У мене задишка.Чи є у мене тривога? | Поради для дому

У цій ситуації ув'язнення, яку ми переживаємо через кризу Covid-19, ми часто відчуваємо дискомфорт або муку. У мене задишка, Мені важко дихати, мені потрібно вийти, я в розпачі. Це деякі думки, які можуть пройти в нашій голові і які, без сумніву, є нормальними в цій ситуації. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або переживання, не пропустіть ці поради. Вони допоможуть вам впоратися з цією ситуацією найкращим чином.

дому

І пам’ятайте, що якщо у вас виникли запитання або вам потрібна допомога, ви можете залишити свій коментар або написати в нашій контактній формі в Інтернеті.

Почуття пригніченості або занепокоєння в ці дні може бути звичним явищем. Ситуація, в якій ми живемо в ув'язненні вдома, може спровокувати ці стани. Ізоляція та невпевненість у тому, як довго ми будемо такими, про те, що станеться, можуть викликати у нас тугу. І це може породити тривогу. Для всього цього ми побачимо, що таке тривога, і кілька порад, як впоратися з нею, перебуваючи вдома. Кілька порад, які допоможуть вам зберегти міцне психічне здоров’я та покращити самопочуття, перебуваючи вдома.

Зміст

Як дізнатися, чи страждаю я під час ув'язнення

"У мене задишка"Це одне з можливих відчуттів, коли страждає тривога. Це відчуття задухи, нездатності добре дихати - один з найпоширеніших симптомів. Відмова від можливих проблем з диханням, тривога може бути причиною цього відчуття.

Занепокоєння виникає у всіх людей і допомагає нам покращувати результати, передбачати та реагувати.

Тривога адаптивна. Захищає нас від загрозливих ситуацій. Певний ступінь тривоги допомагає нам у різних ситуаціях протистояти викликам або бути настороженими. Однак за деяких обставин він може перелитися. Тривога може бути непропорційною і функціонувати змінено. У цій кризовій ситуації через Covid-19 ми повинні залишатися вдома, виходячи до найнеобхіднішого. Ситуація полягає в тому, що у деяких людей рівень підвищеної тривожності може підвищитися.

Що таке тривога?

Тривога - це пристосувальний механізм організму. Система оповіщення, яка спрацьовує у ситуаціях, які ми сприймаємо як загрозливі чи небезпечні. Тоді ми можемо сказати, що певний рівень тривоги є "здоровим", оскільки захищає нас, є адаптивним та функціональним. Це змушує нас бути напоготові за певних обставин. Але бувають випадки у житті, коли це занепокоєння може бути не пропорційним реальній загрозі та стати перешкодою. Якщо так, це втручається у наше життя та нормальне функціонування різних сфер, таких як сім'я, робота чи соціальна сфера.

Ми побачимо деякі симптоми тривоги, але майте на увазі, що вони різняться в залежності від людини. Не всі люди відчувають однакові симптоми або з однаковою інтенсивністю. Ось деякі з них:

  • Фізичні симптоми Деякі з цих симптомів - задишка, прискорене серцебиття, тремор, пітливість, нудота, запаморочення, м’язова напруга або порушення сну.
  • Психологічні симптоми Пригнічений, відчуває загрозу, хоче втекти, відчуває себе чужим, неспокійним, проблеми з прийняттям рішень або страх втратити контроль.
  • Поведінкові симптоми. Незграбність, настороженість, проблеми з відпочинком, скутість м’язів, напруженість м’язів обличчя або імпульсивність.
  • Когнітивні симптоми. Проблеми з концентрацією уваги або увагою, проблеми з пам’яттю, думки, що повторюються або повторюються, сплутаність свідомості, посилення сумнівів або сприйнятливість.
  • Соціальні симптоми. Проблеми з початком або продовженням розмови, порожнім холодом, заморожуванням, багатослів’ям або страхом висловити думки.

Емоції, які можуть виникнути під час кризи covid-19

У ці дні ув'язнення вдома виникають різні емоції. Емоції, які можуть бути викликані в цій ситуації, коли ми повинні бути вдома і виходити з найнеобхіднішого. А це може зашкодити нашому добробуту та якості життя. Ось деякі з них:

  • Боїться. Можна боятися отримати коронавірус, заразити наших родичів, через брак основних ресурсів, побути наодинці. І це може породити нефункціональну реакцію, яка ускладнює ситуацію. Наприклад, повідомляйте вас у будь-який час про еволюцію covid-19.
  • Гнів. Це може виникнути, коли ми думаємо, що переживаємо щось несправедливе. Якщо ти злишся через те, що уряд не робить цього добре або тому, що цей сусід ухиляється. Це може призвести до зайвого гніву.
  • Смуток. Утримання вдома, що тягне за собою залишення нашого повсякденного життя або, наприклад, щоденне прослуховування сумних новин. Це може викликати у вас сум. Поділіться з друзями, підтримуйте соціальний контакт, використовуйте нові технології.
  • Самотність. Можливо, замкнутість торкнулася вас, коли ви були одні вдома. Майте на увазі, що багато людей опиняються в однаковій ситуації. Щодня звертайтеся до інших людей, якщо хочете. Поговорити з родиною, з друзями, з сусідом з балкона.

Що можна зробити, щоб заспокоїти тривогу?

Думки на кшталт "це не буде контрольовано" або відчуття, як нестача повітря а задуха вдома може бути історією тривоги. І занепокоєння, яке може виникнути в наші дні, можна зменшити вдома за допомогою деяких рекомендованих рекомендацій.

Поради щодо заспокоєння тривоги під час ув'язнення

  1. Не слідкуйте за новинами постійно. Намагайтеся інформувати себе лише в певний час доби. Важливо поговорити або подумати про інші питання, крім поточної кризової ситуації.
  2. Зберігайте свої гігієнічні звички. Зберігайте свої гігієнічні звички та процедури. Наприклад, навіть якщо ви не виходите на роботу, дотримуйтесь тих самих гігієнічних процедур, таких як прийняття душу та одягання перед сніданком.
  3. Поділіться своїми страхами з родиною та друзями. Важливо поділитися з іншими своїми почуттями. Поділіться тим, що нас бентежить, або якщо одного разу нас особливо засмутить, зателефонуйте члену сім'ї чи другу та поділіться цим.
  4. Визначте негативні думки. У цій обмеженій ситуації негативні думки можуть наростати, якщо ми не керуємо ними. Спробуйте їх ідентифікувати, а коли вони виникнуть, перенаправляйте свою увагу на інші більш позитивні або корисні теми.
  5. Уникайте постійного самоспостереження. Ми можемо проводити час вдома, спостерігаючи, як у нас справи. Якщо у нас є симптоми чи ні, ми вважаємо, що це гірше, ніж учора. Рекомендується звертати увагу на стан нашого здоров'я, але зрідка, а не постійно.
  6. Використовуйте якийсь метод розслаблення. Знати, як розслабитися, важливо в періоди напруги або стресу. Знайдіть якийсь метод, який допоможе вам. Наприклад, музика, глибоке дихання або будь-який інший ресурс, який ви зазвичай використовуєте для нормального відпочинку.
  7. Дотримуйтесь здорового харчування та фізичних вправ. У цьому обмеженні важливо продовжувати здорову та збалансовану дієту. А якщо можете, робіть якусь фізичну вправу вдома.
  8. Організуйте свої розпорядки. Процедури теж важливі. Незважаючи на те, що ми вдома, ми можемо підтримувати певні рутини і трохи планувати свої дні. Майте щоденний план.
  9. Отримайте достатній відпочинок. Продовжуйте відпочивати, як і раніше. Якщо ви працюєте вдома або не працюєте зараз, встановіть час, коли лягати спати, будильник вставати і йти вранці.
  10. Займіться інтелектуальною діяльністю. Ви також можете присвятити якийсь час доби певній інтелектуальній діяльності. Наприклад, читання, проходження онлайн-курсу або написання щоденника днів ув’язнення. Робіть те, що вам подобається і цікавить.
  11. Приділіть час собі. Якщо є можливість і особливо якщо ви живете з іншими людьми, ви можете присвятити собі якийсь час на день. На мить зосередьтеся на собі, щоб робити те, що хочете. Наприклад, нічого не робити, добре прийняти ванну, випити кави наодинці або поспілкуватися з другом.
  12. Об’єднайтеся зі своїми. Нарешті, пам’ятайте про своє. Розраховуйте на людей, яких ви любите, на вашу сім’ю, на ваших друзів. Залишайтеся на зв’язку та створюйте кризову групу, щоб час від часу запитувати, як у вас справи, або просто говорити.

Пам'ятайте, що в цій ситуації, коли ви перебуваєте вдома, нормально відчувати занепокоєння, хвилини туги або злети та падіння емоцій. Це ситуація, яка може викликати деякі емоції. Але ви можете ними керувати. Якщо у вас є запитання або вам потрібна додаткова інформація, напишіть нам.

Див. Коментарі

Привіт, я проходив повз, щоб представити свою справу. У мене був дуже високий рівень стресу 5 місяців тому, що залишило у мене наслідки. З того дня я захворів, щодня я відчуваю інший симптом. Біль у спині та інші пульсуючі м’язи, біль у суглобах, посмикування, відчуття задухи та інколи відчуття, ніби щось забито в горлі, біль у зубах, головний біль і пульсуючі вуха.
Всі ці симптоми періодичні, з’являються щодня. Я відвідував приватного лікаря, і аналізи крові та сечі вийшли нормальними. Правда в тому, що я маю величезний страх, що це щось погане, і разом із цим страхом я відчуваю глибший страх, який полягає в тому, щоб померти. Я проводжу весь час, перевіряючи свої симптоми в Інтернеті щодня, щоб знати, якими вони будуть і запобігти. Але серйозні захворювання виходять назовні.

Привіт Джейссон,
Я думаю, у вас є гостра картина тривоги, спричиненої страхом захворіти на Ковіда, намагайтеся розслабитися, думати позитивно, захищати себе, але не бійтеся, не у всіх є ця хвороба, і не всі, хто страждає, помирають, вони більше які зцілюють і зцілюють за інших, намагайтеся залишатися здоровими і здоровими та вживати своїх профілактичних заходів, як усі ми, але не зациклюючись на цьому, вакцини скоро прийдуть, і ми придбаємо імунітет, розслабимось, подумаємо добре і глибоко дихаємо, ти ' я побачу, як ти почуваєшся краще, і ти забуваєш про всі ті болі, що у тебе є, все пройшло добре нагадуй собі постійно, не забувай.
Удачі та найкращих побажань

Привіт Ельза
Вам потрібно розслаблення і заспокоєння.
Якщо власними силами ви не можете, вам доведеться звернутися за допомогою до психолога і навіть психіатра, щоб, принаймні, заспокоїтись і з нульової хвилини почати відновлювати свій екзистенційний спокій і подолати ту кризу тривоги, яку викликала вам пандемія.
Працюйте безтурботно, спокійно, дихаючи, цього можна досягти, якщо вважати себе. перестаньте розмірковувати про свою орієнтацію на речі та життя.
Все простіше, ніж ми думаємо. Шукайте професіоналів, які можуть вам допомогти, хто поруч, ви побачите, як все проходить добре.
Доброго настрою та удачі

Привіт Хосеп,
Просто коментар до вашої презентації, який був дуже щирим і дуже справжнім, вдячний, що ви поділились своїм досвідом таким чином.
Ви говорите велику правду, коли повідомляєте, що рішення і проблема в нас самих, кожен повинен знайти спосіб зцілення, і що пошук завжди має свою нагороду.
Багато мужності продовжувати так.
З найкращими побажаннями і удачі

Добрий вечір, я вже кілька років перебуваю на психологічному лікуванні від тривог, остання зустріч із моїм психологом повинна була відбутися в квітні минулого року, через пандемію, оскільки всі знають, що все було призупинено, і у мене більше не було такої консультації, моє запитання що вони рекомендують мені, що робити, оскільки увесь цей час у мене були тривоги і більше вночі, поки я не можу бачити свого психолога?

Доброго ранку Гіл,
Моя рекомендація спрямована на роботу над диханням і розслабленням, я твердо вірю в ці методики для поліпшення тривожності, існує незліченна кількість навчальних посібників, якими ви можете потренуватися, створити приємну атмосферу, поставити розслаблюючу музику і на початку голос, який веде вас до підручник на мобільному телефоні або на комп’ютері, позитивні та приємні думки, це найбільш цілюще, що може бути, знайдіть трохи часу на себе та своє самовідкриття, це те, що ви могли б зробити замість сеансів психолога для момент.
Удачі та найкращих побажань.

Ми всі переживали важкі часи. Я щойно вийшов із занепокоєння та легкої амортизації. У мене було безсоння, і я приймав снодійне, а коли тривога і легка депресія зникли, і я знову почувався щасливим, коли колега заразив мене COVID- 19 після Різдва у мене були симптоми помірні, але занепокоєння, що я не знаю, чи збираюся зупинятись у невідкладному відділенні, жахливо нікому, і я б не хотів, щоб лише ті, хто пережив те, що я відчував, знали, що при чому

Привіт Сесі
Багато сміливості - важкі часи, але "Опір - це перемога".
З повагою

Привіт Серхіо,
Завдяки отриманим результатам та медичним висновкам можна виключити наявність серцевої та/або легеневої патології, я припускаю, що під час діагностичних тестів у вас будуть плівки на грудях, електрокардіографія, УЗД, якщо ні, вони будуть виконані та завершені дослідження А, щоб відмовитись від кардіолога, буде відповідною спеціальністю для завершення дослідження, і як тільки це буде зроблено, я залишаю вам тут кілька міркувань, по-перше, це може бути біль у м’язах, іноді їх може заплутати їх гостра інтенсивності, проаналізуйте, що здорового у вашому житті, на рівні роботи, сидячий спосіб життя тощо. Також другою міркуванням є те, що ожиріння викликає лише проблеми зі здоров’ям, і чим швидше воно вирішується набагато краще, тому відвідування ендокринолога є обов’язковим і приймайте відповідні рішення для досягнення мети відновлення здоров’я.
Сподіваюся, я допоміг.
Дуже сердечне привітання та удачі

Привіт, вибачте, я вже тиждень відчуваю поколювання в голові, але зараз я відчуваю це дуже мало, я вже кілька днів відчуваю, як сильно стискає груди, відчуваю муку і відчуття задухи, ніздрі також забиваються, а іноді і коли Я прокидаюся, відчуваю, як все тіло поколює, що може бути

Привіт Рут
У вас є симптоми, сумісні з COVID, і ви повинні вимагати ПЛР для SARS COVID 19, щоб якнайшвидше виключити їх, оскільки ви можете заразити інших людей, поговорити зі своїм медичним центром та зробити тест, це дуже важливо.
Удачі та доброго настрою

Привіт, я вже кілька місяців щодня демонструю симптоми дисбалансу та нестабільності. У мене були дослідження, проведені неврологом та отоларингологом, і у мене запаморочення з правого боку та вестибулярні проблеми. Вони давали мені терапію і полегшували запаморочення, але дисбаланс і нестабільність не зникали. Я чекаю результатів МРТ та інших досліджень голови, щоб виключити їх. Але я в розпачі, бо це мене вражає щодня і лякає, я думаю, що щось не так. Кожного разу, коли я відвідую місце, де багато людей, симптоми дають мені більше. Я буду вдячний за допомогу та поради, які ви можете мені дати.

Привіт Вільмарі
Це дуже важка ситуація, маючи такі симптоми, які вас так дратують, але нічого не залишається, як зачекати і думати оптимістично, це найкраще, спробуйте відволіктися якомога більше, у своїх хобі, у ваші хобі, з друзями, родиною та намагайтеся отримати результати якомога швидше.
З цього моменту ви напевно приймете рішення уникнути всіх цих симптомів, або вони допоможуть вам ліками вилікувати їх, матимуть довіру до професіоналів і не відмовлятимуться у пошуках покращення та зцілення.
Удачі та найкращих побажань

Привіт, добрий день, мене звуть близько 8 місяців тому, я виявляю генералізоване занепокоєння. У мене є багато різноманітних тестів, і все проходить добре. Я відчуваю брак повітря, який не дає мені робити нічого, що я хочу сидіти вдома. боюся вийти на вулицю та напасти. Паніка на публіці, і моє життя не те саме. Я відчуваю себе спустошеним, я не знаю, що робити, не хочу їсти, боячись відчути те відчуття, що тоне у мене 3-річний дочка більше не ділиться з нею часом через мій стан Я тримаю поганий темперамент, іноді болить спина, у мене запаморочується той, хто дає мені поради велике спасибі

Привіт Кевіне
Вам потрібна спеціалізована допомога, якщо ваші симптоми не дозволяють вам вести нормальний спосіб життя, зіткнутися з вашою хворобою і звернутися за консультацією в психіатрію, ви не повинні нічого боятися, вони можуть допомогти вам поліпшити ваші відчуття і відновити своє життя, не сумнівайтесь і запитуйте запит.
Удачі та найкращих побажань

Привіт, Пабло
Сподіваюся, вам зараз стало краще, я уважно прочитав ваше повідомлення.
Це правда, що ліки з інгаляторами сильно змінюють, особливо вони викликають певну нервозність, а також тахікардію, але це краще, ніж почуття втоплення та нездатність дихати.
Я рекомендую вам повторити ПЛР, хоча для цього ви повинні повернутися до лікарні, а також на час припинити лікування, щоб ви могли побачити, чи є це ліки, що генерують неприємні симптоми, а згодом, якщо вам це потрібно, поступово включайте ліки потроху, спостерігаючи побічні ефекти, якщо вам не потрібно нічого приймати, не приймайте, краще, але якщо вам потрібні ліки, спробуйте те, що я вам кажу потроху, ви побачите, як все буде проходити добре і подумайте, що існує багато препаратів, які виробляють побічні ефекти, які можуть призвести до сплутування з іншими симптомами інших патологій.
Сподіваюся, я допоміг
Дуже сердечне привітання та удачі