Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
З дитячого благословення майже у всіх випадках зайві кілограми доставляються новоспеченим мамам. Хоча під час вагітності не рекомендується знижувати вагу, варто також повернути форму після пологів через своє здоров’я та здорову самооцінку. Зосередьтеся на досягненні та підтримці здорової ваги тіла після вагітності.
Чого чекати після пологів?
Більшість жінок відмовляються від половини жирової маси, набраної під час вагітності, до 6 тижнів після пологів (після пологів). Решта «тане» досить повільно протягом наступних місяців. Якщо ви правильно харчуєтесь і не забуваєте про регулярні фізичні вправи, ви можете відновити свою вагу до вагітності протягом 6-12 місяців після пологів. Більше того, немислимо, щоб після 1 року ви перевершили себе до вагітності!
Коли можна починати її дієту?
Після пологів ваше тіло потребує регенерації. Відновлення організму до здорового стану вимагає часу, тому в перший місяць це повинно бути пріоритетом, а не досягнення бікініформу як можна швидше. У разі нормальних, неускладнених пологів ретельні тренінги можна розпочати через 4 тижні після пологів (але краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем).
Важливо звертати увагу на правильне, здорове та різноманітне харчування навіть після пологів, оскільки це запорука швидкої регенерації. Якщо ви починаєте худнути занадто рано після пологів, відновлення може зайняти набагато більше часу. Зачекайте 6-тижневого контрольного тесту і лише тоді починайте планувати свій раціон. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці, а запас молока нормалізується, перш ніж ви значно зменшите споживання калорій.
Ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати:
- Майте щотижня приблизно півкілограма схуднути - ваша мета. Цього можна досягти за допомогою здорового харчування та - якщо ваш лікар вже дозволив вам займатися спортом - регулярними фізичними вправами.
- Тільки матері, які годують груддю, повинні споживати приблизно 500 зайвих калорій на день у порівнянні з споживанням калорій до вагітності. Ці додаткові калорії повинні надходити із здорових джерел: фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та білка з низьким вмістом жиру.
- Ні в якому разі не можна знижувати мінімальну необхідну калорійність.
Дієта під час годування груддю: чи це гарна ідея?
Годуючим матерям однозначно рекомендується враховувати вагоме, повільне та поступове схуднення. Занадто швидка втрата ваги може зменшити вироблення молока. Втрата кілограма на тиждень також безпечна для матерів, які годують груддю, це не чинить негативного впливу на забезпечення молоком або здоров’я матері.
Також варто зазначити, що грудне вигодовування має доведений ефект спалювання калорій! Спалювання близько 500-850 калорій на день, хоча правда полягає в тому, що грудне вигодовування також є чудовим засобом, що пригнічує апетит, може змусити вас переїдати, тому немає жодних гарантій, що грудне вигодовування просто призведе до втрати зайвих кілограмів.
Ефективні поради щодо схуднення після пологів
Харчуйтесь правильно! Красива і підтягнута фігура вирішується на кухні, це добре відомо. Для ефективного та безпечного схуднення дотримуйтесь наступних порад щодо харчування:
Не поспішайте і не впадайте у модні дієти! Різке позбавлення калорій або модні дієти (що вимагають відмови від певних продуктів харчування та поживних речовин) можуть стати ефективними методами в короткостроковій перспективі, але рано чи пізно зазнають невдачі, а втрачена вага повернеться. Надмірно обмежувальні дієти можуть спричинити дефіцит поживних речовин і навіть сильно нашкодити організму! Правильний шлях - це завжди збалансована, поміркована їжа.
Будь реалістичним! Якщо ви поставили планку занадто високо, ви лише готуєтесь до розчарування для себе. Не плануйте бути в найкращій формі свого життя відразу через кілька тижнів. Також зауважте, що вагітність може спричинити фізичні зміни у деяких жінок, що мають тривалий ефект, наприклад м'якший живіт, ширші стегна і більша окружність талії. Не вимірюйте себе з іншими, але ціллю має бути найкраща версія себе!
Регулярно рухайтеся! Практично всі існуючі дослідження (і звичайно досвід) доводять, що найкращих результатів зниження ваги можна досягти за допомогою поєднання правильного харчування та фізичних вправ. З цим ви ніколи не можете змагатися, звертаючи увагу лише на один із двох. Дуже важливо, щоб ви почали рухатися поступово. Як тільки ви відчуєте готовність до цього, ви також можете піти на прогулянку, зробити розтяжку або вправи Кегеля. Зачекайте 6 тижнів для більш напружених тренувань або скорочуйте їх, лише якщо ваш лікар це дозволить. Не можна повторити досить: НЕ перестарайтеся і збільшуйте інтенсивність та тривалість тренувань досить повільно.