🥑 🍆 🥔 🥕 Веганська дієта 🌽 🌶 🥒 🥦

Напевно, ви це вже знаєте, адже є багато людей, які включили це у своє життя. Це дієта, яка багато людей починали з наміром схуднути і перетворили це на життєву філософію. Я говорю про веганську дієту.

Коли ви вирішили сісти на дієту з метою схуднення, першим кроком, який ви повинні зробити, є зменшення щоденного споживання калорій. Веганська дієта є однією з найбільш рекомендованих для досягнення цієї мети. Запорука успіху цієї дієти полягає у ідеальному поєднанні найважливіших поживних речовин, таким чином, що ви матимете приємне відчуття ситості, зокрема покращите своє травлення та отримаєте позитивні результати.

Хочете знати всі секрети веганської дієти для схуднення? Залишайтеся, я впевнений, вам сподобається.

овочами

Що таке веганська дієта?

Веганська дієта складається з приготування план харчування, коли не вживаються тваринні білки, а також будь-яка їжа тваринного походження. Тобто люди, які споживають цю веганську дієту, ніколи не їдять м’ясо, морепродукти, птицю, яйця, мед тощо. Все, що вони їдять, рослинного походження.

Це відмінний варіант для схуднення, тому що поєднання інгредієнтів, що складають страви цієї веганської дієти, має дуже мало калорій. Крім того, ці рецепти рясніють дуже корисними властивостями для організму.

Можна допоможе вам схуднути на шість-сім кілограмів на місяць спалювання зайвого жиру в організмі; і ви повинні супроводжувати це програмами вправ. Хоча, ви вже знаєте, що поєднання дієти та спорту - це найкраще, що ви можете зробити для досягнення своєї мети - схуднення.

Що таке веганська дієта?

Як відомо, вони існують три великі групи макроелементів, які ми повинні включати в свій щоденний раціон, вуглеводи, білки та жири. Білки надходять як з продуктів харчування тваринного походження, так і з овочів.

Намагається збалансована веганська дієта збалансовані комбінації з їжею, щоб задовольнити всі харчові потреби організму. Тому за допомогою цієї дієти ви споживаєте всю їжу, необхідну організму, дуже здоровим способом і з набагато меншою калорійністю.

Є лише один компонент, який присутній виключно в продуктах тваринного походження, і який необхідний організму. Йдеться про вітамін b12; але щоб підтримувати адекватний рівень цього вітаміну в організмі, ви можете допомогти собі за допомогою добавки.

Переваги, переваги та недоліки веганської дієти

Діяти на веганській дієті та практикувати цей веганський рух не тільки допомагає схуднути, але й має великі переваги для вашого здоров'я:

  • У вас буде своє контрольована вага
  • Мінімізуйте ризик страждають на серцеві захворювання
  • рівень холестерину контролюється
  • A адекватний кров'яний тиск
  • Загалом, це дає вам міцного здоров’я, фізичного та духовного

Найбільш вражаючі переваги веганської дієти пов'язані з елімінація холестерину та тригліцеридів. У вас буде здорове життя і збалансоване харчування. А також, на більш етичному та соціальному рівнях, ви сприяєте створенню більш стійкого суспільства, відданого довкіллю.

Але привіт, я не збираюся тут вступати в соціальні дебати. Я хочу, щоб ви зрозуміли, що веганська дієта Це допомагає схуднути, вживаючи смачні речі та надаючи великі переваги для вашого здоров’я.

Єдиний мінус цієї веганської дієти - це Ви повинні добре знати, як організувати щотижневі меню. Якщо ви робите це неправильно, ви ризикуєте страждати від недоїдання. Проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем, особливо на початку дієти.

Веганська харчова піраміда

Видаляючи білки з їжі тваринного походження, необхідно знати веганська харчова піраміда. Ось усі продукти, дозволені на веганській дієті; Це дуже корисно при організації тижневого меню, оскільки воно дозволяє знати необхідну кількість кожного інгредієнта, щоб у вас було збалансоване харчування.

Щоб ви трохи краще зрозуміли цю харчову піраміду і, перш за все, так зрозуміти, що таке веганська дієта Раджу взяти до уваги такі характеристики:

  • Приймати добавки вітаміну В12 підтримувати належний рівень цього вітаміну в організмі.
  • Взимку також раджу брати вітамін D, це може бути D2 веганський або D3 веганський.
  • Також потрібно багато їсти йод. Він присутній у водоростях та йодованій солі, хоча я не раджу вам цим зловживати.
  • Споживайте напої, що містять вітамін С під час кожного прийому їжі. Ви оптимізуєте спосіб засвоєння організмом заліза.

  • Уникайте рафінованого борошна та цукру. Замініть їх на цільнозерновий борошно та рослинний підсолоджувач, такий як стевія.
  • Споживайте насіння у великій кількості.насіння льону містить велику кількість омега-3.
  • Тікайте від харчових продуктів, що переробляються промисловим способом. Це набагато краще, ніж їжте веганську ремісничу їжу.
  • Дайте йому абсолют пріоритет у вашому раціоні до цих продуктів: фрукти, бобові, овочі, крупи та горіхи.

Коли ви перестаєте їсти дієту, багату на м’ясо, і починаєте веганську дієту вам легко забути, як замінити необхідні білки що дала вам продукти тваринного походження. Я збираюся дати вам кілька маленьких хитрощів харчові комбінації Що потрібно робити, щоб уникнути дефіциту білка у вашому раціоні:

  • Суміш бобові з цільним зерном і у вас буде 40% використання білка, що буде дуже корисно для вашого організму.
  • Одна із круп з найбільшим вмістом білка - коричневий рис. Його споживання білка можна порівняти із споживанням м’яса.

  • Поєднання насіння та горіхи з бобовими це також забезпечить вас дуже адекватною кількістю білка.
  • Додайте до своїх круп, насіння та горіхів столову ложку пивні дріжджі та зародки пшениці щоб забезпечити хороший запас лізину, необхідної для вашого організму амінокислоти.

Меню вегетаріанської дієти

Щоб навести приклад того, якою є веганська дієта, ось приклад щотижневого меню, яке допоможе вам схуднути. Але ви вже знаєте, що ваш лікар допоможе вам розробити меню для досягнення своєї мети.

Понеділок

  • Сніданок: тост з цільнозернового хліба з подрібненими помідорами та оливковою олією
  • Середина ранку: жменька горіхів, якщо вони можуть бути горіхами набагато краще
  • Харчування: тефтелі з нуту та хумус з овочами
  • Перекус: склянка немолочного молока (соя, мигдаль, кокос, вівсяна каша тощо ...) та фруктовий салат
  • Вечеря: веганський грецький салат

Вівторок

  • Сніданок: склянка немолочного молока (сої, мигдалю, кокосового горіха, вівса тощо ...) та тост житнього хліба з авокадо
  • Середина ранку: змішаний фруктовий салат
  • Харчування: миска з лободою, полуницею та спаржею
  • Перекус: дві скибочки житнього хліба та сиру
  • Вечеря: обсмажені овочі; можна покласти брокколі, селеру та моркву

Середа

  • Сніданок: апельсин в соку з салатом з груші, ківі та сухофруктів, заправлений оливковою олією
  • Середина ранку: склянку рослинного молока (соя, мигдаль, кокос, вівсянка тощо) з печивом
  • Харчування: картопляне пюре та цибуля-порей та пельмені з вівсяної каші
  • Перекус: невеликий банан
  • Вечеря: салат з нуту, коричневий рис і тофу, цільнозерновий хліб та соєвий йогурт з варенням

Четвер

  • Сніданок: подрібненої груші та персика в мисці з жменею горіхів та склянкою рослинного молока (соя, мигдаль, кокос, овес тощо ...)
  • Середина ранку: фруктовий салат з печивом
  • Харчування: цільнозернові макарони з салатом з помідорів та гороху
  • Перекус: два шматочки фруктів
  • Вечеря: овочі, обсмажені з тофу і склянкою рослинного молока (соя, мигдаль, кокос, овес тощо ...)

П’ятниця

  • Сніданок: склянку рослинного молока (соя, мигдаль, кокос, вівсянка тощо) з печивом
  • Середина ранку: фруктовий салат
  • Харчування: сочевичний бургер із смаженою картоплею
  • Перекус: склянка немолочного молока (сої, мигдалю, кокосового горіха, вівса тощо ...) та тост житнього хліба з авокадо
  • Вечеря: тофу в соусі з чорного часнику та салат з червоної капусти з майонезом

Субота

  • Сніданок: чай з вівсяним молоком і цільнозерновий хліб з несолодким варенням
  • Середина ранку: склянку рослинного молока (соя, мигдаль, кокос, вівсянка тощо) з печивом
  • Харчування: пасерований червоний перець, помідор і коричневий рис, можливо, вас зацікавить рецепт салату з овочів на пару
  • Перекус: два шматочки фруктів
  • Вечеря: веганський омлет з грибами

Неділя

  • Безкоштовне меню: приготуйте меню, як хочете, не залишаючи смачної веганської дієти.

Ви вже пробували цю веганську дієту? Ви точно не їли м’яса? Чи не наважуєтесь перестати їсти м’ясо? Скажіть!

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 з сином, але люди кажуть мені, що я все одно виглядаю як мені 18. Ви хочете знати як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.