форму

Я все ще пам’ятаю, як працював на велосипедному заході для початківців, і вони запитали мене: "У вас коли-небудь виникали проблеми з придбанням джинсів?" Відповідь була ні, але я все одно подивився на свої квадроцикли, чи не виросли вони за ніч.

Питання було зрозумілим: у Google є багато питань щодо естетики - чи їзда на велосипеді дасть мені чудові ноги? Чи змусить мене їзда на велосипеді схуднути? Чи зменшить жир їзда на велосипеді?

Якщо ви новачок у велосипеді, ви, мабуть, хочете знати, що зрештою стане з вашою формою тіла: "всі хочуть виглядати добре оголеними!"

Зазвичай питання поділяються на дві категорії: ріст ніг і втрата ваги.

Чи дасть мені їзда на велосипеді чудові ноги?

Очевидно, що їзда на велосипеді приводить м’язи в ноги до роботи, але це не обов’язково означає, що їзда на велосипеді досягається лише за допомогою педалей.

Велоспорт - це вид спорту, де ноги домінують, тому ви можете очікувати, що ноги набудуть чіткості, але тренування не обов'язково в першу чергу приписується розміру. Це залежить від того, як ви тренуєтесь.

Порівнюючи велосипедних доріжок із дорожніми, розмір ніг зовсім інший. Гонщики найвищого рівня на Тур де Франс або Вуельта а Іспанія дуже стрункі, тоді як гонщики більш мускулисті. Це, очевидно, пов'язано з типом навчання, яке вони проводять.

Трекістські велосипедисти розвивають свої м’язи в основному завдяки тренуванням у спортзалі. Щось, що все ще роблять деякі гонщики, але, як правило, віддають перевагу зосередженню на стабільності, а не підняттю ваги для сили та потужності.

Якщо ваша мета - сила та сила (і, так, великі ноги), вам слід потрапити в спортзал. На велосипеді такі речі, як спринт на підйом, де ви потрапляєте на пагорб і долаєте його, або спринти на стійці, що передбачають біг з повільної швидкості, є чудовими варіантами для нарощування м’язів.

Якщо ви шукаєте статури, придатної для витривалості, вам потрібно буде побудувати аеробну базу з великою кількістю тривалих пробіжок з відносно низькою інтенсивністю, щоб сприяти виробленню цих аеробних клітин та розвивати ваш серцево-судинний стан.

Незалежно від вашої мети, невелика робота в тренажерному залі - гарна ідея для велосипедистів будь-якого рівня.
Це спосіб уникнути травм. Велоспорт дуже одновимірний, якщо у вас вже є м’язовий дисбаланс, сильні та слабкі сторони, вони будуть посилюватися.

Наприклад, біль у коліні може бути спричинений зовнішніми чотирикратними м’язами, які часто використовуються під час фази натискання на педалі та розвиваються швидше, ніж ті, що знаходяться на внутрішній частині стегна.

Силові роботи можна проводити вдома, якщо тренажерний зал неможливий, за допомогою односторонніх вправ: таких речей, як присідання, присідання на одній нозі, випади та все, що вимагає зміни напрямку, наприклад, бокові випадки.

Також рекомендується певна робота верхньої частини тіла, особливо будь-яка вправа, яка штовхає лопатки і допомагає виправити згорблену позу, яку ми отримуємо протягом годин.

Чи схудну я на велосипеді?

Велоспорт спалює калорії, тому було б справедливо припустити, що це призведе до втрати ваги. Однак рівняння калорій - це проста формула, яка базується на двох числах: кількість вхідних та викинутих калорій, і багато людей помиляються, коли починають робити вправи. Ви схильні бачити, що коли хтось вправляється, його активність, що не пов’язана з фізичними вправами, зменшується, і вони, як правило, їдять більше, коли повертаються.

Зрештою, якщо ви хочете схуднути, вам слід стежити за своїм харчуванням і мати дефіцит калорій. Але якщо робити це без фізичних вправ, це означатиме втрату м’язової маси. Якщо ви хочете схуднути і сформувати м’язи, виглядати краще і краще працювати, найкраще поєднати ці два.

Досягти дефіциту калорій легше, якщо ви відстежуєте, що отримуєте, порівняно з тим, що ви спалюєте вправою.

Пропонується відстежувати калорії: подивіться, скільки ви їсте, переконайтеся, що вона точна, і протягом місяця ви зможете побачити, чи змінилася ваша вага. Якщо ваша вага збільшується, ви, очевидно, їсте занадто багато.

Люди не завжди усвідомлюють калорійність деяких продуктів. Додатки для підрахунку калорій дають вам уявлення про те, що ви їсте, а деякі дозволяють сканувати штрих-код зараз, що полегшує процес.

Якщо ви тренуєтеся наполегливо, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо палива. Найкраще поєднувати харчування з тренуванням. Це означає, що потрібно їсти більше, особливо вуглеводів, у дні, коли ви проводите інтенсивні сеанси і прагнете створити дефіцит у дні відпочинку, де ви будете підтримувати білок високо, щоб ці м’язи отримували те, що їм потрібно.

Чи відіграє роль природна форма тіла?

Звичайно, існує природний тип статури: традиційні три великі - це ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи.

Ектоморфи стрункі і часто високі, а щасливим істотам зазвичай легко схуднути. Ендоморфи більші, зазвичай несуть більше жиру, а мезоморфи, як правило, легше набирають м’язи.

У професійному велосипедному велосипеді ми часто бачимо тих, хто вже обдарований в одному напрямку, дедалі перевершуючи себе, але немає жодної причини, чому любителі не можуть також вибирати свої ключові види діяльності на основі своєї генетичної схильності.

Є правила з винятку, але ектоморфи схиляються до аеробних вправ та довших видів спорту на основі витривалості. Мезоморфи та ендоморфи більше підійдуть для силових видів спорту.

Мезоморф - це той, хто побудований атлетично і буде добре виконувати свої функції. Ви знайдете їх у їзді на велосипеді, дехто на трасі, а деякі з найважчих гонщиків на Тур де Франс, можливо, вершники до 80 кг, вони неймовірні таймістісти, або вони можуть повести зграю та набрати темп.