Візок

У кошику немає товарів.

  • ВЕЛОСИПЕДИ
    • ГОРА
      • Спеціалізований епос
      • Спеціалізований стамеска
      • Спеціалізований Rockhopper
      • Спеціалізований пеньок-перемичка
      • Скотт Аспект
      • Скотт Шкала
      • Скотт іскра
      • Скотт геній
      • Скотт викуп
      • Крос Шестикутник
      • Рівень Кросса
    • ШОСЯ
      • Спеціалізований Аллес
      • Спеціалізований Рубе
      • Спеціалізований Шив
      • Спеціалізований асфальт
      • Спеціалізований Venge
      • Скотт наркоман
      • Скоттова фольга
      • Скотт Плазма
      • Скоттер Скотт
      • Спеціалізований Етос
    • ЕЛЕКТРИЧНИЙ
      • Спеціалізована турбоЖІНА
      • Спеціалізований турбо-кенево
      • Спеціалізований турбо Лево
      • Спеціалізований Turbo Vado
      • Спеціалізований турбокрео
      • Скотт Аспект Еріде
      • Скотт Геній Еріде
      • Скотт Страйк Еріде
      • Скотт Контесса Аспект Еріде
      • Скотт Контесса Геніальний Еріде
      • Скотт Контесса Страйк Еріде
      • eCoBike
    • ДІТИ
      • 12-дюймові дитячі велосипеди
      • 14-дюймові дитячі велосипеди
      • 16-дюймові дитячі велосипеди
      • 20-дюймові дитячі велосипеди
      • 24-дюймові дитячі велосипеди
    • УРБАН
    • ТРІАТЛОН
  • ЖІНКА
    • ЖІНОЧІ ВЕЛОСИПЕДИ
      • Гірські велосипеди
      • Дорожні велосипеди
    • Жіночі електричні велосипеди
      • Спеціалізована турбоЖІНА
      • Скотт Контесса Аспект Еріде
      • Скотт Контесса Геніальний Еріде
      • Скотт Контесса Страйк Еріде
    • АКСЕСУАРИ
      • Жіночі дорожні шоломи
      • Жіночі гірські шоломи
      • Сідла для жінок
      • Жіноче дорожнє взуття
      • Жіноче гірське взуття
  • ВИХІД
  • Світ гравію
    • Гравій Сінеллі
    • Спеціалізований Крукс
    • Спеціалізована розбіжність
    • Крос Гравій
    • Скотт гравій
    • Гравійний одяг/аксесуари
    • Компоненти гравію
  • АКСЕСУАРИ ТА КОМПОНЕНТИ
    • ШОЛОМИ
      • Шоломи дорожні
      • Гірські шоломи - MTB
      • Каски для триатлону
      • Жіночі дорожні шоломи
      • Жіночі гірські шоломи
      • Шоломи для дітей - Діти
    • АКСЕСУАРИ - НАВЧАННЯ
      • Ролики/Стаціонарні велосипеди
      • Манжети та стрічки
      • GPS годинник
      • Одометр
      • Клітка для пляшок
      • Велосипедні сумки
      • Велосипедні інструменти
      • Рюкзаки та валізи
      • Маски проти забруднення
    • КОМПОНЕНТИ
      • Вилки MTB
      • Сідла
      • Сидіння
      • Повноваження
      • Кермо
      • Триатлонні муфти
      • Колеса
      • Обкладинки
      • Групи
      • Педалі
      • Важелі
  • ОДЯГ
    • Короткий нагрудник
    • Довгий нагрудник
    • Трикотаж з коротким рукавом
    • Трикотаж з довгим рукавом
    • Велосипедні куртки
    • Велосипеди
    • Плащі та Вітровки
    • Велосипедні рукавички
    • Велосипедні шкарпетки
    • Бахіли
    • Футболки
    • Термо сорочки
    • Шапки та шапочки
    • Велосипедні окуляри
    • Велосипедні кросівки
  • Торгові марки
    • Спеціалізований
    • Скотт
    • Сінеллі
    • Кросс
    • Оклі
    • Shimano
    • Гігант
    • Дивіться цикл
    • Спортивний
    • Компресспорт
    • Ремесло
    • Спюк
    • eCoBike
  • КАРРАСКО ...
    • Ваш магазин, наш спорт
    • Станьте частиною Клубу
    • Прокат велосипедів
    • Ремонтна майстерня
    • Прокат гідрокостюму
    • Біомеханічний аналіз
Новини

годування велосипедиста є код ключа на час покращити чи перешкодити вашим спортивним показникам. Це охоплює кожен ваш прийом їжі, до і після тренування, і, звичайно, продукти, які ви їсте в дні відпочинку. Сьогодні ми розглянемо, які продукти ідеально підходять безпосередньо перед тренуванням.

Перш за все важливо відзначити, що існує ряд продукти, які не рекомендуються до тренувань чи змагань, серед них можна виділити:

  • Їжа з високим вмістом білка: Краще уникати червоного м’яса та їсти рибу чи курку.
  • Гостра їжа: Вони можуть ускладнити травлення.
  • Їжа з високим вмістом жиру: Оскільки вони роблять шлунок повільніше "порожнім", що ускладнює дію вуглеводів у кров і забезпечує нас своєю енергією.
  • Алкоголь: Оскільки це сприяє зневодненню і ускладнює наш тренувальний день.

Після того, як ми знаємо продукти, яких слід уникати безпосередньо перед тренуванням чи виїздом на катання, наступне найважливіше при виборі найкращої дієти для велосипедиста - це тип маршруту або тренування, які він збирається робити, оскільки Потреби в енергії будуть відрізнятися залежно від типу маршруту або тренувань. Нам не потрібна така ж кількість енергії для одногодинного маршруту з високою інтенсивністю, як для одногодинної прогулянки, так само, як короткий, плавний маршрут не є таким самим, як довгий, хоча це також гладкий.

Різні потреби в різних тренуваннях

Короткі маршрути

Можна сказати, що для коротких маршрутів або менше години, визначальним фактором буде зволоження, поки ви щось з’їли перед від’їздом.

Як ми вже знаємо, з точки зору гідратації, як і щодо їжі, важливо не тільки те, що ми їмо безпосередньо перед тренуванням, якщо не те, що ми вживали того ранку або навіть за вечерею напередодні.

Маршрути середньої тривалості

Тривалість цих маршрутів - між 1 і 3 години, так крім правильного зволоження, Бажано перекусити, що дозволяє нам підтримувати а споживання вуглеводів знаходиться між 30-60 грамами вуглеводів на годину.

Довгі маршрути

У цьому випадку мова йде про маршрути, тривалість яких перевищує 3 години. Тут ми повинні пильнуй обидва зволоження як правильно споживання енергії протягом навчання, заміна електроліти.

Важливо пам’ятати, що як для середніх, так і для довгих маршрутів рання вечеря, яка сприяє травленню та багата вуглеводами, допоможе нам накопичувати енергію, яку ми використаємо на маршруті наступного дня.

4 поради щодо гідратації для велосипедистів незалежно від тривалості маршруту

  • Якщо ви знаєте, що це буде спекотний день, це рекомендується розпочніть день з випивання від 300 до 500 мл води, Це від 1 до 2 склянок води, як тільки ми встаємо. Знову ж таки, ми рекомендуємо випити ще 300 або 500 мл води за 1–2 години до виходу.

  • електроліти Вони дуже важливі, саме тому їх зручно відновлювати за допомогою ізотонічного напою, оскільки сама вода не допоможе нам у відновленні таких мінералів, як натрій, кальцій або калій.

  • Під час тренувань це зручно пийте до того, як ви відчуєте спрагу, кожна людина різна, але вживання кількості від 1,2 до 1,5 літра на годину тренувань є хорошим орієнтиром для спекотних днів. Це найкращий спосіб запобігти дефіциту нашої роботи, спричиненому зневодненням.

  • Як ми вже коментували раніше, важливо не тільки те, що ми споживаємо під час тренування та безпосередньо перед ним, але ми повинні продовжувати зволожуючи згодом протягом дня допомогти організму відновитись якнайкраще перед наступною зарядкою.

Їжа та їзда на велосипеді: Безпосередньо перед катанням

Найкращий варіант - їсти продукти з низьким глікемічним індексом. Таким чином, ми забезпечуємо постійне енергопостачання, яке триває протягом усього навчання.

Ми можемо порівняти цей енергетичний внесок від продуктів харчування з низьким ГІ та способу, яким колода дров забезпечує енергію для вогню. У цьому випадку колода забезпечує постійну енергію та повільне споживання, тривалість якого подовжується в часі, на відміну від того, що зробив би аркуш паперу, наприклад, горіння якого відбувається швидко і коротко.

Ось список ідеальна їжа проковтнути перед виходом на зйомки:

Банани

Хто не бачив, як Рафа Надал їв банан, коли його сили були слабкими? У цьому випадку банани мають Середній ГІ і їх ступінь зрілості впливатиме на швидкість, з якою ми матимемо доступну енергію, яку вони нам забезпечують. a стиглий банан засвоюється швидше, і ваша енергія буде, отже, доступні за менший час, Ось чому рекомендується їсти банани приблизно за півгодини до тренування та вибирати їх рівень зрілості виходячи з решти страв, які ми зробили, та типу енергії, яка нам потрібна.

Скотт Контесса

насіння Чіа

Вони підходять не всім, і їх зручно потроху приймати в невеликих кількостях, але вони ідеально підходять для дайте нам додаткову енергію, коли вона нам найбільше потрібна. В принципі вони не мають смаку, а це означає, що, як і у випадку з Кіноа, їх можна використовувати для всіх видів страв. Одна столова ложка містить близько 60 калорій.

Каша

Каша - велика невідомість в Іспанії, хоча це починає змінюватися. У європейських країнах та США це звично для спортсменів та людей, робота яких пов’язана із значними фізичними зусиллями. У цьому випадку він ідеально підходить для сніданку прийміть пару годин до прокатки, і ми можемо доповнити йогуртом або фруктами що зробить сніданок набагато повнішим. У цьому випадку ми рекомендуємо використовувати вівсяні пластівці замість висівок, оскільки останні, як правило, містять більше клітковини і менше вуглеводів.

Хліб

Хліб - ще одна з продуктів, які містять низькі глікемічні індекси, що буде давати нам енергію постійним і тривалим способом з часом. У цьому випадку важливо правильно вибрати сорт хліба, оскільки білий хліб має більший ГІ, ніж, наприклад, житній хліб.

Макарони

Макарони улюблені багатьма спортсменами протягом багатьох років. Це правда, що останнім часом вона здобула погану славу, але якщо ми її споживаємо За 2 або 3 години до тренування ми переконаємось, що у нас є хороший запас енергії, щоб пройти по всьому маршруту. Головне в цій справі не їжте макарони з соусами що може перешкоджати травленню і, отже, засвоєнню поживних речовин та енергії.

Кіноа

A ідеальна альтернатива рису або куску оскільки він містить вдвічі більше білка і забезпечує енергію повільно і безперервно. Ми можемо використовувати його як у солоних, так і в солодких стравах.

Важливо підкреслити, що кожна людина різна і що ідеальним є знання свого тіла, щоб ми знали, що найкраще підходить для кожного з нас. Те, що ми представляємо тут, - це низка ідей та підказок, які ви можете спробувати, і ми хотіли б, щоб ви поділилися з нами своїм досвідом із цими продуктами харчування або з іншими, які працювали на вас або дали вам поганий шлях.

Сподіваємось, вам сподобалась публікація, і якщо так, не забудьте поділитися нею в соціальних мережах, щоб інші також могли дізнатись трохи більше про велоспорт;)