Тисячі та тисячі дієт кружляють по всьому світу, що призводить до короткочасного рішення або просто ефекту йо-йо. Однак зараз ми ділимося з вами методом, який, хоча і триває довше, ніж дієти в останню хвилину, все ж варто зробити, оскільки він повністю трансформує ваше тіло.
Доротья Немет дворазовий фітнес-чемпіон світу спортсмен ми пропустили т.зв. партія тилапія відома дієта, яка повністю заснована на здоровому харчуванні та правильному споживанні білка.
Суть в тому, що вам потрібно вживати мінімум вуглеводів, але стільки ж білка, скільки ваша вага в 2 рази. Отже, якщо хтось важить 70 кілограмів, йому потрібно вводити в організм щонайменше 140 грамів білка на день. Найкраще їсти рибу тилапії, але якщо ви не любите морські гребінці, ви також можете їсти індичку та яловичину.
Це основні правила, яких ви дотримуєтесь, Через 6 тижнів ти можеш творити диво зі своїм тілом. Ми пробували, це справді працює.
- Їжте щонайбільше білка, у грамах, удвічі більше ваги щодня: за 70 фунтів, це означає 140 грамів білка
- Їжте багато зелених овочів: селери, зміїного огірка, брокколі, спаржі, кабачків, руколи тощо.
- Їжте вуглеводи через день: або 30 грам вівсяних пластівців на сніданок, або 50-100 грамів рису басмати на обід, що так багато при варінні
- Також важливо звернути увагу на введення жирів: мигдаль, авокадо, 1-2 жовтки або 1 чайна ложка арахісового масла
- Ви також можете приправити, посолити і використовувати оливкову олію або кокосовий жир
- І раз на тиждень ви можете обдурити їжу, коли їсте все, що вам подобається.