• Опублікував Марія Гарсія
  • Стаття затверджена та розглянута Марією Гарсія

Правильна дієта необхідна для втрати зайвих кілограмів. Я не кажу про дієти, неправильне харчування знижує імунітет і змінює наш фізичний та розумовий розвиток, ВООЗ попереджає про це значення.

схуднення

Я говорю про те, щоб добре харчуватися, і що існують продукти, які допоможуть швидше досягти ідеальної ваги. Ми розглядаємо 9 найкращих для схуднення.

Зміст

9 найкращих продуктів для схуднення

1. Овочі

Це найпотужніша їжа для схуднення. Окрім того, що калорій у них дуже мало, їх повно вітаміни, мінерали та клітковина.

Брокколі, цвітна капуста, капуста або брюссельська капуста, крім того, що мають усі властивості овочів, дуже ситні, тому що вони повні білка. Існує багато смачних рецептів щоб ви не нудьгували.

овочеві смузі Вони також є настійно рекомендованим варіантом наповнити себе вітамінами, наповнити себе і нагодувати більше ніж одним овочем. Спробуйте ввести їх у свій ранковий режим.

2. Курка та нежирна яловичина

Нежирна яловичина та птиця у них дуже мало жиру, але пам’ятайте, що їсти його потрібно без шкіри і, звичайно, ніколи не обробляти.

Приготування його на грилі, з невеликою кількістю олії, робить це ідеальна їжа для задоволення бажання їсти м’ясо та білок.

Важливо включити їх у свій раціон, щоб уникнути почуття голоду.

3. Натуральний йогурт

Натуральний йогурт є один з найкращих продуктів Втратити вагу.

Вам не потрібно сидіти на дієтах, щоб включити їх у свій раціон. Ви можете приймати їх по-різному, і будь-який щоденний прийом їжі - сприятливий час для його введення.

Можна приймати його в суміші з фруктами, підсолодити його медом або ви можете зробити з нього заправку для салату, якщо змішати його зі спеціями.

Ще одним молочним продуктом, який ви хочете схуднути, є сир. Їжте його закускою з цільнозерновим печивом.

4. Бобові культури

Бобові культури вони дуже ситні і дуже мало відгодовуються і є тисяча способів їх їсти, але будьте обережні, готуючи їх.

Ми всі знаємо численні рецепти рагу з бобових, але якщо змішати їх з продуктами, багатими жиром, це буде марно.

Винайдіть традиційні рецепти і поміняйте місцями червоне і жирне м’ясо на овочі та птицю, ви здивуєтеся, якою смачною може бути сочевиця з овочами або нутом в салаті.

Існує тисяча способів їх проковтнути і вони можуть стати великими союзниками, щоб уникнути почуття голоду.

5. Супи

Здається логічним, що супи належать до цієї групи продуктів харчування. Супи вони складаються здебільшого з води а якщо є щось, що справді не робить вас товстим, це вода.

Не купуйте їх обробленими, тобтоспробуйте зробити їх вдома. .

Вони є дуже хороший варіант для вечері і ви можете залишити їх підготовленими протягом тижня, ну вони добре збереглися і тому вам не доведеться щодня думати про те, що приготувати до вечері.

6. Фрукти

Хоча ми знаємо, що у фруктах є цукор, краще це натуральний цукор ніж у промислових десертів.

Якщо ви належите до таких, ви не можете пройти день, не взявши до рота чогось солодкого, почніть вводити фрукти в ті моменти, коли тіло просить вас.

Їжте сезонні фрукти, Вони солодші, дешевші, і ви також будете насолоджуватися найкращим у кожному сезоні.

7. Кава

Ми вже говорили про каву в інших випадках. Є чудовий активатор метаболізму і, у належній мірі, він ідеально допомагає організму залишатися активним.

Окрім того, що він є одним із тих, кого обрали найефективнішими природними спалювачами жиру, він діє як судинорозширювальний засіб і це допомагає сзапобігати певним захворюванням.

Якщо кофеїн впливає на вас, тоді, очевидно, це не найкращий варіант для вас, але ви можете знайти інші інгредієнти, такі як зелений чай, які також допоможуть активізувати метаболізм.

Пов’язані:

8. Чорний шоколад

Шоколад має властивості антиоксиданти, антикоагулянти та протизапальні речовини.

Какао асоціюється з профілактика серцево-судинних проблем і затримує старіння шкіри.

Щоб шоколад зберігав усі ці властивості, він повинен бути принаймні 80% чистоти какао.

Невеликий шматочок на день приносить користь. Це забере бажання з’їсти щось солодке і, звичайно, активізує гормони щастя.

Пов’язані:

9. Крупи

Сімейство злакових величезне і не всі подають як допоміжний засіб для підтримання лінії, більше того, якщо ви не оберете їх ретельно, вони можуть стати калорійною бомбою.

Але є деякі, які можуть бути чудові союзники у вашому раціоні.

Бурий рис, лобода та овес. Використовуйте їх у салатах, як гарнір, або змішуйте в десертах.

Крупи дуже універсальні і дають вам багато гри на кухні.

Додатки до доповнення:

Часті запитання

Які продукти можна їсти між прийомами їжі?

Одне з найбільших викликів, яке ми зустрічаємо, складаючи дієту або просто бажаючи подбати про своє харчування, - це не перекушувати між прийомами їжі.

Якісний вибір того, що ви їсте між прийомами їжі, допоможе вам не відчувати тривоги і це буде важливим на вашому шляху до схуднення.

  • Зернові батончики із сухофруктами.
  • Цільнозернові продукти, як рисові або кукурудзяні коржі.
  • Фрукти. Як натуральне, так і сухе - хороші альтернативи.
  • Овочі як морква, редька або огірок. Супроводжуйте його хумусом, це смачна закуска!
  • Йогурт природні або сир свіжий.

Важливо, щоб порції не перевищували 200 калорій і щоб ви завжди супроводжували їх водою.

Які допомагають спалювати більше жиру та прискорюють обмін речовин?

Існують «чудодійні» продукти, які, хоча вони самі по собі не спалюють жир, допомагають прискорити обмін речовин. Це найбільш ефективні:

  • Кава та чай. Окрім кофеїну, вони мають високу антиоксидантну силу з властивостями для схуднення. Спробуйте зелену каву, це одна з ключових їж у найбільш дієвих дієтах.
  • Сочевиця. Ми вже бачили, що бобові - це продукти, які допомагають схуднути. Зірка серед бобових - сочевиця, у них високий відсоток заліза, і хоча залізо не пов’язане із втратою ваги, нестача поживних речовин є. Підтримуючи організм необхідними поживними речовинами, ваш метаболізм постійно рухається.
  • перець чилі. Гостра їжа, така як чилі, червоний гострий перець чи кайєн, має маловідомий елемент сюрпризу: капсаїцин. Окрім того, що ви потієте, він знижує ліпіди в організмі.
  • Редька. Він містить багато води, має низьку калорійність і багато клітковини. Якщо ви не звикли його їсти, почніть із введення його невеликими скибочками в салати. Вони смачні.

Пам'ятайте, що найголовніше, це те, що ви підтримуєте a різноманітний раціон і щоб ви намагалися якомога більше, щоб ці продукти, про які ми говорили, були основою вашого раціону

Уникайте солодких напоїв, алкоголю та оброблених продуктів за будь-яку ціну і регулярно практикуйте помірні фізичні вправи та готуйте вдома.