Ви намагаєтеся схуднути, але у вас закінчуються ідеї для ваших низькокалорійних вечерь? Те, що ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, не означає, що вам слід щовечора смажити курячу грудку або соте-лосось. Не будь простим. Пісні джерела білка, курки та лосося - це тверді продукти. Але добре урізноманітнити своє меню вечері, щоб вам не набридло їсти те саме і, в хвилину слабкості, замовляйте багато жирної їжі, щоб повернути вас додому.
Тож визначте час вечері за допомогою цих шести здорових рецептів, 500 калорій або менше.
Триколірне перемішування Смажити тофу
Цей смажений смак приправить вашу страву та смак завдяки пластівцям червоного перцю.
- Калорії: 283
- Жир: 16 грам
- Вуглеводи: 16 грам
- Білок: 19 грам
Лише одна страва з цієї щільної на поживні речовини рослинної зажарки дозволить задовольнити рекомендовану кількість овочів на день. А завдяки 4 грамам клітковини ми гарантуємо, що ви почуватиметесь задоволеними.
Vegan Parmigiana Італійський баклажан
Люди, яким доводиться їсти без лактози, все ще можуть насолодитися цією веганською версією традиційної італійської страви.
- Калорії: 198
- Жир: 3 грами
- Вуглеводи: 37 грам
- Білок: 6 грам
Ця нежирна веганська сторона класичної італійської страви залишає молочні продукти, але ви завжди можете посипати кількома шматочками мигдальної моцарелли для свого «сиру». Крім того, цей рослинний пармезан може похвалитися колосальними 16 грамами клітковини, які допоможуть регулювати рівень цукру в крові та травлення.
Щоб створити більш збалансовану їжу, ви можете додати їжу, багату білками, таку як лобода.
Макарони з креветок з часником і лимоном
Локшина Ширатакі - ідеальна альтернатива макаронам з низьким вмістом вуглеводів.
- Калорії: 99
- Жир: 3 грами
- Вуглеводи: 4 грами
- Білок: 14 грам
Виготовлена з корінного азіатського ямсу, локшина ширатакі є ідеальним замінником спагетті для людей, які стежать за споживанням вуглеводів. І лише трохи менше 100 калорій, цей рецепт «макаронів» - ідеальний обід.
Приправлене оливковою олією, часником, лимонним соком та пластівцями гострого червоного перцю, це високобілкове, нежирне блюдо з креветок точно не економить на ароматі.
Локшина з цукіні зі шпинатом та гороховим песто
- Калорії: 169
- Жир: 14 грам
- Вуглеводи: 7 грам
- Білок: 3 грами
Корисні жири омега-3 з горіхів поєднуються зі шпинатом та дитячим горошком, щоб зробити це смачне песто. Цей смачний, насичений поживними речовинами соус ідеально поєднується з локшиною з кабачків, яка вбирає весь соус.
Ви хочете заощадити трохи часу? Замість спіралі власних кабачків купуйте свіжі розфасовані зодлі в продуктовому магазині.
Така індичка
Ці корисні, але смачні тако є справжнім смаком для смакових рецепторів.
- Калорії: 300
- Жир: 8 грам
- Вуглеводи: 35 грам
- Білок: 22 грами
Упакований ситними овочами, такими як хрустка морква і капуста, а також вершкове авокадо, ви отримуєте величезну кількість їжі (три тако) всього за одну порцію в 300 калорій. Ви можете залити їх столовою ложкою соусу та ложкою простого йогурту для нежирної альтернативи сметані.