Великий м'яч для спорту та офісу

Напевно, кожен за життя стикався з круглим гумовим тренажером. Великий гімнастичний м'яч не тільки популярний серед любителів спорту - він також завоював популярність в офісах, де чергується зі стільцем і допомагає проти болю в спині.

спорту

На ринку ви знайдете кульки діаметром від 35 сантиметрів до 85 сантиметрів, які виготовлені з дуже еластичних, але міцних матеріалів і наповнені повітрям. Це дозволяє регулювати їх твердість за необхідності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цей пристрій неймовірно універсальний - його можна використовувати для сидіння, фізіотерапії, пілатесу, вправ на баланс, зміцнення та навіть для тренування серцево-судинної системи. Її коріння сягають 1963 року, коли він використовувався переважно для фізичних вправ з немовлятами (тому застосовується і сьогодні).

Головною перевагою гімнастичного м’яча є його нестійкість. На відміну від тренувань на твердій поверхні, при вправах з м’ячем, який тікає, згинається і котиться по-різному, дрібні м’язи навколо хребта, глибоко в животі, а також м’язи навколо колін і кісточок, які в іншому випадку покривають.

При регулярних вправах на гімнастичному м’ячі не можна очікувати екстремального набору м’язів, але м’язи тренуються бути справді функціональними. Всі рухи, які ми робимо протягом дня, йдуть із центру тіла, і якщо центр слабкий, виникають болі в спині та м’язовий дисбаланс.

Навчіться сидіти і робити вправи на м’ячі, і ви можете бути впевнені, що цей геніальний фітнес-інструмент також допоможе вам:

Сидіння - не відпочивайте на великому м’ячі, як вдома на стільці - особливо не за офісним столом! Сидіння повинно бути активним. Сядьте під верхню частину м'яча, захищаючи тупий кут в колінах, м'який тазовий таз та зміцнені м'язи живота. Випрямляючи спину, намагайтеся з кожним видихом подовжувати хребет у напрямку за верхівкою голови.

Посилення - великий м’яч чудово підходить для тренування м’язів живота. Навіть звичайні укорочувачі отримують зовсім іншу посмішку. Нестабільна опора змушує працювати навіть найдрібніші м’язи живота. Також протестуйте опору на передпліччя на м’ячі або витримку в положенні дошки, гомілки опираючись на м’яч. Ніколи не забувайте берегти спину та положення плечей та плечей!

Кардіо - Якщо ви хочете схуднути, але вас турбують зайва вага або проблеми із суглобами, ідеально підійдуть аеробні тренування на великому м’ячі. Все, що вам потрібно зробити, це прийняти правильну позу, а потім просто придумати хореографію для нижніх і верхніх кінцівок. Ви можете підняти коліна, зробити бокові кроки, неодноразово сідати і вставати, або хапати гантелі і мучити верхню частину тіла. Що б ви не робили, ніколи не розслабляйте зміцнені м’язи живота!