Ми любимо літо, бо нам не потрібно одягати кілограми одягу. Ми не любимо літо, тому що нам навряд чи потрібно щось брати на себе - і всі бачать наші петлі. І скільки ми схудли, але це прокляте коронне чудовисько! Ми трохи набрали ваги під час кризи, даремно той, хто жує щітку, набиратиме вагу.

Нам потрібно поміститися в купальнику! Вам потрібно худнути і не набирати вагу. Це велике завдання! Тому що це легко сказати, важче дотримуватися. Нам потрібно перепрограмувати мозок і наполегливо. Але як?

Втрата ваги

Скажімо, чому ми набираємо вагу

Причин ожиріння може бути багато, наприклад, занадто багато їсти, погано складати наш раціон, але це також може бути спричинено хворобами, генетичною схильністю, відсутністю фізичних вправ, коливаннями гормонів, стресом, старінням тощо. Результат усього цього однаковий - відкладення жиру. Перш ніж розпочати дієту, пам’ятайте про це ви не можете позбутися кілограмів, накопичених роками за кілька днів. Але ми хочемо добра для себе, і це найголовніше. Оптимальної ваги можна досягти і підтримати лише шляхом радикальної зміни способу життя. Ми вже втратили мужність? Ні? Тоді давайте наріжемо на це.

Не дотримуйтесь однобічної дієти!

Газети, Інтернет та телебачення сповнені дивовижних засобів. Вони обіцяють швидке схуднення без гімнастики та ефекту йо-йо. На думку дієтологів, таке лікування має певний результат: завдяки односторонньому харчуванню наш організм не отримує життєво важливих інгредієнтів. Ми можемо схуднути, але можемо зібрати виразку шлунка. Також: через кілька місяців після закінчення курсу ми будемо ще товстішими.

Ми вносимо більше енергії, ніж витрачаємо

Це проста істина. Ідеальна втрата ваги на тиждень - ½ кг, тому що тут також застосовується пряме співвідношення - якщо ви худнете швидко, ви швидко повертаєте його. Повільний метод схуднення хороший, оскільки тим часом ви дізнаєтесь, як це все робити. У нас буде достатньо часу, щоб змінити свої закріплені звички. Це правда, що з першого разу нічого не відбувається, і ми навіть можемо трохи набрати ваги, тому що організації потрібен час починайте розщеплювати жир. Тоді ви худнете досить поступово, хоча останні кілограми втратити найважче. Але не давайте зносити! Потримаємось!

Не їжте цукерки! Під час курсу лікування ми уникаємо всього солодкого. Не їжте печива, тістечок, шоколаду, не вживайте солодких напоїв, заводських соків. Пийте свіжовичавлені соки, розведені водою, особливо вранці. Повністю виключіть концентрований алкоголь та пиво, споживайте не більше 4 дл вина на тиждень. Зробіть смажене м’ясо табу, смажене на всіх жирах і занадто солоне.

Військове повідомлення до шкідливої ​​їжі!

Нездорова їжа, «штучна їжа», «шкідлива їжа» - це бідна на поживні речовини висококалорійна їжа, плюс вона повна добавок. Звідси випливає, що якщо ми хочемо схуднути, то воліємо їсти чисту їжу. Сьогодні круто купувати місце і їсти місце: овочі та фрукти, вирощені в радіусі п’ятдесяти кілометрів, ми знаємо хорошого м’ясника, який завжди має свіжу продукцію, або ми йдемо на ринок та вирощуємо куру (щоб мати свіжі яйця). Той, хто живе у вірі, що харчується здорово, вживаючи на сніданок фабрично приготовані крупи, робить велику помилку.
Фабричні мюслі містять стільки ж цукру, скільки пончиків, смажених на олії. Готуйте свій сніданок вдома з натуральних круп, горіхів, фундука та фруктів. Не купуйте напівготовну їжу, повну хімічних речовин. Уникайте копченостей, гамбургерів та солоно-жирних чіпсів. Останнє викликає звикання. Солоні чіпси в десять дека містять 2200 кілоджоулів, що становить більше чверті рекомендованих 8000 кілоджоулів на день. Не робіть зі свого тіла сміттєвий бак! Не наповнюйте його непотрібними калоріями, яких ваше тіло не може зробити (тому зберігайте їх у вигляді жиру).

Їжте регулярно і різноманітно!

Ідеальна дієта складається з трьох або п’яти порцій на день. Хтось хоче три великі дози, а хтось п’ять менших. Ми повинні перевірити, який ритм буде нашим! Не отримуйте того чи іншого між прийомами їжі. Французи, набагато стрункіші за нас, ніколи не їдять на вулиці і не їдять між їжею. (Цю доньку минулого разу сміла моя дочка, коли вона зі своєю дівчиною оцінювала свою поїздку до Франції.) Вранці ми їмо вуглеводи (фрукти, хлібобулочні вироби, гарніри), але вдень і ввечері ми більше не повинні їх вживати. Давайте також пожвавимо свій раціон щонайменше 50 кг овочів на день.

Голодування: так чи ні?

Якщо ми раптом почнемо голодувати, організм злякається, що залишиться без поповнення і збереже переробку їжі. В результаті метаболізм сповільнюється, ускладнюючи процес схуднення, і підтримка ваги також буде проблематичною. З іншого боку, можна використовувати південний піст. Уявіть собі це, споживаючи по 3-5 порцій на день протягом 12 годин (перша порція їжі приходить о 8 ранку, остання о 8 вечора) і голодування протягом 12 годин. Той, хто більш толерантний до посту, може спробувати 8-16-годинне ділення, тобто Ви споживаєте щоденну кількість їжі за 8 годин і не їсте протягом 16 годин. Деякі люди поститься кілька днів - бажано обговорити це заздалегідь з лікарем або дієтологом.

Якщо я в стресі і втомився, не компенсуйте їжею!

У нас був важкий день на роботі? Ми хочемо винагородити себе трохи насі? Чи ми з’їли б цілу плитку шоколаду на своєму сидінні? Не робіть цього! У стресовому стані організм мобілізує свої резерви, наднирники виробляють багато гормонів стресу, а рівень адреналіну в крові підвищується. З іншого боку, рівень серотоніну знижується. Саме тоді ми хочемо цукерки. Однак фізичне благополуччя триває лише короткий час. Нам краще замінити відсутній серотонін м’ясом, яйцями, авокадо, бананом або сиром. Під час хронічного стресу наднирники швидко втомлюються, і саме тоді ми починаємо бажати солоної їжі, яка вказує на дефіцит кортизолу. Що ми можемо зробити? Давайте протистояти спокусам і не винагороджувати себе їжею. Швидше прогуляйтеся, побалуйте себе хорошим масажем або придбайте букет квітів. Давай спати! Надниркова залоза відновлюється під час сну. Той, хто недостатньо спить, починає набирати вагу!

Просто пийте чисту воду і досить! Нам потрібно пити, коли ми ще не відчуваємо спраги. Це означає випивати принаймні 2 дл води або несолодких безалкогольних напоїв кожні дві години. Не пийте багато за один раз! Споживайте воду постійно, розділяючи добову дозу на рівні частини.

Давай рухатись!

Дієта, яка стосується лише їжі, не є корисною. Ми не можемо лежати на дивані-ліжку, поки втрачаємо вагу. Для тих, хто не любить спортзал, погуляйте. Візьміть крокомір на свій мобільний телефон і робіть щонайменше 3000 кроків на день. Ідеал - 10000 кроків. Незабаром ми усвідомлюємо смак ходьби - це добре впливає не тільки на наше тіло, а й на душу. Це пов’язано з ендорфінами, які виробляються в організмі при русі. Ендорфіни також ведуть нас до спортзалу.
Вправляйтесь тричі на тиждень по 60 хвилин. Виберіть режим руху, нижче якого пульс сягає 132 за хвилину. Вправа формує м’язи, покращує стан внутрішніх органів і прискорює обмін речовин. Як це все відбувається? Простіше кажучи - більшу частину енергії використовують м’язи, тому більше м’язової маси старанно спалюється навіть у стані спокою. Тільки треба бути обережним: не продовжуйте наступний день після гімнастики смаженим м’ясом, татарським соусом та пивом! На стіл поставте нежирне м’ясо, салат і воду. Нашою винагородою буде те, що показують ваги наступного ранку.

Ми спостерігаємо не тільки втрату кілограмів, але і сантиметрів

Давайте також надамо нашому мозку інформацію про втрату ваги. Більш візуалізувати результат, чим більше ми прогресуємо. Не соромтеся фотографувати себе на початку та під час лікування та порівнювати фотографії. Наприклад, сфотографуйте себе в певний день кожного місяця, кожні два тижні станьте на вазі і зважуйте талію і стегна дюймом. Не вимірюйте свою вагу щодня!

Третина добового раціону повинна становити білок, а друга третина - вуглеводи. У третьому триместрі споживайте всіляку зелень, але жири також потрібні організму, тому ми не можемо нехтувати ними.!

Ми шукаємо допомогу для схуднення!

Хорошого професіонала можна впізнати по тому, що він не обманює нас чудесами. Він готує ретельні тести, оцінює стан свого здоров’я та складає план схуднення.
Не дорікайте собі, якщо іноді ми застрягаємо в тому чи іншому або зазнаємо невдачі. Давайте почнемо рекомендовану дієту або фізичні вправи, і ми відчуємо, як реагує наш організм. Давайте подумаємо, в чому ми помилились. Якщо ви вже кілька разів починали дієту і кілька разів зупинялися, шукайте лідера, який буде вас направляти.

Ми живемо не для того, щоб їсти, ми їмо, щоб жити!

Це не означає, що ми більше ніколи не можемо з’їсти скибочку торта або частину віденської скибочки. Головний принцип: все в міру, нічого не слід перебільшувати. Це стосується як добра, так і зла. Бажаємо вам багато успіху!