споживання кави. Кава містить речовини, що зменшують засвоєння цинку, одним з яких є кофеїн 34. Увечері, якщо це не нічна зміна, споживання кави та чаю не є типовим, тому це ідеальний час для прийому цинку. Яєчно-картопляне меню, споживане на вечерю, містить лише помірні кількості заліза, міді або кальцію, які заважають його засвоєнню. Важливо знати, що при достатньому надходженні цинку він не збільшує секрецію тестостерону 35, але його відсутність призводить до можливого зниження концентрації в сироватці крові. У цьому стані цинк повинен бути замінений. Зі збільшенням клітинної концентрації цинку зростає і концентрація тестостерону в сироватці 36. Різні виробники дієтичних добавок із власними добавками цинку не обов’язково допомагають, оскільки надмірне споживання. В результаті добавок цинку, т. Зв. металотіонен накопичується білок, який пов'язує мідь 37.

Всього 50 мг цинку на день викликає дефіцит міді вже за два тижні, і це не єдина проблема. Тож занадто багато - це так само погано, як і недостатньо. Ось чому на час ZMA-аксесуари (родом з Монометион цинку аспартат-посилається), його духовний батько Віктор Конте вибрав 30 міліграмів. Добрий ZMA-додатково 30 мг метіоніну цинку, 450 мг аспартату магнію і 10,5 мг магнію піридоксин-гідрохлорид (вітамін В6). Також не містить стеарату магнію або дикальцію фосфату, що застосовується як наповнювач.

Натрію

Кам'яна сіль під сильним збільшенням

Ацетил L-карнітин

Трибулус

60% болгарський Vemoherb - найнадійніший трибулус

Я думаю, що вигідніше зберегти хорошу кишкову флору, ніж реабілітувати більш пошкоджену пізніше, оскільки засвоєння поживних речовин тим часом покращується. Коли вирішальну важливість добавок глікогену після тренування пропонують «швидкі» вуглеводи, такі як промислова декстроза 58, дозволяючи цю пропаганду, ви не тільки нейтралізуєте підвищене вироблення гормону росту, але і сприяєте незліченним кількості інших шкідливих метаболічних процесів. Регулярне вживання рафінованого цукру значно збільшує кількість шкідливих кишкових бактерій.

Це пов’язано головним чином із зростанням бактерій кишкової палички 59. Здорова флора кишечника - це 85% корисних бактерій та 15% поганих бактерій. Цукор, що потрапляється під час дієти - і це включає декстрозу або мальтодекстрин - або занадто велика кількість білка негативно впливає на баланс кишкової флори 60. Якщо хтось думає, що стане сильнішим і здоровішим, якщо з’їсть більше м’яса, то це шкодить вашому здоров’ю, оскільки гнильні бактерії розмножуються на продуктах тваринного білка. Бактерії, що гниють і бродять, утворюють отруйні гази, заливаючи організм отрутами 61. Очевидно, ви також можете матеріально пощадити, якщо не купуєте курячі грудки безглуздо! Тим часом я не стверджую, що всмоктування трибулуса залежить від хорошого травлення, але пошкоджена флора кишечника, як правило, не сприяє засвоєнню багатьох важливих поживних речовин.

Результати Роджерсона та співавт. При розвитку сили сили 2RM у плацебо та трибулусу (триб) відповідно. Абревіатура англійських назв вправ: SR - веслування сидячи на машині, BP - жим лежачи, DL - підйом, LP - підставка для ніг

Оригінальні болгарські вироби Tribestan. Кожна таблетка містить 250 мг 45% протодіосцину

Болгарський плід Tribulus terrestris дозріває в середині літа

29 Марк Хайман, доктор медичних наук: Найпотужніший доступний мінерал для релаксації (Huffpost Healthy Living, 23 червня 2013 р.)

31 Тім Паттерсон: ZMA vs. Андро - Інтерв'ю з Віктором Конте (1993)

35 K. Koehler, M. Parr, H. Geyer, J. Mester, W. Schanzer: Після введення сироватки та сечі введення тестостерону метаболітів стероїдного гормону Великі дози надходження цинку. Європейський журнал клінічного харчування (2009) 63 (1): 65-70. Від 19 вересня 2007р

36 Дж. Прасад, Ч. Манцорос, Ф. Бек, Дж. Гесс, Дж. Пивовар: статус цинку та рівень тестостерону в сироватці крові здорових дорослих. Кафедра внутрішньої медицини, Медична школа Університету Уейна, Детройт, штат Мічиган, США. 12 (5): 344-8. З травня 1996р

38 Дарій Шпілевський: Сіль - дорогоцінний товар (травень 2012 р.)

39 M. Ruppert M, A. Overlack, R. Kolloch, K. Kraft, M. Lennarz, K. O. Stumpe: Вплив серйозного помірного обмеження солі на ліпіди сироватки крові у дорослих із нормальною артеріальною гіпертензією. Medizinische Universitäs-Poliklinik Bonn, Німеччина (The American Yournal of Medical Sciences. 1994 лютий; 307 Додаток 1: S87-90.

40 Скотт Абель: Натрій, твоя таємна зброя (січень 2008 р.)

41 Марк Х. Бірс, доктор медичних наук: Підручник з медичних захворювань у сім’ї

42 Ілдіко Гарматі: До проблеми калію

43 Габор Сенді: Міф про солі

44 Габор Сенді. Вимитий інтелект: критика дива рН молодої пари.

46 А.Н. Воробйов: Розширена підготовка важкої атлетики. РОЗДІЛ П’ЯТИЙ ПІДГОТУВАННЯ СТАНУ СТ. Оригінальна назва книги: Cовременнaя Trenirovкa Tяжелоатлетa) Fizkultura Szport könyvkiadó, Moszka, 1964)

48 Девід Туссен: Смачний наркотик: користь і поганість кофеїну

49 Гб кеджізери: кофеїн може зменшити чутливість до інсуліну у людини. Догляд за діабетом (2002, лютий) Вільям Р. Ловалло, Томас Л. Вітсет, Мустафа аль-Абсі, Бонг Хі Сен, Андреа С. Вінсбт, Майкл Ф. Вілсон: Стимуляція кофеїну секреції кортизолу протягом годин неспання у зв'язку з рівнем споживання кофеїну . Психосоматична медицина (2005)