 |
| Кріс Фрум, один з велосипедистів, який найбільше піклується про свою вагу |
В першу чергу. Без сумніву, найголовніше, і я думаю, будь-який гонщик середнього рівня повинен це підтримувати збалансоване та здорове харчування.
У рамках цієї дієти важливо встановити харчові звички. Дуже важливо, їжте невелику кількість, але досить часто. Ідеальним було б, можливо, кожні три години, щось їсти, а якщо цього не робити, їсти п’ять разів на день. Це дуже важливо, таким чином спортсмен постійно отримує енергію, яка допомагає спалювати зайвий жир і не накопичувати його.
Дуже важливий момент. забути про шкідливу їжу. До шкідливої їжі ми можемо віднести все, що містить доданий цукор, замаскований у продукти, які не є корисними для нашої мети. Також залиште осторонь ті продукти, які вносять мало, але можуть сильно нашкодити нам. називайте їх картоплею фрі, гамбургерами, піцою тощо.
На заміну цим продуктам ми маємо інші, які нам набагато більше приносять користь, і, безумовно, енергетичний внесок буде щедрішим. Цілісні зерна, горіхи або похідні.
Споживання білка та необхідних жирів. Без сумніву, білки є ключовими та найнеобхіднішими, тому вони повинні бути в нашому раціоні, так чи так. І звичайно, ми повинні бути дуже суворими в цьому плані, а також з необхідними жирами, також дуже необхідними, і не менш важливими, ніж білки. Серед основних жирів ми маємо Омега 3, в основному асоціюється з рибою. Наприклад, в скумбрії, сардинах або лососі багато омега-3.
У нас незліченна кількість дієт на кінчиках пальців, які, безсумнівно, можуть служити орієнтацією. Хоча я вже вам кажу, найбільш доцільним було б віддати себе в руки дієтолога, який прийме нам їжу. Таким чином, ми мали б свою дієту ідеально спланувати, а головне, в руках фахівця чи професіонала.
Як приклад, план, якого слід дотримуватися, з більш-менш компенсованою дієтою, може бути таким, який я дам вам нижче. Будьте обережні, це приклад дієти, назвемо її Х, якої в певний момент можна дотримуватися і подивіться, як ідуть результати, як приклад, хоча я вже вам казав, це не найкраще.
Приклад дієти, збалансованої, яка забезпечить нас усім, що має мати велосипедист, який хоче схуднути, без втрати м’язового тонусу чи сили на велосипеді.
Сніданок.: Знежирений йогурт + 40 грам вівсянки + смузі з малиною та полуницею
Обід.: Маленький бутерброд, або з шинкою Серрано, або шинка Йорк + помідор
Їжа.: Тарілка сочевиці + салат
Перекус: мигдальне молоко + 50 грам мюслі + 1 ківі
Вечеря. 200 грам грудей + шпинат або мангольд
Сніданок.: Молоко знежирене + 20 грам вівса + 8 малини
Обід.: Бутерброд із шинкою та сиром + 1 помідор
Їжа.: 180 грам свинячої корейки + 120 грамів рису + змішаний салат
Перекус: 120 грам скумбрії + 1 помідор + 1 яблуко
Вечеря. 200 грам імператора + мангольд або шпинат
Сніданок. Смузі з апельсина та банана + скибочка хліба з вівсом та оливковою олією
Обід: 2 рисові коржі + 150 грам Йоркської шинки
Їжа. 200 грам яловичої вирізки + скибочка вівсяного хліба + горох.
Перекус: 150 грам курячої грудки + скибочка ананаса
Вечеря.: 4 омлет з яєчного білка + 50 грам грудей + брокколі
Сніданок.: Омлет з 4 яєчними білками та кабачком + смузі з ананасом та манго
Обід: тост із томатом та томатами з оливковою олією
Харчування.: 200 грам курячої грудки + салат на основі салату та гуакамоле
Перекус: 180 грам холодної індички + артишоки
Вечеря. 200 грам імператора + бас або мангольд
Сніданок. Смузі з малини та чорниці + 70 грам холодної індички + свіжий сир
Обід.: Омлет з 6 білками і одним жовтком + полуниця
Їжа.: Яловичина тушкована, або, якщо не вдасться, 200 грам яловичини + шпинат
Перекус: 120 грам скумбрії з помідором + 3 спаржі
Вечеря: 200 грам грудей + 70 грам кабачкового крему
Сніданок.: 6 яєчно-білок омлет + 1 ананас
Обід.: Салат Мурсіяна
Їжа.: 200 грам макаронних виробів + салат
Перекус: 30 грам горіхів +1 знежирений йогурт
Вечеря: лосось з овочами на пару + варена локшина
Сніданок.: Кава з молоком + льстец з яблуками та ківі
Обід: тост із томатом та томатами з оливковою олією
Харчування.: Безкоштовно
Перекус.: Безкоштовно
Вечеря. Безкоштовно або салат
У рамках цієї дієти, яку я вам прийняв, ми повинні взяти до уваги кілька моментів, яких за звичкою потрібно дотримуватися буквально.
Перш за все, ми повинні пити мінімум, 4 літри води на день, За винятком неділі та понеділка, ми можемо піти на два-три.
Рекомендовано, коли ми встаємо, беремо склянку води з лимоном, і ми додаємо трохи імбиру. Також, якщо це можливо, і натщесерце, візьміть зубчик чорного часнику.
Логічно, що салати повинні бути щедрими, як на салат, помідор, кукурудзу, цибулю та моркву, так і на огірки, оливки тощо.
Сіль, важлива, дуже мало або її взагалі немає, а якщо він йодований, набагато краще.