найкращих

Немає нічого кращого, ніж читати хороші книги, особливо на теми, які вас цікавлять.

Коли я почав експериментувати з періодичним голодуванням, я досить багато читав про це. Щоб сказати вам більше, перед початком я провів близько 3 місяців, досліджуючи, чи безпечне та не небезпечне періодичне голодування.

Хоча я також читав про інші теми для здоров’я та здоров’я, такі як палео-дієта, кето-дієта, створення звичок та інші книги.

У цій статті я згадаю десять книг про періодичне голодування для тих людей, які люблять читати і хочуть дізнатись більше про періодичне голодування.

Я також згадаю дві додаткові книги з бонусами, які дуже важливі, коли йдеться про схуднення та здорове життя.

Отже, почнемо.

Деякі посилання на цій сторінці є афілійованими, і, будучи партнером та партнером Amazon, я заробляю невелику комісію, якщо ви маєте право.

У мене теж є своя книга! Я написав його, щоб допомогти вам правильно розпочати переривчастий піст, він називається Швидкий початок переривчастого посту, і ви можете дізнатися більше, натиснувши на заголовок.

Найкращі періодичні книги про піст, щоб дізнатися більше

Перш ніж продовжувати список книг, я хочу зазначити, що не всі книги написані іспанською мовою. Деякі з них є англійською мовою, і я згадую їх, тому що це може допомогти вам у тому, що ви хочете дізнатись про періодичне голодування.

Але це чудова річ зі списками, що є варіанти для всіх, тож виберіть найкращий із вподобаних і починайте читати. Тепер так, ми продовжуємо зі списком книг.

Повне керівництво посту: доглядайте за своїм тілом шляхом періодичного, тривалого та альтернативного денного голодування

Це досить вичерпна книга, оскільки наука, що стоїть за періодичним голодуванням, досить гарна. Але цього можна очікувати, коли його співавтором буде лікар. Також людям, які страждають на цукровий діабет або страждають ожирінням, вміст книги може сподобатися багато.

Дозвольте залишити вам щось, що вони згадують про книгу:

"Піст не голодує. Якщо все правильно зробити, це неймовірно ефективний терапевтичний засіб з надзвичайними результатами в схудненні та боротьбі з діабетом типу 2. Він навіть може допомогти уповільнити старіння, запобігти раку та поліпшити здоров’я серцево-судинної системи «.

Кодекс ожиріння: розкриття секретів схуднення

Я включаю цю книгу, тому що, на мою думку, вона дуже добре розуміє ожиріння. Доктор Фунг (автор книги) каже, що ожиріння полягає не в калоріях або грамах жиру чи фізичних вправах, а в гормонах. Дуже відрізняється від того, що ми чуємо сьогодні.

Це цікава тема, і якщо вона вас цікавить, знайдіть час і прочитайте її. Доктор Фунг є надзвичайним лідером у питанні періодичного голодування.

Ось що написано про книгу:

“У цій захоплюючій і складній книзі доктор Джейсон Фунг викладає надійну та нову теорію про ожиріння. На додаток до численних звичок покращувати своє здоров'я та контролювати рівень інсуліну, за допомогою Кодексу ожиріння ви дізнаєтесь, як використовувати періодичне голодування, щоб порушити цикл резистентності до інсуліну та досягти здорової ваги ».

Затримуйся, не заперечуй: Ведення стилю життя з перервами

Ви любите історії? Тоді ця книга вам сподобається. У цій книзі Джин дає нам перші кроки періодичного посту. Це як поєднання науки про піст та розповіді, які розповідають свою історію у вашій боротьбі за схуднення.

Дозвольте мені залишити вас з тим, що сказано про книгу:

Набридло рахувати калорії, виключати продукти зі свого раціону або цілими днями займатися їжею? Якщо так, то для вас може спокійний спосіб життя натще! У цій книзі ви вивчите науку, яка стоїть за періодичним голодуванням, а також зрозумієте, як налаштувати різні плани періодичного голодування, щоб працювати для вашого унікального способу життя ".

Мій переривчастий піст: зміцніть здоров’я і худніть, не страждаючи

Це дуже популярна книга, у неї є група у Facebook, де у неї багато людей, і здається, що книга їм дуже допомогла. У книзі є загальна інформація про періодичне голодування, але це робиться із комбінацією детоксикації (з чим я не зовсім згоден).

Він також розповідає про 2 типи посту, 16/8 піст і 5: 2 піст, потім він дає вам рецепт і план обох видів посту. Я не впевнений, але я думаю, що автор вегетаріанець, що означає, що рецепти - це, мабуть, вегетаріанські рецепти.

Ось що сказано про книгу:

"Тенденція здоров’я, яка щодня має більше послідовників, голодування, засноване на обмеженні калорій зовсім іншим способом, ніж дієти, що дає організму можливість регенерувати, детоксикуватися та відновлюватися".

Періодичне голодування для жінок: повний посібник із швидкого схуднення, збільшення енергії та здорового життя

Це перша книга у списку періодичного голодування для жінок, пізніше є ще одна. Зараз ця книга дещо коротка, але це не означає, що вона погана. Це дає вам загальну інформацію про періодичне голодування, але як це впливає конкретно на жінок.

Для тих, хто, можливо, не любить багато читати, скористайтеся цим, який має лише 98 сторінок. Ось що сказано про книгу:

"У цьому посібнику ви дізнаєтесь секрети, що роблять переривчастий піст настільки успішним, а також дізнаєтесь про всі популярні сьогодні методи нестабільного посту, і не тільки, але й орієнтовані на жінок".

Періодичне голодування: Кінцевий посібник для початківців, як схуднути та жити довше

Це порівняно коротка книга, але легка для читання. Оскільки це коротка книга, я думаю, ви зможете прочитати її за 30 хвилин або годину. Деякі теми, які він торкається, - це обмін речовин, поради чоловікам та розмови про різні типи посту, які існують.

Ось що сказано про книгу:

“З періодичним голодування ви точно не живете без їжі; просто заплануйте їжу їсти в певний час, а не їсти у певний час. І зрештою, ви впевнені у невимушеній втраті ваги ».

Науковий підхід до періодичного голодування

У порівнянні з попередньою книгою ця книга набагато більша, вона має 282 сторінки. Тепер, я думаю, добре згадати, що, хоча в імені автора на початку сказано лікар, це нормально, він мануальний терапевт.

Але книга має багато змісту в науковій частині періодичного посту. Деякі теми, які можуть вас зацікавити, стосуються запалення, функції мозку, інсуліну, лептину та інші теми.

Ось що сказано про книгу:

Що таке "науковий підхід до періодичного голодування"? У двох словах, у цій книзі ми розглянемо всі переваги, які може вам принести періодичне голодування. Ми також розглянемо дуже конкретні та персоналізовані способи впровадження цього режиму голодування у своє життя, а також переглянемо всі найпоширеніші запитання та проблеми, які можуть виникнути у вас.

Дієта FastDiet: схудніть і збільште своє довголіття за допомогою простого секрету періодичного голодування

Книга розглядає стурбованість автора щодо посту. Якщо ви все ще не впевнені, чи переривчастий піст для вас, прочитайте цю книгу, це може вас переконати.

Ось що сказано про книгу:

«Чи можна харчуватися нормально п’ять днів на тиждень і в результаті ставати стрункішими та здоровішими? Проста відповідь - так. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити кількість калорій, які ви їсте протягом двох днів на тиждень, до 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків. Ви швидко і легко схуднете за допомогою FastDiet ».

Посібник із стилю життя з періодичним голодуванням 16–8: Повна інструкція щодо схуднення та здорового способу життя + харчування

Це мій улюблений переривчастий піст, і той, який я почав робити, коли вирішив постити. Як заголовок у книзі говорить, він розповідає вам про те, що таке цей піст, наука, яка стоїть за голодуванням, як це робити і для чого вони люблять рахувати калорії, а також про макроелементи.

Мені також подобається те, що він дає вам план харчування, якщо ви починаєте, це одне з питань, яке я бачу багато.

Ось що сказано про книгу:

"Насправді, метод переривчастого голодування 16/8 був апробований на тисячах людей і виявився високоефективною стратегією зменшення жиру в організмі, значного поліпшення загального стану здоров'я та підвищення концентрації уваги та енергії на роботі".

Мистецтво та наука про періодичне голодування для жінок: як послідовно худнути, отримувати худорляву фігуру, збалансовані гормони та здоровий спосіб життя

Цей має довгий, нічого собі, але дуже довгий. Але ця книга призначена для жінок, де вона розповідає про гормони натщесерце, здорову шкіру та про те, як розпочати. На 136 сторінках у вас є все, що ви хочете знати про періодичне голодування і про те, як воно вам допоможе.

Правда полягає в тому, що це досить повна книга, щоб повністю увійти і дізнатися, як піст впливає на вас як на жінку.

Ось що він говорить про книгу:

Дієта - це тимчасове вирішення довготривалої проблеми. Ми часто набираємо більше ваги, ніж втрачаємо. Необхідна зміна способу життя, і ця книга про періодичне голодування є ключовою ".

+ Дві облігації

Я додав ці дві книги, бо мені здались цікавими, і, думаю, це також стосується всієї теми переривчастого посту.

Періодичне голодування та кетогенна дієта: основний посібник з ІФ та кето, включаючи дивовижні поради щодо активації аутофагії та введення кетозу

Ну, цей ресурс - це не книга, а аудіокнига, але я включаю його, оскільки він говорить про дві речі, які завжди згадуються разом. Переривчасте голодування і кето-дієта, схоже, йдуть рука об руку, люди з кето також поститься.

У двох частинах цієї аудіокниги вони спочатку говорять про періодичне голодування, а у другій частині про кето-дієту. Я вважаю дуже хорошим ресурсом дізнатися про ці два способи спалювати жир і худнути.

Ось що сказано про аудіокнигу:

Як ви побачите, спалювати жир не так складно. Навіть якщо ви перепробували безліч дієт для спалювання жиру та навчальних планів. Дослідники охорони здоров’я з Університету Флориди заявили, що періодичне голодування може бути надійним засобом схуднення та оптимізації фізіологічних функцій, поліпшення працездатності та затримки старіння.

Код діабету: запобігання та протидія діабету 2 типу природним шляхом

Це ще одна книга доктора Фунга, але в цій він конкретно розповідає про діабет. Якщо ви знаєте когось, хто страждає на цукровий діабет, або якщо у вас є діабет, зробіть собі послугу і прочитайте цю книгу.

Я думаю, що сказане про книгу підсумовує це набагато краще, ніж я міг:

«Більшість лікарів, дієтологів і навіть спеціалістів з діабету вважають діабет 2 типу хронічним та прогресуючим захворюванням - довічним ув’язненням. Але ця віра є не що інше, як великою брехнею, що є чудовою новиною для всіх, у кого діагностовано це захворювання. Новаторська ідея, яку представляє доктор Фунг, полягає в тому, що діабет викликаний реакцією організму на інсулін на надмірне і звичне споживання вуглеводів, і що найкращим і найбільш природним способом зменшити хворобу є просто зменшення цього споживання. Тіло не може впоратися стільки глюкози! "

До кінця

У цьому великому світі Інтернету ви знаєте, що є багато інформації, особливо про періодичне голодування. Але кожна людина різна, і книга може бути цінною для однієї людини, але не для іншої.

Наприклад, людина, яка хоче схуднути, тому що книга, присвячена цій темі, може допомогти більше, ніж книга про діабет. Також жінку може зацікавити більше книг, які більше присвячені жінкам, які переживають піст.

Тож уважно перегляньте перелік книг вище та виберіть найкращу для вас книгу.