Я вже писав пост про концепцію спільного спільного - посилання тут!
Ми знаємо, що рухливість хребетного відділу є особливо важливим фактором, коли йдеться про накладні роботи. Багато з тенденцій функціонального тренування, які зараз набувають, поширюють техніки/вправи, спрямовані на тиск або натягування над головою - можливо балістичне виконання - часто обома руками. Проблема полягає в тому, що більшість клієнтів жодним чином не здатні виконувати накладні роботи.
Військовий тиск, штовхання, розбивання, натискання рукою або навіть тяга - будь то тактична чи кіптова - все передбачає здорову рухливість грудної клітки. Клієнт з неповною рухливістю хребта, звичайно, здатний працювати над головою - і він цього хоче - але в цьому випадку часто помічають, що він майже перекриває накладні витрати, що робить величезне навантаження на поперековий відділ, мобілізуючи його під час мобілізації лопатки. це була б стабільність. (Нестійка лопатка добре видно, коли клієнт виконує опору на спині у вигляді двох горбків на спині ...)
Якщо ви кажете, що ці рухи є основними людськими рухами, про які слід повідомляти на тренуваннях, я згоден, але ... Сучасна цивілізована людина проводить трохи більше часу сидячи - комп’ютер, телевізор, машина тощо - ніж наші попередники, і це відділ хребта робить його здорову кривизну значно виразнішою. Тому мобілізація грудного відділу є особливо важливою у всіх випадках, коли мета полягає у виконанні перелічених вище дій у верхній області. Відсутність болю сама по собі не звільняє від прагнення досягти адекватної рухливості хребта, оскільки недостатня рухливість часто визначається як проблема рухливості плечей, тоді як одне плече досить рухливе, але підняття руки у вертикальну позу також важко. Отже, це саме по собі вже повинно виключати накладні роботи, але цього недостатньо. Вправи, спрямовані на рухливість плечей, часто завдають/можуть завдати найбільшої шкоди, оскільки плече не є проблемною зоною, але подальша мобілізація лише допомагає досягти надмірної рухливості плеча на додаток до зменшення рухливості хребта.
Звичайно, модифікація спинного хребта впливає на стабільність лопатки в цій області, і тут обмін функціями прекрасно проходить по всьому ланцюгу. Поправки на стійкість плечей перед тренуванням у поєднанні з корекційними вправами на мобілізацію грудної клітки можна виміряти в сантиметрах за лічені хвилини - 5 хвилин - це майже 20-відсоткова зміна, яку я досяг на сьогодні, - може спричинити зміну тесту на рухливість плеча, що використовується в система FMS і дивним чином також впливає на тести на прорив лінії та перетин.
Урок такий: якщо ваше тренування є випадковим і без нагляду професіонала - принаймні зрідка - у вас мало шансів виключити обмежувальні фактори. Звичайно, якщо ваше тренування вимагає від вас американських махів, то нічого з цього написання не стосується вас, оскільки ми не будемо змінювати описаний план тренувань.