Сьогодні я ділюсь своїм щоденним меню, яке я змінюю щотижня. Це дієта, розроблена для мене відповідно до моїх смаків, потреб, мого спорту та мого способу життя, тому якщо ви хочете наслідувати це, це ваша відповідальність.
Хоча я маю Синдром полікістозу яєчників, Ця дієта містить споживання злаків, фруктів, бобових ... Я не роблю це щодня, я їх варіюю, але, можливо, це меню допоможе вам побачити як я працюю, так і свій стиль харчування. Якщо ви хочете дізнатися більше про синдром полікістозу яєчників, тут Я залишаю вам більше інформації.
Він також не включає вказівки щодо періодичного дня голодування. Зазвичай я роблю це пару разів на місяць, але це не означає, що я роблю це щодня: Іноді через спосіб життя це неможливо або просто не хочеться. Якщо ви хочете отримати більше інформації про періодичне голодування, я залишаю вас тут Y тут більше інформації.
Це для мене відносно низькокалорійний день (1712 р.). Якщо ви хочете дізнатись більше про калорійність відповідно до стадії та менструального циклу, повідомте мене нижче ^^
Розподіл макроелементів
Калорії: 1712 (без урахування овочів).
Білок: 113г.
Гідрати: 150г.
Жир: 68г.
Сніданок
Кава з несолодким мигдальним овочевим напоєм.
- 60г вівса.
- 1 ціле яйце.
- 150г білих.
- Кориця за смаком.
- 1 сплеск несолодкого овочевого напою.
Середина ранку
1 середнє яблуко, 20 г натурального мигдалю або арахісу і 1 натуральний йогурт від Сохасуна.
Їжа
Закуска для салату з:
- Рукола до задоволення.
- 8 - 10 помідорів черрі.
- 20г м’якого козячого сиру.
- 1 чайна ложка EVOO.
- Трохи солі та спецій.
- 120 г сочевиці, вже приготовленої зі спеціями за смаком, з 1 чайною ложкою насіння кунжуту зверху.
- 100 г солодкої картоплі або солодкої картоплі, запеченої з 1 рискою EVOO.
- 1 настій за смаком.
- 1 унція 70 - 85% темного шоколаду.
Після тренування
1 простий йогурт Sojasun з 30 г сироватки або рослинного білка.