Швидкий темп життя, який ми ведемо, ускладнює нам підтримку здорового харчування. Це не означає, що ви можете пройти зайвий кілометр і зробити свій власний виїзд на роботу. Ми допоможемо вам у цьому простому та смачному фітнес-рецепти ідеально їсти з таппер у вашому кабінеті. Ви готові?

можна

Що таке фітнес-їжа

Щоб згодом ви могли приготувати власні рецепти фітнесу, важливо знати, з чого складається такий тип дієти. У суспільстві, в якому слово здоровий в моді, нам потрібно встановити ряд уточнень. Фітнес-їжа - це вид здорового харчування, але він спрямований на підтримку та/або поліпшення фізичного стану людини.

Це одна з причин, чому ваші фітнес-рецепти повинні дотримуватися певного шаблону. Він розглядає це як Fit Food воно характеризується:

  • Споживання свіжих фруктів та овочів.
  • Споживання білка, адекватне загальній вазі кожної людини.
  • Зменшення споживання жирів та простих вуглеводів.
  • Прихильність до натуральних продуктів, таких як, наприклад, жирна риба з високим вмістом омега-3, бобові (сочевиця та нут), багаті клітковиною, кальцієм, калієм та магнієм, насіння та горіхи, злакові культури, такі як овес, а також інші продукти такі як банани або варені яйця за їх насиченість поживними речовинами та білками.

З цією інформацією ви вже можете підготувати своє власне фітнес-меню на кожен день тижня. Однак ми збираємось закласти перший камінь, давши вам кілька ідей, з яких можна забратись таппер до офісу.

Фітнес-рецепти, які можна їсти з посуду

Більшість людей кажуть, що їм не вистачає часу для приготування їжі, яку їм довелося б взяти на роботу вдома. Втома і відсутність бажання не є добрими союзниками, коли йдеться про турботу про лінію. Ось чому в підсумку багато людей їдять жирне меню із сусіднього бару або простий бутерброд з дефіцитом поживних речовин.

Ви хочете покращити свій раціон і навчитися харчуватися здорово кожен день тижня? Це рецепти фітнесу, які ми підготували для вас. Брати до відома!

1.- Курка на грилі з каррі та картоплею на пару

Смачний та ідеальний рецепт для роботи. Для його приготування потрібно лише:

  • Різні курячі грудки.
  • 2 середніх картоплини або 1 велика.
  • Мигдаль.
  • Свіжий горошок, морква, цибуля-порей та кріп.
  • Вівсяне молоко.
  • Куркума.
  • Каррі.
  • Чорний мелений перець, коріандр, сіль та оливкова олія.

Зварити картоплю в киплячому посуді. Приблизно через 10 хвилин колоти їх ножем, якщо він вийде чистим, картопля в самий раз. Далі розмічаємо курячі грудки на сковороді. Як тільки вони охолонуть, їх можна нарізати не надто тонкою соломкою. На іншій сковороді підсмажте мигдаль. Наріжте овочі і пасеруйте їх разом зі спеціями. Після золотистого кольору додайте коріандр, склянку вівсяного молока і трохи більше каррі. Потім додайте курячі смужки та мигдаль. Коли все холодно, підготуйте свій посуд до роботи. Додайте варену та подрібнену картоплю з рештою інгредієнтів. В якості десертів можна взяти яблуко або шматочок чорного шоколаду.

2.- салат з сочевиці з креветками

Чистий білок та поживні речовини - ось що ви знайдете в цьому смачному рецепті. Для цього вам знадобиться:

  • 150 грам вареної сочевиці.
  • 100 грам креветок.
  • Огірок.
  • Перець.
  • Цибуля.
  • Помідори черрі.
  • Лимон.
  • Сіль і перець.
  • Оливкова олія екстра вірджин.

Видаліть рідину з консервованої сочевиці або добре злийте, якщо готуєте її самостійно. Помийте і поріжте овочі на свій смак, а помідори черрі розріжте навпіл. Змішайте все разом з сочевицею. Далі варимо креветки у воді та солі, поки вони не почервоніють. Зачекайте, поки вони охолонуть, і приготуйте посуд. Залиште заправку з солі, лимона та олії в окремій ємності. На десерт можна взяти кілька скибочок натурального ананаса.

3. - Паста Болоньєз з текстурованою соєю

Макарони - дуже корисна страва, яку потрібно взяти на роботу. Ось такі інгредієнти:

  • 80 грам макаронних виробів з цільної пшениці.
  • 40 грам текстурованої сої.
  • 1 зубчик часнику.
  • Подрібнений помідор.
  • 50 грамів м’яса індички.
  • Селера.
  • Сир пармезан з низьким вмістом жиру.
  • Сіль, перець за смаком та оливкова олія першої віджиму.

Перше, що вам потрібно зробити, - це варити макарони не більше 7 хвилин, щоб вони залишилися в денному вигляді. Тим часом нехай текстурована соя просочиться, щоб вона добре зволожувала. Злийте його і збережіть на потім.

У сковороду додайте трохи оливкової олії першого віджиму, щоб обсмажити часник, сою та селеру. Потім смажте індичку на грилі та зарезервуйте її соломкою. Після виготовлення макаронних виробів залишається лише додати всі інгредієнти, залишивши тертий сир до кінця. На десерт можна замовити смачний грецький йогурт.

4.- Гамбургери з хека з салатом

Якщо ви набридли на грилі, вам сподобається цей фітнес-рецепт. Його інгредієнти:

  • 350 грам чистого хека.
  • Жовток.
  • Лимон.
  • Цибуля.
  • Солодкий перець.
  • Часниковий порошок.
  • Петрушка і чорний перець.
  • Нут борошно.
  • Сіль та оливкова олія екстра вірджин.

Подрібніть цибулю і обсмажте його з невеликою кількістю олії на сковороді. Тим часом подрібніть рибу чистими руками. Залиште його добре нарізаним. Після цього в миску додайте хек, паприку, цибулю і трохи лимонного соку. Все добре змішати з жовтком і додати свіжомелений перець на свій смак. Якщо тісто трохи мокре і воно розсипається, ви можете додати трохи нутового борошна.

Долонями руки сформуйте гамбургери і на середньому вогні готуйте їх на сковороді. Супроводжуйте рибу невеликим салатом і все! Закінчіть їжу полуницею на десерт.

Щоб завершити свій щоденний раціон, не соромтеся довіряти спортивному харчуванню Віктуспорт . Відвідайте наш Інтернет-магазин.