Кажуть, що вечеря - це їжа, яку слід враховувати, піклуючись про свою вагу. Ми тут, щоб допомогти вам закінчити день з гарною нотою. Ми підібрали ці смачні рецепти дієтичної вечері, які вимагають дуже мало практичної роботи та займають 30-40 хвилин.

Всі ці страви наповнені поживними речовинами та легкими інгредієнтами, тому ви можете уникнути переїдання та лягання спати з обтяженим травленням.

Тут ви можете побачити, як легко готувати, щоб схуднути, побачити ці способи схуднення без проблем.

18 вечерь для схуднення

Ось 20 найкращих вечерь для схуднення:

1. Рослинні вершки

2020

Дуже проста у приготуванні страва, смачна, а також допоможе вам скинути кілька зайвих кілограмів.

Для його приготування потрібні лише кабачки, квасоля, гарбуз, цибуля та насіння льону.

2. Цибульно-яєчний суп

Смачний варіант у цьому списку вечерь для схуднення.

Для приготування вам просто потрібно подрібнити і зварити цибулю до золотистої скоринки, потім додати трохи подрібненого часнику і змішати з овочевим бульйоном. Через 10 хвилин додати яйце, нехай вариться ще трохи.

3. Гаспачо

Смачна і дуже типова страва іспанської кухні.

Гаспачо подають холодним, і для його приготування потрібно змішати червоний перець, зубчик часнику, оцет, цибулю, помідор та олію. Потім збийте і отримайте однорідну суміш.

4. Компот з яблук та груш

Щоб приготувати цей смачний компот, вам просто потрібно зварити яблука та груші з водою в духовці. Якщо ви любите мигдаль, можете додати його разом з корицею.

Ідеальний варіант, якщо ви любите солодощі і хочете схуднути.

6. Салат з тунця

Серед найкращих вечерь для схуднення - салат з тунця. Для його приготування слід використовувати лише банку з тунцем у воді, цибулю, помідор та гриби.

Змішати і заправити гірчицею, сіллю і перцем.

7. Французький омлет

Для приготування французького омлету ви будете використовувати яйця, сіль і оливкову олію. Щоб зробити його смачнішим, ми рекомендуємо додавати гриби та сир з низьким вмістом солі.

8. Куряча грудка з салатом

Курка на грилі разом із салатом - одна з найкращих вечерь для схуднення. Багатий білком і дуже низькокалорійний

Для їх приготування вам просто потрібно обсмажити курячі грудки на грилі, додати трохи солі, лимона, перцю і подати разом із салатом, який вам сподобався.

9. Яйця Co.російські гриби

Ця страва смачна і з дуже низькою калорійністю. Він забезпечує нас якісними білками, корисними жирами та значною кількістю вітамінів та антиоксидантів.

Використовуйте яйця, гриби, петрушку, часник, оливкову олію.

10. Морський окунь з запеченими овочами

Морський окунь - дуже смачна риба, коли справа доходить до їжі. Він багатий білком і забезпечує нам низьку калорійність та якісні здорові жири.

Для їх приготування слід використовувати лише: морський окунь, спаржу, цибулю, помідор, горох та оливкову олію

одинадцять. Бургер з лососем

Лосось - це риба, багата на омега-3 і з унікальним смаком.

Використовуйте 2 скибочки свіжого лосося, нарізані дрібними шматочками, і приправте оліновою олією, сіллю і перцем. Подається з огірком та салатом з крес-салату.

Один з найкращих рецептів для схуднення, оскільки він дуже низькокалорійний.

12. Курячі шпажки

Рідкісний варіант, але дуже смачний і простий у приготуванні. Вам знадобляться лише куряча грудка та овочі на ваш смак.

Додати порошок каррі (протизапальний), сіль і перець

13. Смажені овочі

До цієї страви із смажених овочів слід додати перець, цибулю, баклажани та помідор з білою рибою, смаженою на грилі.

Смажте рибу на грилі і покладіть овочі в миску. Використовуйте змащену маслом алюмінієву фольгу і накрийте миску, а потім поставте її в духовку

14. Середземноморський салат

Середземноморський салат - одна з найпопулярніших вечерь для схуднення.

Для інгредієнтів у нас салат, огірок, редис, цибуля, помідор і морква. Також використовуйте оливкову олію, перець, сир з низьким вмістом солі та варену шинку.

15. Курка з грибами та овочами

Щоб приготувати цю смачну страву, всі інгредієнти (курка, гриби та овочі на ваш вибір) повинні бути підсмаженими. Ідеальна страва в цьому списку ідей на вечерю для схуднення.

16. Тост з авокадо та яйцями-пашот

Тост з авокадо та яєць-пашот Житній хліб - дуже поширена страва на вечерю, він багатий клітковиною, тому допоможе швидше перетравити їжу.

Авокадо - одне з найкращих джерел корисних жирів, а також дуже ситне. Яйце слід готувати пашот.

17. Смузі із зеленого чаю

Зелений чай відомий своєю силою сприяти зниженню ваги завдяки сполуці, що стимулює метаболізм EGCG.

Смачний смузі з багатьма перевагами. Приправлений кайенськими спеціями, нектаром агави та лимоном.

18. Тост з банановим та арахісовим маслом

Щоб закінчити цей список найкращих вечерь для схуднення, ми пропонуємо вам тости з бананом та арахісовим маслом.

Банановий та цільнозерновий житній хліб мають високий вміст стійкого крохмалю, тоді як арахісове масло містить здорові жири та білки.

О котрій годині на вечерю, щоб схуднути

Як і те, що ви їсте, час прийому їжі дуже важливий. Є країни, де прийнято вечеряти до 18:00, а в інших - там, де вони їдять з 21:00 до 22:00. Який ідеальний час для вечері?

Бажано повечеряти до 20:00, щоб змусити наше тіло переварити їжу.