Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

прийоми
Ви майже нічого не їли цілий день, пізня ніч, спати ще не хочеться, і раптом вовчий голод спалахне на вас. Ви можете приготувати здорове ласощі, як миску з кашею, але набагато легше розпакувати мішок чіпсів, особливо коли ви так привабливо дивитесь на вас із кухонного шафи.

Можливо, ви насправді не голодні, просто нудьгуєте або просто хочете щось пожувати під час перегляду телевізора, тож ви тягнетеся до багатої калоріями закуски. Звичайно, це також трапляється найчастіше в пізні години, під покровом ночі.

Хоча маленька вечірня закуска - це ще не кінець світу, на жаль це стає звичним для багатьох . Як правило, вживаються багаті на калорії нездорові продукти, такі як морозиво, тістечка, шоколад, чіпси тощо. Ці нічні напади судом незабаром можуть призвести до збільшення ваги, а також можуть стати на заваді успішному схудненню.

Якщо вечеря або закуски також є проблемою для вас, вам неодмінно слід прочитати цю статтю! Ось 7 практичних рішень проти їжі пізно ввечері!

1. Не пропускайте їжу!

Якщо ви не харчуєтесь збалансовано і не вживаєте достатньо їжі протягом дня, ввечері ви можете бути голодними. Дотримуйтесь відомого вислову: "Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте, як жебрак!" Їжте 3 рази на день, кожен ваш прийом їжі містить необхідні макроелементи (білки, вуглеводи, жири) та мікроелементи (вітаміни, мінерали та мікроелементи). Також два на день здорові перекуси Ви також можете собі дозволити.

Експерти вважають, що правильне споживання білків і складних вуглеводів може бути ефективним у підтримці відчуття ситості та запобіганні вечірньому голоду вовків.

2. Зволожте своє тіло!

Люди часто плутають спрагу з голодом, тому, якщо ви жадаєте трохи опівночі, випити склянку води, подивіться, чи насправді ви просто зневоднені. Завжди вибирайте трохи несолодкої рідини для втамування спраги: воду, газовану воду, трав’яний чай. Обов’язково забудьте про алкоголь, каву, енергетичні напої та солодкі безалкогольні напої!

3. Візьміть з собою білок під час кожного прийому їжі!

Різні продукти можуть по-різному впливати на ваш апетит. Якщо ви їсте через голод, на кожен прийом їжі є щось білка його вставка може суттєво придушити голод. Білок також може сприяти посиленню відчуття ситості протягом дня, відволікати вас від їжі та запобігати вечірній закусці. Згідно з дослідженням, їжа з високим вмістом білка часте споживання може зменшити тягу на 60 відсотків і вдвічі зменшити ваше бажання їсти.

4. Розробіть розпорядок дня!

Якщо причина вашого переїдання полягає в тому, що ви недостатньо їсте протягом дня, складання розпорядку може дуже допомогти. Завдяки ретельно складеному графіку прийому їжі та сну ви можете розподілити споживання калорій рівномірно протягом дня, тим самим запобігаючи пінному піноутворення. Пам’ятайте, що правильна кількість і якість сну відіграє дуже важливу роль у підтримці здорової ваги: ​​дослідження показують це відсутність сну призводить до більшого споживання калорій і неякісної дієти, і збільшує ризик ожиріння та пов’язаних із ожирінням захворювань у довгостроковій перспективі.

5. Промийте укус (і жуйте).

Одразу після обіду вас зараз вітатимуть, сигналізуючи собі, що ввечері більше не їстимете. За допомогою цього методу ви можете вдарити двох птахів одним каменем: з одного боку, ви усвідомлюєте, що скоро пора лягати спати, а з іншого боку, ви втрачаєте бажання з’їсти ще одну коробку печива, бо тоді ви можна знову почистити зуби.

Якщо цього недостатньо, і ви впевнені, киньте 1 жуйку. Жування надсилає мозку повідомлення про те, що ви їсте, щоб ви могли обдурити живіт і втамувати голод - фактично не роблячи цього. Вживання жування без цукру збільшує вироблення слини, захищаючи таким чином зуби, а також покращуючи травлення.

6. Не тримайте вдома нездорову їжу!

Якщо ви, як правило, вечорами їсте нездорову їжу (“шкідливу їжу”), що містить багато жиру або цукру, краще взагалі не тримати їх вдома. Якщо до нездорових закусок легко дістатися з холодильника або комори, ви набагато частіше їх їсте. Купуйте лише здорову їжу, так що навіть якщо ви жадаєте жирних, цукристих укусів, ви нічого не знайдете вдома. Вибирайте такі поживні напої, як фрукти, натуральний йогурт та сир.

7. Знайдіть причину проблеми!

Якщо ви визначите причину, по якій ви багато їсте вечорами, ви вже знаєте, які зміни потрібно внести у своє життя та розпорядок дня. У багатьох випадках через повсякденну поспіх люди не встигають з’їсти достатньо протягом дня, але також часто трапляється, що хтось просто їсть з нудьги або просто за звичкою вечорами. У випадку нудьги організація нового хобі чи програми може допомогти відволіктися від їжі.

Проблема також може бути спричинена переїданням або синдромом нічного харчування. При таких розладах харчування постраждалі вживають їжу для придушення своїх емоцій, таких як сум, злість або розчарування. Обидва стани пов'язані з ожирінням, депресією та порушеннями сну. Одним із чудових ліків є когнітивна поведінкова терапія.