МЕНЮ - це набір страв для їжі. Зазвичай ми називаємо меню на обід або вечерю.
Наші меню на обід містять 630 ккал, 35% від дієти 1800 ккал, розподілених на п’ять прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, закуски та вечеря). Вони можуть бути змішаними (з м’ясом, рибою, яйцями) або вегетаріанськими (майже завжди ово-лакто-вегетаріанськими).
Вибір 1800 ккал для представлення цих меню відповідає критерію покриття енергетичних потреб якомога більшої кількості дорослих користувачів. Якщо ви хочете знати, скільки щоденних калорій потрібно вашому тілу, зверніться до мого безкоштовний щоденний калькулятор калорій -.
Звичайно, кожна людина має потреби в енергії. Користувачі, які хочуть персоналізовані меню чи дієти, можуть зв’язатися зі мною через цю сторінку.
Меню, як правило, складається з двох страв, десерту та хліба. Це також може бути окрема, повноцінна страва та десерт. Кожне меню повинно містити продукти з усіх груп у належній кількості. Таким чином ми отримуємо різноманітне та збалансоване меню; і, подовжуючи дієту на цілий день.
- Зелений салат з дикої спаржі
- Пельмені сейтан і овочі
- Фрукти
- Хліб (31,5 г) (Цей хліб повинен супроводжувати та доповнювати вуглеводні порції їжі. Клацніть на посилання, щоб перейти до порцій та видів хліба)
- Оливкова олія (11 г. Загальна кількість олії для всього меню. Відповідна кількість вказана в кожному рецепті)
Щодня рекомендується дві порції овочів. Сира частина. Для досягнення цієї мети ідеально підходить салат. Одне з перших речей, яке нам потрібно зробити, плануючи салат, - це оцінка повного меню. Якщо в їжі вже є страви з білками або вуглеводами в достатній кількості, роль салату полягає в забезпеченні зеленню та овочами. І більше нічого. Тому ми не додаємо більше калорій до дієти.
Салати мають функцію додавання овочів до раціону. Сирі овочі, як правило. Тому щодня вони повинні бути простими та овочевими.
Інша справа, що ми хочемо зробити унікальну страву, додаючи вуглеводи або білки. У цьому випадку ми можемо зробити їх з макаронних виробів, кускусу ... курки, як у знаменитому салаті цезар ....
Ця страва готується із сейтану, білка рослинного походження, одержуваного з пшеничної клейковини.
Є хороший варіант для вегетаріанців але також для тих, хто дотримується змішаної дієти і хоче чергувати білок тваринного походження з рослинним.
Рекомендації вказують, що 50% білка має рослинне походження. Страви цього типу допомагають досягти цієї мети.
Це смачне блюдо, яке готується простим способом і не містить жирів тваринного походження. З зеленим салатом з дикої спаржі це смачне та інше меню.
Користувачі, які повинні дотримуватися дієти з контролем ліпідів, мають хорошого союзника в таких стравах.
Єдина рекомендація, яку ми даємо - це споживайте соєвий соус в помірних кількостях для тих, хто сидить на дієті з обмеженим вмістом солі. Однак на ринку вже є соєвий соус з меншою кількістю солі.