Літо дозволяє робити заходи на свіжому повітрі, які в інший час року через холод, дощ та погану погоду в цілому можуть бути менш апетитними. Велоспорт може бути одним із цих видів діяльності. Не тільки для того, щоб проводити наші тренінги, але і як спосіб ведення туризму під час канікул.
Однак займайтеся спортом на відкритому повітрі в ці місяці створює додатковий ризик через спеку що робить. Тому, якщо ми розглянемо можливість їздити на велосипеді цього літа, є деякі заходи безпеки, які ми можемо вжити.
Уникайте вищих температур
Кожного разу, коли ми ходимо робити якісь фізичні навантаження у ці спекотні місяці, ми повинні враховувати температуру. В ідеалі нам слід шукати години дня, коли стає менш спекотно, наприклад, перше, що відбувається вранці або коли настає ніч.
Так само, якщо ми збираємося прокладати маршрути або проводити багато годин на вулиці, непогано перевірити час і температуру заздалегідь. Вибирайте найкрутіші дні, уникнення температури вище 35 градусів може бути хорошим варіантом.
Переконайтеся, що ми залишаємося зволоженими
До, під час і після їзди на велосипеді, нам доведеться переконатися, що ми добре зволожені. Під час їзди на велосипеді нам може бути незручніше проводити час за алкоголем, але важливо, щоб ми робили так і більше з цим часом. Щодня пити трохи води (між 10-15 хв.) Та уникати інших солодких напоїв буде гарною ідеєю.
Попередня підготовка в подібних умовах
Якщо ми збираємося робити довгі маршрути або записалися на тестування, яке проводиться протягом цих місяців, важливо, щоб ми тренувалися в подібних умовах раніше. Таким чином ми поступово підготуємо своє тіло до ситуації, якій ми будемо його піддавати.
Завжди носіть сонцезахисний крем
Сонцезахисний крем необхідний кожного разу, коли ми виходимо з дому, як влітку, так і взимку. Але якщо ми збираємося займатися спортом на відкритому повітрі, особливо важливо захищати шкіру хорошим сонцезахисним кремом.
Важливо наносити захист на всі відкриті ділянки шкіри перед виходом на вулицю. Але також повторно подавати заяву так часто, щоб переконатися, що ми не отримаємо опіків або пошкодження шкіри. Якими б коричневими ми не були або наскільки ми раніше були на сонці, сонцезахисний крем необхідний.
Контролюйте втрату ваги, щоб оцінити втрату рідини
Хороший спосіб оцінити, скільки води ми втратили зважте нас до і після маршруту. Вага, яку ми зменшили, буде цілком водою - за такий короткий проміжок часу ми не побачимо жодного іншого типу схуднення - тому це допомагає нам скласти уявлення про заміну рідини, яку нам доведеться робити.
Кращі простіші маршрути
Зусилля, які ми маємо докласти, займаючись спортом у жарку погоду, вже більші, ніж за інших погодних умов. Тому ідеальним у ці місяці є те, що ми намагаємось зробити це трохи простіше, особливо якщо ми новачки. Ймовірно, що літні місяці не є найбільш підходящими вибрати найбільш складні та складні маршрути.
Особливо в найспекотніші дні, доречним буде вибір більш простих маршрутів, плоскі і не вимагають зайвих додаткових зусиль.
Носіть дихаючий одяг
Як би спокусливо це не було, ні, їзда на велосипеді без сорочки або відповідного одягу - це не гарна ідея. Також не змочує наші шорти, щоб спробувати зробити щось прохолодніше. Якщо ми збираємося їздити на велосипеді протягом цих місяців, нам знадобиться використовувати відповідний одяг.
Нам потрібно буде носити дихаючий одяг, який також допомагає нам уникати потертості. Було б доречно використовувати спеціальний велосипедний одяг, але якщо у нас його немає, ми можемо носити відносно тісний одяг, з невеликою кількістю швів або виготовлений з дихаючого матеріалу.
Що стосується шолома, ми повинні завжди носити його і не знімати його, як би гаряче не було. Це повинно мати достатню вентиляцію, яка дозволяє нашій голові дихати.