"Ви повинні їсти менше жиру"

великі

Жири не тільки не відгодовуються, але уникнення їх може призвести до зворотного результату, якщо ми хочемо схуднути

"Щоб схуднути, досить з'їсти менше кілокалорій"

Підрахунок калорій не працює. Гірше випити 144 безалкогольного напою з катастрофічною харчовою якістю, ніж 300 калорій горіхів

"Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти"

Класичні пропорції передбачуваної збалансованої дієти не мають наукової підтримки. Краще вибрати здорову дієту.

"Не існує хорошої чи поганої їжі"

Це брехня. Солодка сода не є корисною. Точка. Цей нейтралітет змусив би нас думати, що всі продукти харчування можуть мати корисні властивості

"Ви повинні їсти, як говорить харчова піраміда"

Ні. Основою піраміди повинні бути фрукти, овочі, овочі, а не крупи, борошно, хліб ...

"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня"

Це споживання, на яке здійснюється найбільш комерційний тиск. Найголовніше - зробити правильний вибір їжі.

"Вуглеводи вносять жир вночі"

Якщо ми приймаємо надлишок вуглеводів, ми будемо тримати їх у жирі, незалежно від того, вночі це чи вдень

"Ми повинні їсти п'ять разів на день"

Ми всі їмо та вечеряємо, а інші три страви рясніють солодощами, рафінованими пластівцями, які є цукровою бомбою, переробленими молочними продуктами ...

"Остерігайтеся холестерину"

Їжа може бути тваринного походження, мати холестерин і бути здоровою: синя риба. Інше може бути овочевим, без холестерину та нездоровим: випічка

Так само просто, як купити цільнозерновий хліб

Зазвичай ми не купуємо справжній цільнозерновий хліб. Вони додають клітковину (висівки) до рафінованого борошняного хліба і стверджують, що він цілий.

"Потрібно пити молоко"

Споживайте його помірно і не перевищуйте двох порцій на день. Пріоритетні цільні молочні продукти перед знежиреними. Кращі йогурти

"М'ясо викликає рак"

Доцільно зменшити оброблене м’ясо: чим менше, тим краще. Свіже необроблене м’ясо є хорошим джерелом білка, не пов’язаного з раком

"Не безпечно їсти вегетаріанську дієту"

Це не проблема, якщо вона завершена. Особливо важливо дотримуватися правильних добавок

"Ви повинні їсти більше натуральних продуктів"

Складно визначити природне. Якщо природні засоби роблять ставку на сировину проти переробленої їжі, продовжуйте.

"Цукор необхідний"

Якщо ми подивимося на це лише і суворо з точки зору здоров'я, цукор цілком необхідний, і було б доцільно зменшити його якомога більше

"Вживання трохи алкоголю корисно для серця"

Не рекомендується пити вино або інші алкогольні напої для досягнення потенційних переваг для серцево-судинної системи

"Ожиріння - це річ для багатих"

В даний час люди з меншою кількістю ресурсів мають вищі показники надмірної ваги та ожиріння. Харчуватися погано дешево

"Функціональна їжа покращує наше здоров’я"

У повноцінному харчуванні не обов’язково приймати будь-яку функціональну їжу. Краще помідор, ніж напій із рослинними стеринами

Безпечні добавки, нешкідливі добавки

Не впадайте в хемофобію. Придбання бобових культур у банку або упакованих овочів та фруктів для випадкового вживання - хороші варіанти.