Опубліковано: 18.09.2014 - Оновлено: 11.11.2020

спокуси

Це ваш перший тиждень на дієті, це середина дня, і минуло 3 години з того часу, як ви їли, раптом відчуваєте, що потрібно з’їсти щось солодке або солоне, можливо, смажене, і ви починаєте дивитись на годинник, з нетерпінням чекаючи прибуття наступного прийому їжі Ти витримаєш? Правда в тому встояти перед спокусою з’їсти це те, у чому багато хто з нас зазнав невдачі, але насправді це може бути цікавим.

Чому я не можу протистояти бажанням їсти?

Перше, що ми повинні зробити, щоб протистояти спокусі з’їсти, це навчіться розрізняти справжній голод та тягу. Голод, як правило, характеризується є a відчуття порожнечі в шлунку, тоді як у випадку тяги цей стимул не існує, і навіть може існувати, коли ми відчуваємо себе ситими.

Щоб знати, чи стикаємось із тягою, бажано задати собі питання Я справді голодний Якщо відповідь негативна, очевидно, що це не що інше, як тяга.

Хоча всі ми стверджуємо, що маємо потужну силу волі, вона має свої межі через спосіб, у який ми маємо мозку Реагує на нагороди та задоволення, однак, є спосіб, яким ми можемо подолати цю тягу, і це є, не просто покладаючись на нашу силу волі, а відволікаючи нашу увагу.

Так само є, відволікати вас, здається, це найкраща альтернатива, щоб уникнути спокуси з’їсти щось на примху.

Відволікання уваги, союзник для перенесення голоду

Коли ми сидимо на дієті, щоб схуднути, це майже неможливо протистояти спокусіції їжі. Перш за все, тому що ми готуємо різні страви, іноді експериментуємо з новими рецептами, і якщо у нас є меню, ми передбачаємо, що будемо їсти пізніше, словом, це стає як одержимість.

На жаль, Це може ускладнити наше харчування, оскільки, коли ми зосереджуємось на їжі, тривога обертається проти нас, викликаючи постійну тягу. Це додано до того, що ми починаємо сумувати за своїми старими звичками, - це бомба уповільненого дії.

Перший тиждень є найважливішим, і багато разів він вважається найскладнішим, однак, якщо ми займаємося розумом іншими справами, ми можемо його успішно подолати.

¿Як уникнути спокуси їсти, якщо ви сидите на дієті

Перш за все, бажано не купувати продукти, які, як ми знаємо, не корисні для нас, оскільки їх наявність у коморі змушує нас частіше замислюватися про зазначений продукт і бажати його з’їсти, тому нам доведеться тримати спокусу якомога далі.

Якщо у вас є вільний час, не дозволяйте розуму зайнятися їжею, Дослідження показало, що насправді відволікання себе на ігри та інші заходи може бути досить ефективним, щоб утримати нас від спокуси, тетріс, шашки або гра, яка вам подобається, може розважати вас досить довго до наступного прийому їжі.

Якщо ви один з людей, які звертаються до їжі, коли працюють, щоб заспокоїти тривогу, слухати музику, Кожного разу, коли у вас виникає бажання їсти, зосередьтесь на музиці, що завгодно, що вам подобається, що б ви не гукали, це дозволить вам залишатися зосередженим на своїй роботі та відкидати тягу.

Ви любите малювати, в'язати, фарбувати нігті? Цей тип ремесел насправді може бути навіть розслаблюючим, тому що він допомагає нам відволікти наш розум і подолати той важкий момент, коли у вас виникає спокуса порушити дієту, і час пройде.

Займайтеся спортом, гуляйте, катайтесь на велосипеді, виводьте вихованця, це заняття, які успішно очищають ваш розум і крім того, вони сприятимуть спаленню калорій, так що ви не тільки подолаєте свою тягу, але й змусите ваш метаболізм працювати.

Нарешті, якщо вам подобається читати, заглибіться у те, що вас цікавить, перш ніж ви це зрозумієте, ви витратите достатньо часу, зосереджуючись на книзі чи журналі для наступного прийому їжі чи занять.

Звички, які не допомагають нам утримати бажання їсти

Хоча перегляд телебачення може здатися гарною альтернативою, насправді все навпаки, телевізор завалений рекламою нездорової їжі, і багато разів споживається це спонукається, оскільки їх реклама, звичайно, дуже розумна, і навіть коли ми не голодні, вони можуть викликати у нас бажання щось з’їсти, тому спробуйте триматися подалі від телевізора.

Кулінарія, випічка чи діяльність на кухні, навіть якщо ми любимо ці заняття, перебування на кухні ставить нас дуже близько до наших спокус, і ми можемо в них впасти, навіть не усвідомлюючи цього, тому, якщо у нас є тяга, краще бути подалі від кухні чи місць, де ми можемо їх задовольнити.

Інші відволікаючі фактори, які можуть завдати шкоди - це ті, які ви вже пов’язали з їжею, наприклад, перегляд фільму може бути чудовою ідеєю, щоб відволікти вас, але якщо ви завжди бачите фільм, у вас є звичка їсти попкорн або якусь цукерку, це стає поганою ідеєю.

Що робити, якщо ви не можете уникнути спокуси з’їсти?

Це не завжди проста тяга, зменшення кількості їжі, яку ми їмо, може, звичайно, викликати голод, але це може задовольнити здорові варіанти. Візьміть жменю мигдалю або насіння, з’їжте порцію фруктів, салат, уникайте вдаватися до цукерок, смаженої їжі або випічки, які є калорійною їжею.

Нарешті, якщо ви не можете встояти перед спокусою з’їсти і ви порушуєте дієту, не катуйте себе, помилка є людиною, і це не повинно бути кінцем ваших зусиль, уникайте продовжувати порушувати дієту і починати спочатку. Не падайте духом!

Список літератури

  1. Лопес Еспіноса, А. та Мартінес, Х., 2002. Що таке голод? Концептуальний підхід та експериментальна пропозиція. Дослідження здоров’я, вип. 4, No1.
  2. González-Jiménez, E., & Schmidt Río-Valle, J., 2012. Регулювання споживання їжі та енергетичного балансу: задіяні фактори та механізми. Лікарняне харчування, 27 (6), с. 1850-1859.
  3. Маркано Родрігес, Дж. М., 2015. Дизайн ситих продуктів. Докторська дисертація Політехнічний університет Валенсії.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування