Для тих, хто має слабкі скарги на хребет, їзда на велосипеді є однією з найкращих, найніжніших форм вправ, крім плавання/Ілюстрація: Shutterstock
Близько 80 відсотків дорослого населення Угорщини страждає від різних скарг на хребет, які в більшості випадків спричинені неправильним сидячим способом життя.
Чи можемо ми це змінити, якщо болить поперек або спина, чи допомагає їзда на велосипеді, наприклад - ми попросили терапевта хребта Чіллу Алмасі.
- Це багато обговорюване питання, чи ми рекомендуємо їздити на велосипеді людям з проблемами хребта. Я відразу зазначив би, що існує безліч типів проблем з хребтом, тому відповісти на це запитання чітким так чи ні неможливо. Наприклад, у разі грижі диска, це категорично протипоказано, принаймні в період загоєння, аж ніяк не доцільно сидіти в сідлі. Звичайно, після належної реабілітації, дотримуючись одного-двох важливих правил, ви вже можете обернутися. На відміну від цього, пацієнти зі зносом суглобів почуваються особливо комфортно на біджаї, наприклад, я радий рекомендувати їздити на двох колесах, додав експерт.
Зверніть увагу на ознаки нашого тіла
Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час їзди на велосипеді - особливо оніміння, сяючі симптоми - можливо, ви захочете відвідати фізіотерапевта, щоб з’ясувати, що викликає ваші скарги. Не потрібно відразу думати про найгірше, але краще випередити більш серйозні проблеми.
Я схильний рекомендувати їзду на велосипеді тим, хто має зайву вагу, оскільки це також є плюсом для активного життя. Ожиріння, на жаль, також є ворогом суглобів хребта, тому досягнення ідеальної ваги тіла є головною метою їх терапії, і хороший спосіб зробити це - котитись.
Вигідно, якщо колесо велосипеда товсте, це поглинає вібрацію, яка досягає хребта більше, ніж тонкі колеса./Ілюстрація: Shutterstock
Давайте сидіти зручно
Правильне регулювання сідла та керма дуже важливо, щоб зробити їзду на велосипеді справді зручною для хребта. В ідеалі уряд знаходиться значно вище місця, найкраще, якби ми могли котитись з абсолютно прямим багажником, не маючи нахилу вперед. Однак також будьте обережні, щоб не сидіти занадто глибоко, не надто згинати коліна і стегна під час кручення педалей. Можливо, ви захочете відрегулювати кілька висот, щоб побачити, що є найбільш зручним. У разі грижі диска можливе лише пряме утримання, але в гострий період їзда на велосипеді - не найкращий вибір.
Я також рекомендую мати на велосипеді черевик (спереду або ззаду), щоб ідеальне в іншому положенні тіла не було додатково обтяжене сумкою, що звисає збоку або ззаду.
Давайте зробимо перерву
Для більш тривалих поворотів рекомендується зупинятися кожні 20-30 хвилин, щоб розтягнути один і рухати м’язами. Руки і стегна можуть бути дуже вразливими під час тривалих, абсолютно однакових рухів і поз. Це статичне і тривале рівне навантаження є одним з найбільших ворогів нашого тіла!
Незалежно від будь-якої проблеми, нашому тілу не заважає працювати з гнучкими, добре рухомими тканинами, оскільки ми також можемо ідеально сидіти та кататися на велосипеді. Таким чином, як загальне правило, ми виконуємо багато-багато мобілізуючих вправ незалежно від біджаю. Згиначі стегна, які надмірно використовуються під час намотування, слід ретельно розтягнути!