Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

дієта
Ви відчуваєте, що робите все правильно, але вони не хочуть рухати зайві кілограми? Більше того, вага вашого тіла все ще просто підкрадається? Повірте, цьому явищу існує логічне пояснення, яке щодня відчувають мільйони людей. Рішення, звичайно, завжди індивідуалізоване, оскільки воно залежить від багатьох факторів, таких як стать, вік, стан здоров’я, харчові звички, спосіб життя тощо. У чому ми можемо вам допомогти в цій статті, це найпоширеніші причини, які приховуються. Прочитайте далі, щоб з’ясувати, що це таке.!

Відправна точка: ЗАКОНИ ФІЗИКИ ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДО ВАС

У будь-якому випадку, втрата ваги - це не що інше, як фізичне рівняння: вам потрібно приймати менше енергії, ніж використовує ваше тіло. Ви не звільнені від фізичних законів, що рухають Всесвітом, тобто, якщо ви не виконуєте цю основну умову, ви ніколи не схуднете. Однак до цього варто додати один - не такий вже й маленький - коментар.

З одного боку, підрахунок калорій сам по собі не є ні хорошою, ні стійкою стратегією. З іншого боку, наведене вище рівняння не означає, що має значення лише споживання калорій, і не має значення, що ви їсте. Співвідношення макро- та мікроелементів дуже важливо, наприклад: організм використовує набагато більше енергії для перетравлення білка, або це також набагато корисніше для відчуття ситості. у білку і їжте продукти, багаті клітковиною. Незалежно від того, чи їсте ви цільну їжу або оброблену їжу через вміст вітамінів та мінералів.

Тепер, коли ми це з’ясували, звернімось до 7 найпоширеніших причин неефективності дієти або навіть ожиріння.!

1. Інсулінорезистентність/СПКЯ

За оцінками, інсулінорезистентність вражає 45% населення, або майже кожного другого. Якщо у вас резистентність до інсуліну, ваше тіло потребує більше інсуліну, ніж зазвичай, щоб потрапити цукор у вашу клітину. Через високий рівень інсуліну організм накопичує більше жиру, і це ускладнює схуднення.

Жінки дітородного віку складають приблизно Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), який вражає 20 відсотків випадків, у переважній більшості випадків асоціюється з резистентністю до інсуліну, а також повільнішим метаболізмом та погіршенням почуття ситості.

2. Млява щитовидна залоза

Багато людей воліють звертатись до проблем щитовидної залози, щоб пояснити свою зайву вагу та невдалі дієти. Звичайно, недостатня активність щитовидної залози справді є захворюванням, яке особливо часто зустрічається у жінок, але її не слід використовувати як виправдання (особливо за відсутності належного діагнозу, особливо ні), оскільки вже згадані закони фізики не змінюються .

Порушення функції щитовидної залози Коли обмін речовин в організмі сповільнюється, організм спалює менше калорій у спокої та під час фізичних навантажень. Успішне схуднення вимагає відновлення функції щитовидної залози та прискорення обміну речовин. У багатьох випадках це можливо навіть без ліків, природними методами, вживанням трав, правильно складеною дієтою та регулярними фізичними вправами.

3. Стрес

Не всі однаково реагують на хронічний стрес. Деякі сильні напруженість, тривога не можна їсти і починати худнути. Інші знаходять прямо протилежне і знаходять спокій і радість в їжі (особливо їжі з високим вмістом цукру та вуглеводів). Дослідження показали, що головний гормон стресу, кортизол, робить організм більш прив’язаним до жиру, особливо в області живота. Кортизол також збільшує затримку води у вашому організмі, що навіть може закрити той факт, що ви насправді досягаєте успіху та втрачаєте жир.

4. Недосипання

Для дорослих оптимальний обсяг сну становить 7-9 годин на день. розлад сну часто можна простежити до стресу, але напр. це також може бути спричинено нерегулярним режимом сну, погодою, надмірним споживанням кофеїну, дефіцитом магнію та деяких ліків. Дослідження показали, що частота надмірної ваги частіше зустрічається серед тих, хто мало спить, ніж серед тих, хто спить достатньо. Одна з теорій полягає в тому, що це може бути пов’язано з нижчим рівнем гормону лептину, який відповідає за відчуття ситості, і вищим рівнем гормону, що посилює голод, греліну.

5. Прийом ліків

Дивно часто, що збій дієти, мимовільний набір ваги обумовлений побічними ефектами деяких ліків. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, незалежно від того, за рецептом, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом, чи не може це спричинити збільшення ваги, затримку води чи вплинути на ваш метаболізм.

Не бажаючи бути вичерпними, деякі приклади: антидепресанти (наприклад, амітриптилін, іміпрамін, пароксетин, сертралін), антипсихотичні засоби (наприклад, галоперидол, клозапін, рисперидон, оланзапін, літій), протиепілептичні препарати (наприклад, вальпроат, карбамазепін, габапентин) блокатори, такі як пропранолол та метопролол), стероїдні гормони (наприклад, преднізон, протизаплідні таблетки), антигіпертензивні препарати (наприклад, інсулін, тіазолідиндіони, сульфонілсечовини).

6. Затримка води

Затримка води може призвести до збільшення ваги або невдалої втрати ваги, оскільки різні частини тіла наповнюються водою. Це може бути спричинено частим тривалим стоянням або передменструальним синдромом (ПМС), а також підвищеним рівнем кортизолу в результаті хронічного стресу, наприклад. Затримка води може відбуватися в певній частині тіла, наприклад, в щиколотці, але це може мати більш загальний характер .

Щоб мінімізувати проблему, зменшіть споживання натрію (не тільки споживання солі, але також продуктів з високим вмістом натрію, таких як холодний нарізок, бекон, ковбаси, консервовані супи, солоний фундук), їжте багату магнієм їжу (наприклад, листові овочі, цільне зерно зернові, цільнозернові злаки)., банани) і пийте більше води, це тому, що це допомагає ниркам виводити зайву рідину.

7. Погані вуглеводи

Ключ до ефективного схуднення - це НЕ залишати вуглеводи, а скоріше отримувати потрібну кількість і особливо потрібну якість вуглеводів. Збалансована дієта складається з 45% вуглеводів, 30% білків і 25% жирів. Співвідношення можна регулювати залежно від індивідуальної чутливості, обдарованості, фізичної активності та втрати ваги, але це ідеальна відправна точка.

Однак сума в порядку, якщо ви споживаєте майже виключно погані вуглеводи, ви можете легко саботувати з цим свій раціон. Високоочищені або прості вуглеводи шкідливі, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові швидше і вище, а також надзвичайно бідні поживними речовинами. Однак складні вуглеводи (наприклад, овочі, цільні зерна) також сприятливо впливають на ситість і рівень цукру в крові.