Зміст статті

  • Що їсти на вечерю, щоб схуднути
  • Смачні рецепти дієтичної вечері
  • Легка і низькокалорійна вечеря.
  • Білок
  • Поспіхом
  • Святковий
  • З Туреччини
  • Легкий салат
  • Сирна вечеря
  • У повільній плиті

Кожен, хто замислювався про позбавлення від зайвої ваги, неодноразово чув, що не може їсти їжу після 18-00. Насправді це неправда. Фахівці стверджують, що скасування вечері може серйозно нашкодити організму. Щоб шлунково-кишковий тракт функціонував нормально, і в той же час не з’являлася зайва вага, потрібно приготувати дієтичну вечерю для схуднення. Правильно підібрані продукти допоможуть активізувати процеси спалювання жиру вночі. Основне правило вечері: вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Що їсти на вечерю, щоб схуднути

Щоб позбутися проблеми ожиріння, доводиться дотримуватися багатьох різних правил. Багато з них пов’язані з вечерями, адже найнебезпечнішим для схуднення є відкладення жиру під час нічного відпочинку. Щоб перервати цей процес і досягти протилежного ефекту: спалювати калорії, потрібно чітко контролювати, що ви їсте на ніч. Дотримуйтесь ряду перелічених нижче правил, і з цим проблем не буде:

  1. Вечеря повинна бути легкою. Страва, яку ви готуєте на ніч, повинна складати 97-98% клітковини і білка. Нормальна кількість калорій для дієтичного обіду становить 300-350. Смажене і копчене слід виключити. Клітковина покращить процес травлення, а білок зміцнить м’язову тканину. Вже ввечері отримавши легку дієтичну вечерю, тіло швидко це переболить і подасть мозку сигнал про те, що почуття голоду вимкнено.
  2. Кількість їжі, з’їденої на вечерю, повинна бути помірною. Нормальна кількість їжі для жінки становить 250 г, для чоловіка - 350 г.
  3. Вечеря повинна їстись із середньою швидкістю, не відволікаючись на читання книг або перегляд телевізійних програм. Під час їжі потрібно думати про їжу, інакше організму буде потрібно більше їжі, щоб отримати сигнал про насичення.
  4. Відносини BJU повинні бути нормальними. Окрім калорійності продуктів, слід також оцінити вміст білка, жиру та вуглеводів. Нормальне співвідношення БЖУ для людини, яка втрачає вагу, таке: білки: 15-35%, жири: 20-35%, вуглеводи: 40-65%. Для дотримання цієї основи потрібно звернути увагу на харчову цінність використовуваних продуктів. Зазвичай. У будь-якій заводській упаковці ви знайдете таблицю з точними цифрами.

До вибору продуктів для приготування слід поставитися серйозно. Переглянувши таблицю нижче, ви з’ясуєте, що можна, а що не можна їсти вночі:

Овочі на пару/варені

Жирне м’ясо (баранина, свинина)

Дієтичне м’ясо (індичка, кролик, куряча грудка)

Кисломолочні продукти без хімічних добавок/ароматизаторів/наповнювачів

Булочки, тістечка, солодощі, торти

Ягоди/фрукти всіх видів

Майонез, жирні соуси/підлива

Курячі/перепелині яйця

Нежирна риба (варена/приготована на пару)

Смачні рецепти дієтичної вечері

З невеликою кулінарною винахідливістю ви можете зробити здорову вечерю для схуднення унікальним делікатесом. Заборона певних категорій товарів не повинна викликати відчуття обмеженості. Швидше, ви повинні розуміти, що, відкидаючи шкідливу їжу, ви робите добру справу для організму. Правильне харчування може бути смачним! Наведені нижче приклади рецептів доводять цей факт.!

рецептами

Легка і низькокалорійна вечеря.

Не знаєте, що приготувати на вечерю швидко і легко? Запишіть рецепт курячої грудки з стороною овочів. Ця легка їжа наповнить організм корисними природними інгредієнтами та забезпечить відчуття насичення. Для його виготовлення потрібні такі інгредієнти:

  • куряча грудка - 450 г;
  • цвітна капуста - 300 г;
  • зелена квасоля - 60-70 г;
  • зелений горошок - 40-45 г;
  • кабачок з кабачків - 1 шт .;
  • морква - 1 шт .;
  • очищені помідори - 150 г;
  • цибуля - 1 шт .;
  • часник - 3 зубчики.

Приготуйте швидку і смачну дієтичну вечерю:

  1. Відваріть курячу грудку.
  2. Подрібніть овочі та відправте до горщика (якщо його немає під рукою, можна використовувати глиняні горщики).
  3. Овочеву суміш залити відвареним курячим бульйоном.
  4. Увімкніть варити на конфорці і поставте рагу на повільний вогонь на півгодини.
  5. Пообідайте на вечерю порцію рагу та середній шматок м’яса.

Білок

Багато дієтологів вважають цей варіант найбільш правильним. Білки швидко засвоюються організмом і сприяють зміцненню багатьох тканин. Прекрасний варіант для природного схуднення - порція курячої локшини з яйцем. Щоб приготувати дієтичну вечерю, вам знадобиться наступне:

  • куряча грудка - 140-160 г;
  • курячі яйця - 2 шт .;
  • сіль/спеції - в помірних кількостях.

Процес приготування дієтичної вечері:

  1. Відваріть курку в невеликій кількості води.
  2. Збийте яйця і використовуйте їх для приготування млинців.
  3. Остудіть бульйон, рубайте м’ясо курки руками.
  4. Наріжте яєчні млинці тонкою соломкою, викладіть в миску з бульйоном і куркою.
  5. Готові дієтичні вечері для схуднення!

Поспіхом

Швидка дієтична їжа для схуднення корисна тим людям, які не встигають створювати вишукані кулінарні шедеври. Хорошим варіантом стане легка коржик з помідорами. Всього за 20 хвилин ви встигнете його приготувати і з’їсти. До речі, фахівці рекомендують включати легкі омлети в дієтичне меню не тільки на вечерю, але і на сніданок. Отже, для приготування цієї страви вам знадобиться:

  • помідори середнього розміру - 3-4 штуки;
  • вершкове масло - 20 г;
  • курячі яйця - 3 шт .;
  • сіль/перець - помірно.

Процес приготування дієтичної вечері для схуднення:

  1. Помідори почистити, нарізати тонкими скибочками.
  2. На дно змащеної жиром сотейника викладаємо нарізані помідори.
  3. Тушкуйте кілька хвилин, поки не з’явиться сік.
  4. Яйця збити з сіллю і вилити на сковороду.
  5. Зменшіть нагрівання пальника до мінімуму, виявіть 5 хвилин.

Святковий

Якщо ви твердо вирішили дотримуватися своєї фігури і вже розробили правильну дієту, не дозволяйте урочистим подіям перервати ваші грандіозні плани! Так, під час канікул столи завжди наповнені великою кількістю їжі, але у вас буде рецепт чудової дієтичної тарілки, який допоможе вам заощадити зайві кілограми. Ми говоримо про салат з креветок і крабових паличок. Крім того, його можна приготувати для романтичної вечері. Якщо цікаво, напишіть список інгредієнтів:

  • куряче яйце - 2 шт .;
  • морські креветки - 500-550 г;
  • крабові палички - 220-240 г;
  • дієтичний майонез - 30 г;
  • червона ікра - 20-25 г;
  • цибуля - 60-70 г.

Ми готуємо дієтичну тарілку для урочистої вечері:

1. Відваріть яйця, почистіть, подрібніть.

2. Дрібно наріжте крабові палички.

3. Варіть креветки на плиті на середньому вогні, на сковороді з підсоленою водою.

4. Цибулю почистити, нашаткувати, залити окропом.

5. Креветки злити, подрібнити.

6. З’єднайте інгредієнти, додайте майонез, перемішайте.

7. Дієтичний салат готовий!

Вкладене відео нижче містить прості рецепти з наочними фотоілюстраціями, які допоможуть швидко і комфортно скинути кілька зайвих кілограмів. Дотримуючись рекомендацій досвідчених кулінарних фахівців, ви дізнаєтеся, як готувати дієтичні страви з індички і зрозумієте, як з силою використовувати на вечерю сир. Переглянувши це відео, ви дізнаєтесь, як вечеряти, щоб схуднути і отримаєте багато цінної інформації про правила дієтичного харчування для схуднення.!

З Туреччини

Легкий салат

Сирна вечеря

У повільній плиті

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...