29.1. 2015 5:30 Харчування на ніч є важливим та допомагає організму відновити пошкоджену м’язову тканину. Вживання правильної їжі перед сном забезпечує організм необхідними поживними речовинами, особливо після інтенсивних тренувань, щоб прокидатися вранці в кращій формі. Вживання неправильної їжі перед сном призведе до збільшення відсотка жиру в організмі.
Нічні потреби в енергії
Деякі люди уникають їсти безпосередньо перед сном, оскільки помилково вважають, що це призведе до небажаного збільшення ваги. Не слід зосереджуватися на цьому міфі. Навіть якщо ваша енергія зменшується під час сну, вона не йде абсолютно до нуля.
Ваше тіло відновлює пошкоджені м’язові тканини під час сну, і саме тоді йому потрібні правильні поживні речовини. На додаток до процесу відновлення, нам потрібно їсти перед сном, оскільки ви будете голодувати протягом наступних 6-8 годин. Немає іншого дня, коли б ми не їли так довго. Тіло позбавлене калорій перед тим, як лягти спати їсти, інакше ви потрапите в катаболічний стан, який може коштувати вам частини вашої м’язової маси.
Що їсти перед сном?
Найкращі варіанти нічних страв - це продукти, які засвоюються повільно. Повільне травлення дозволяє виділяти калорії протягом ночі. Хорошими прикладами повільно засвоюваних продуктів є овочі, бобові, нежирні білки, такі як куряча грудка, яйця, нежирні молочні продукти, молоко, сир, тунець, білкові коктейлі, морепродукти, оливки, горіхи. Всі продукти, що містять переважно білки та правильні жири. Не слід споживати вуглеводи перед сном.
Оскільки вона вам не потрібна, енергія буде накопичуватися в підшкірному жирі. Тож забудьте про білий хліб, фруктові соки, малину, випічку, тістечка, шишки, а також білий рис та солодощі.
Небажаний набір ваги
Тим, хто стверджує, що калорії, що приймаються вночі, призведуть до небажаного збільшення ваги у вигляді жиру в організмі, слід ще раз прочитати цю статтю. Пам’ятайте, що небажаний набір ваги здивує вас, якщо ви їсте нездорово протягом дня. Баланс ваги регулюється відносинами - скільки калорій ви спалюєте і скільки з'їдаєте. Крім того, чим більше білка і правильного жиру у вашому раціоні, і ви знайдете час для регулярних фізичних вправ, тим швидше ваш жир почне перетворюватися на м’язову масу, яка із задоволенням їсть жир. Тож вам буде важче економити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар