Порада 1: Ігноруйте світло, вживаючи продукти з низьким вмістом жиру на прилавках продуктів (наприклад, знежирене молоко, йогурти, заправки для салатів), ви не можете досягти зниження ваги, оскільки більшість із цих продуктів замінює жир вуглеводами або крохмалем. ? Купуйте свідомо! Ви також можете уникнути надлишку жиру, уникаючи солодощів з рафінованого борошна та цукру або жирних ковбас. 2. Наша порада: Ніколи не йдіть […]
Порада 1. Ігноруйте світло!
Вживаючи продукти з низьким вмістом жиру, які можна придбати на прилавках продуктів (наприклад, знежирене молоко, йогурти, заправки для салатів), ви не можете досягти зниження ваги, оскільки більшість цих продуктів замінюють жир вуглеводами або крохмалем.
Що ви слухаєте?
Купуйте свідомо! Ви також можете уникнути надлишку жиру, уникаючи солодощів з рафінованого борошна та цукру або жирних ковбас.
2. Наша порада: Ніколи не голодуйте в магазині!
Якщо ви ходите по магазинах із болем у шлунку, ви можете бути впевнені, що у вашій кошику будуть такі продукти, як печиво, чіпси, солодкі безалкогольні напої, - які ви б інакше пропустили через їх високу калорійність.
Що ви слухаєте?
Якщо вам важко встояти перед спокусою, вибирайте з пропозицій на прилавку для фруктів. Не забувайте про травні та вітамінні делікатеси з кошика: наприклад, ананас, яблуко та авокадо.
3. Наша порада: їжте свідомо!
Твоєму тілу потрібно лише двадцять хвилин, щоб розвинутись і усвідомити відчуття ситості в шлунку. Не робіть помилок багатьох: що ви їсте, навіть коли живіт повністю наповнений.
Що ви слухаєте?
Ретельно пережовуйте кожен укус і не перевищуйте час їжі! Це має бути ваші двадцять хвилин харчування!
4. Наша порада: розбийте свої межі!
Організму дуже важко звикнути до суворо сформульованої дієти, особливо якщо ви раніше були великим шанувальником солодощів. Ви нічого не будете робити, якщо раптом вигоните себе з солодких смаколиків, тому що це не займе декількох днів, і ви знову захочете шоколаду та тортів.
Що ви слухаєте?
Складіть план харчування та зверніться за консультацією до фахівця, якщо це необхідно. Дотримуйтесь помірності під час їжі: наприклад, якщо ви знаєте, що це вечеря ввечері або офіційна, їжте менше опівдні. Пам’ятайте: рекомендується споживати максимум 20 дкг шоколаду на тиждень, що бажано вживати двома порціями.
5. Порада: Ви можете їсти три рази замість п’яти!
Багато дієт рекомендують їсти п’ять прийомів на день малими порціями, але це корисно не для всіх. Якщо ви, як правило, їсте занадто багато за один раз, цей метод точно не підійде вам, оскільки тоді ви будете переїдати п’ять разів на день.
Що ви слухаєте?
Вам досить їсти три рази на день, але будьте дисципліновані! Найголовніше - завжди насичуватися за столом, бо тоді можна уникнути вечірніх нападів голоду.
Правило 6: Їжте більше поживної, але корисної їжі!
Їжа, виготовлена з цільних зерен (наприклад, макарони, хліб, неочищений рис), багата клітковиною, свіжі фрукти (наприклад, банани, манго, ананаси) та сирі овочі (наприклад, брокколі, морква, зелена квасоля, горох) містять багато клітковини, тому зменшіть голод.
Що ви слухаєте?
Під час дієт звертайте увагу на дозування цих продуктів. Якщо ви хочете урізноманітнити свій раціон ними, зверніться за консультацією до фахівця!